Thực đơn cho phụ nữ trung niên – Cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi trung niên

Thực đơn cho phụ nữ trung niên với một số loại thực phẩm như: ngũ cốc, cá biển…. là cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi trung niên đơn giản và hiệu quả.

Thực đơn cho phụ nữ trung niên

Thực đơn cho phụ nữ trung niên là điều cần thiết nhằm phòng bệnh và tránh những triệu chứng khó chịu thường xảy ra ở thời kỳ tiền mãn kinh.

Nguyên tắc lập thực đơn cho phụ nữ tuổi trung niên

Thực đơn cho phụ nữ trung niên phải tuân thủ nguyên tắc của tháp dinh dưỡng

Thực đơn cho phụ nữ trung niên phải tuân thủ nguyên tắc của tháp dinh dưỡng

Theo BS. Đỗ Thị Ngọc Diệp (Giám đốc trung tâm dinh dưỡng TP. HCM) cho biết, mọi người nên thực hiện chế độ ăn cân bằng và đa dạng. Đặc biệt, mỗi ngày bạn cần uống khoảng 2,5 lít nước để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.

Còn theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Viết Quỳnh Thư cho biết, để lập thực đơn cho phụ nữ trung niên bạn cần tuân thủ 4 nguyên tắc sau:

+ Ăn vừa đủ tinh bột. Mỗi bữa cơm bạn chỉ nên ăn khoảng 50 – 60% chất bột đường trong cơm, hủ tiếu, bánh phở… Bơi nếu ăn nhiều, bạn sẽ dễ bị mắc bệnh béo phì dẫn đến thừa năng lượng và tăng triglyceride trong máu.

 + Ăn đúng và đủ protein. Chị em phụ nữ trung niên nên chọn thịt nạc, các loại cá giàu axit béo như cá hồi, cá ngừ. Ngoài ra, bạn cũng nên đưa vào thực đơn một số loại đạm thực vật có trong các loại đậu, rau màu xanh đậm…
+ Trong bữa ăn, chất béo chỉ nên chiếm khoảng 20 – 30% tổng năng lượng. Nghĩa là, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 4 – 5 thìa cafe dầu ăn. Tốt nhất, bạn chỉ nên sử dụng các loại dầu thực vật và dầu từ cá.
+ Nên ăn nhiều trái cây, ngũ cốc, hạt, rau xanh. Mỗi ngày, bạn nên ăn khoảng 300 – 400gr rau xanh cùng 200 – 300gr trái cây. Nhóm thực phẩm này có chức năng giúp cơ thể nhận đủ vi chất và chất xơ để tăng cường sức khỏe.

Phụ nữ trung niên nên ăn gì?

Cũng theo BS. Diệp, phụ nữ trung niên nên ăn ngũ cốc, cá biển, sữa… Bởi, trong nhóm thực phẩm này có chứa nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu để cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, phòng tránh bệnh tật và lão hóa da.

Ngũ cốc là một loại thực phẩm trong thực đơn cho phụ nữ trung niên

Các chuyên gia khuyên rằng, trong thực đơn cho phụ nữ trung niên nên có sự hiện hữu của ngũ cốc. Bởi, vào bữa sáng bạn nên ăn những loại thực phẩm có chứa chất xơ. Nguyên nhân do chúng có thể vừa cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể vừa giúp ngăn chặn quá trình tích lũy thành mỡ. Nhờ đó, việc tăng cân béo phì sẽ không xảy ra. Đó là lời giải thích tại sao mỗi buổi sáng phụ nữ tuổi trung niên nên nạp vào cơ thể một bát cháo ngũ cốc hoặc yến mạch.

Thực đơn của phụ nữ tuổi trung niên cần có cá biển

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, cá là thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D và omega 3. Đây là loại thực phẩm có thể chống lại quá trình lão hóa. Trong một vài nghiên cứu ở Mỹ cho thấy, phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh cần ăn nhiều cá. Nguyên nhân do trong loại thực phẩm này có chứa những chất giúp trẻ hóa làn da. Không chỉ vậy, cá còn có thể giúp chị em trung tuổi phòng bệnh tim mạch.

Sữa chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi trung niên

Đến độ tuổi này, các cơ quan trong cơ thể bắt đầu lão hóa. Bởi vậy, bạn cần tập thói quen uống sữa mỗi ngày. Bởi, sữa có tác dụng làm giảm nguy cơ loãng xương và hạn chế tai nạn đáng tiếc do tuổi tác. Hơn nữa, việc uống sữa mỗi ngày sẽ giúp bạn cung cấp một số chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Ngoài việc uống sữa, chị em cũng nên tập thể dục và thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Việc này giúp bạn có đủ vitamin D cần thiết để phòng chống lão hóa da. Hơn nữa, vitamin D cũng giúp bạn phòng tránh các bệnh về da do sự xâm nhập của tia cực tím gây nên.

