Biện pháp để có trái tim khỏe mạnh cần dựa vào chế độ sinh hoạt hợp lý. Việc sở hữu một trái tim khỏe đồng nghĩa với việc bạn có một cuộc sống tốt đẹp hơn.
Biện pháp để có trái tim khỏe mạnh giúp hạn chế việc mắc những bệnh liên quan đến tim mạch nguy hiểm. Theo điều tra của Viện Tim mạch Việt Nam, số người mắc các bệnh lý về tim mạch ở nước ta ngày một gia tăng. Cứ 4 người lớn thì có ít nhất 1 – 2 người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Từ những số liệu trên có thể thấy, việc bảo vệ trái tim khỏe mạnh là vô cùng quan trọng.
Biện pháp để có trái tim khỏe mạnh bằng việc thay đổi thói quen sinh hoạt
Cuộc sống bận rộn cùng với chế độ ăn giàu dinh dưỡng, ít vận động làm số lượng người mắc tim mạch ngày càng tăng cao. Vậy, biện pháp để có trái tim khỏe mạnh là gì?
Kiểm tra sức khỏe định kỳ là cách để phòng tránh các bệnh tim mạch
Kiểm tra sức khỏe giúp bạn biết được các thông số về hàm lượng cholesterol và huyết áp. Đo huyết áp ít nhất 2 năm/lần. Nếu như có người nhà mắc đái tháo đường hoặc béo phì thì nên kiểm tra đường huyết 5 năm/lần.
Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp theo dõi và phát hiện các bệnh liên quan đến tim mạch sớm nhất để kịp thời điều trị.
Biện pháp để có trái tim khỏe mạnh bằng việc đi khám định kỳ.
Bảo vệ trái tim bằng cách cười nhiều
Nụ cười có lợi ích giúp bạn giữ được một trái tim khỏe mạnh. Nhờ việc hạ thấp hàm lượng hormone cortisol stress, cười giúp giảm huyết áp, cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, cười còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra những người bị trầm cảm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 2 lần so với người bình thường. Bởi vậy, hãy cười mỗi ngày để trái tim luôn khỏe mạnh.
Xem thêm: Cười nhiều là cách giúp trái tim khỏe mạnh
Mỗi ngày một ly bia giúp tim khỏe mạnh
Bia có hàm lượng vitamin B6 cao, giúp chống lại sự tích tụ của homocysteine (một trong những hóa chất có hại gây bệnh tim).
Tuy việc uống nhiều bia rượu có tác động xấu đến cơ thể nhưng nếu uống 1 ly bia mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích cho cơ thể rất nhiều. Bạn không nên lạm dụng việc sử dụng bia rượu vì nếu dùng nhiều sẽ khiến huyết áp cao, suy tim, tổn thương cơ tim.
Giảm béo ngăn ngừa bệnh tim mạch
Cân nặng ảnh hưởng rất lớn đến việc hình thành các bệnh tim mạch. Mô mỡ trong cơ thể người bệnh béo phì tăng khiến lượng tuần hoàn máu tăng. Khi đó lực cản ngoại vi của động mạch nhỏ cũng tăng theo, buộc tim phải làm việc nhiều, tăng nhịp đập của tim để bảo đảm cung cấp máu cho cơ thể. Đó là nguyên nhân dẫn đến xơ cứng động mạch nhỏ gây tăng huyết áp. Ngoài ra, natri trong cơ thể người béo phì làm tăng lượng tuần hoàn máu dẫn tới tăng huyết áp.
Ngủ đủ giấc giúp trái tim khỏe mạnh
Việc duy trì ngủ đủ giấc làm điều hòa hoạt động của insulin. Với những người ngủ đủ từ 7 tiếng đồng hồ trở lên có ít nguy cơ mắc các bệnh về tim gấp 3 lần so với những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm. Nếu việc mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim và béo phì. Bởi vậy, ngủ đủ giấc cũng là biện pháp để có trái tim khỏe mạnh.
Một nghiên cứu tại Hàn Quốc chỉ ra, với người trưởng thành có chất lượng giấc ngủ kém sẽ có lượng canxi tập trung ở động mạch vành cao hơn khoảng 20% so với những người có chất lượng giấc ngủ tốt. Ngoài ra, những người ngủ không đủ giấc (dưới 5 giờ mỗi ngày) sẽ có mức canxi ở mạch vành cao hơn 50% so với những người ngủ 7 giờ mỗi ngày. Bởi vậy, để hạn chế các bệnh về tim mạch hãy ngủ đủ giấc.