Đưa cà chua chín vào chế độ dinh dưỡng của phụ nữ trung niên

Một nghiên cứu của Tạp chí Nghiên cứu và điều trị Ung thư Quốc tế cho biết, trong cà chua chín có chứa beta-carotene và lycopene. Đây là 2 chất được xem là “kẻ thù” của bệnh ung thư. Nghiên cứu trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm Mỹ cũng chỉ ra, dùng cà chua chín nấu ăn giúp chị em trung niên hấp thụ được nhiều chất chống oxy hóa lành mạnh hơn. Vì thế, các chuyên gia khuyên bạn nên đưa cà chua chín vào thực đơn cho phụ nữ tuổi trung niên.

Đây là nhóm thực phẩm nên đưa vào thực phẩm cho phụ nữ trung niên vì rất tốt cho sức khỏe

Đây là nhóm thực phẩm nên đưa vào thực phẩm cho phụ nữ trung niên vì rất tốt cho sức khỏe

Thực đơn cho phụ nữ trung niên

Dưới đây là thực đơn gợi ý cho phụ nữ tuổi trung niên do các chuyên gia khuyến cáo.

Ngày

Sáng

Bữa phụ sáng

Trưa

Bữa phụ xế

Tối

Thứ 2

Bánh canh tô nhỏ

1 ly sữa

1 chén cơm, canh cải bó xôi thịt bằm, cá basa kho, rau muống luộc, trái mận

1 ly sữa

1 chén cơm, canh rau đay nấu tép, gà kho gừng, đậu bắp mỡ  hành, thanh long

Thứ 3

Bánh cuốn chả lụa + 1 ly nước cam

1 ly sữa

1 chén cơm, canh chua cá lóc, rau bắp cải luộc, cá hú kho, đu đủ

1 ly sữa

 

1 chén cơm, canh rau ngót, cà chua dồn thịt, bông thiên lý xào, nhãn

Thứ 4

Bún riêu tô nhỏ

1 ly sữa

1 chén cơm, canh tép nấu rau mồng tơi, thịt kho trứng, rau sống, dưa hấu

 Bột ngũ cốc

1 chén cơm, canh tần ô nấu cá thác lác, cá cơm kho, cải bó xôi xào thịt, vải thiều

Thứ 5

Bánh mì pa-tê

1 ly sữa

1 chén cơm, canh cải xanh thịt bò, cá nục hấp, rau muống, vú sữa

 1 ly sinh tố bơ

1 chén cơm, canh khoai, cá chép kho , giá hẹ xào, bưởi

Thứ 6

bánh giò + 1 trái lòng mứt

1 ly sữa

1 chén cơm, canh cải xanh nấu thịt, cá thu chiên, bầu xào trứng, nho

 

 Sữa chua trái cây

1 chén cơm, canh đu đủ, thịt kho , đậu xào, quýt

Thứ 7

phở bò tô nhỏ

1 ly sữa

Bún riêu cá + rau sống, xoài chín

 Hạt điều rang

1 chén cơm, canh khoai môn, mực hấp gừng, giá hẹ xào huyết, đu đủ

Chủ nhật

Duy trì thực đơn của thứ 3

Thực đơn cho phụ nữ trung niên với nấm lim xanh

Theo các chuyên gia, nấm lim xanh có chứa nhiều dược chất quý như: Germanium, Triterpenes, Ling zhi 8 – Protein, Polysaccharides và  các vitamin A, B, C, E… Chúng có thể chữa được nhiều bệnh nan y như ung thư và các bệnh về gan, xương khớp… Theo các chuyên gia, đây là loại thảo dược cần thiết cho phụ nữ tuổi trung niên. Nguyên nhân do, trong nấm lim xanh có chứa nhiều dược chất có chức năng ngăn ngừa lão hóa và phòng bệnh hiệu quả.

Bước vào độ tuổi mãn kinh, phụ nữ thường xuất hiện một số triệu chứng gây khó chịu khiến bạn luôn có cảm giác mệt mỏi. Khi sử dụng nấm lim xanh, những dược chất như Polysaccharides, Ling zhi 8 – Protein  có tác dụng bồi bổ cơ thể, ngăn chặn tình trạng lão hóa da. Nhờ đó, chị em có thể nâng cao hệ thống miễn dịch giúp ngăn ngừa một số bệnh lý nguy hiểm.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho tuổi 50

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...
Nhận ngay tư vấn sức khoẻ miễn phí, thông tin về nấm lim xanh từ Dược sĩ của Công ty TNHH Nấm lim xanh Việt Nam.
Tổng đài tư vấn 0919.257.838 0936.476.588
Hoặc nhấn vào dưới đây để đăng ký tư vấn
Công ty TNHH Nấm lim xanh Việt Nam là tổng đại lý phân phối chính hãng của Công ty Nông lâm sản Tiên Phước
[ X ]

ĐĂNG KÍ TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Tư vấn trực tiếp 24/7:
0904 522 869 - 0904 534 869