Ngủ đủ giấc giúp bảo vệ trái tim khỏe mạnh.
Bài tập yoga tốt cho tim mạch
Theo y tá Jenny Driessen, một giảng viên yoga của Trung tâm chăm sóc sức khoẻ Sewall thuộc Bệnh viện Sharp Coronado, Mỹ, việc tập luyện yoga rất tốt cho tim mạch. Mỗi ngày bạn nên vận động bằng bài tập yoga trong vòng 15 – 30 phút giúp hạ huyết áp, ổn định lượng đường trong máu.
Bài tập Uttanpada Asana tốt cho tim mạch
Nằm ngửa lên sàn và nhìn thẳng, hai tay xuôi, bàn tay úp, chân duỗi thẳng, hai gót chân chạm vào nhau. Thở bình thường.
- Hít vào chậm và sâu qua mũi, giữ nhịp thở bình thường.
- Duỗi căng hai bàn chân càng nhiều càng tốt.
- Nâng từ từ hai chân lên cao, cách sàn 25 – 30cm, đầu gối thẳng, giữ tư thế đó 6 – 8 giây, vẫn thở bình thường.
- Bắt đầu thở ra, đồng thời hạ từ từ hai chân xuống, khi chạm sàn là thở ra vừa hết.
- Thở bình thường 2 nhịp (6 – 8 giây) rồi lại lặp lại qua trình trên.
Hàng ngày tập khoảng 4 lần và không quá 5 lần 1 ngày.
Tập luyện Pawanmukta Asana phòng tránh các bệnh tim mạch
Nằm ngửa thẳng trên sàn, hai tay buông thẳng. Nhìn lên phía trên.
- Nâng một đầu gối lên (bên phải chẳng hạn), áp đùi vào ngực.
- Tay phải đỡ phía trước cổ chân phải, tay trái giữ đầu gối.
- Đứng trên chân trái và giữ chân thật thẳng.
- Giữ ở vị trí này 6 – 8 giây rồi lặp lại quá trình như vậy với chân kia.
Hàng ngày tập 6 – 8 lần trong mỗi ngày (3 – 4 lần với mỗi chân).
Biện pháp để có trái tim khỏe mạnh bằng thảo dược
Bên cạnh các biện pháp để có trái tim khỏe mạnh thông qua việc thay đổi chế độ sinh hoạt. Việc sử dụng các loại thảo dược cũng giúp điều trị và ngăn ngừa các bệnh về tim.
Nấm lim xanh giúp bảo vệ tim mạch
Tác dụng nấm lim xanh giúp bảo vệ tim mạch
- Dược chất có trong nấm lim xanh giúp kích thích quá trình tuần hoàn, kiểm soát mỡ máu hiệu quả. Đồng thời làm giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa hình thành các mảng máu đông.
- Nấm lim xanh điều trị tốt rối loạn nhịp tim, giúp nhịp tim trở về mức bình thường và ngăn ngừa bệnh lý tái phát.
- Dược liệu nấm lim xanh cũng giúp tăng lưu lượng máu mạch vành cho người bệnh, cải thiện tuần hoàn trong các mao mạch cơ tim. Ngoài ra, nấm giúp bảo vệ tim khỏi tình trạng thiếu nguồn cung cấp máu, điều trị và ngăn ngừa các bệnh về tim.
Cách uống nấm lim xanh giúp phòng tránh các bệnh tim mạch
Nguyên liệu: 20g nấm lim xanh Thanh-Thiết-Bảo-Sinh.
Cách thực hiện: Sắc nấm lim xanh cùng 2 lít nước để nước cô đặc lại 1,5 lít.
Cách dùng: Có thể chia thành nhiều lần và uống trong ngày thay nước lọc.
Nhân sâm giúp bảo vệ tim mạch
Sử dụng nhâm sâm cũng là một biện pháp để có trái tim khỏe mạnh. Nhân sâm giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim và nhưng tác nhân gây ảnh hưởng đến trái tim của bạn.
– Nhân sâm ngăn ngừa quá trình oxi hóa , giảm nồng độ cholesterol trong máu, kích thích hoạt động của tế bào não và điều hòa đường huyết. Nhờ công dụng của nhân sâm, tình trạng tăng, giảm huyết áp được cải thiện.
– Nhân sâm hạn chế các tác nhân gây ra các chứng suy tim xung huyết hoặc bệnh mạch vành.
– Giảm quá trình lão hóa tim, ngăn ngừa gốc tự do, giúp tim hoạt động tốt và bền vững hơn.
.
