Tác hại của việc ngồi nhiều đe dọa sức khỏe. Ngồi nhiều gây bệnh, như: Ung thư, vô sinh, ảnh hưởng tim mạch, xương khớp…
Tác hại của việc ngồi nhiều là gì?
Tác hại của việc ngồi nhiều rất nghiêm trọng đối với sức khỏe nếu chúng ta chủ quan. Ngồi nhiều chính là ngồi quá lâu trong khoảng từ 8 tiếng trở lên. Tình trạng này diễn ra khá phổ biến trong đời sống hiện nay, nhất là những người làm công việc văn phòng, máy tính…
Dưới đây là một số tác hại của việc ngồi nhiều mà chúng ta cần lưu tâm để có biện pháp khắc phục tốt nhất.
Ngồi nhiều gây vô sinh
Tác hại của việc ngồi nhiều, ngồi liên tục ít vận động chính là nguy cơ vô sinh cao ở cả nam và nữ.
Vô sinh ở nữ giới do ngồi lâu
Ngồi lâu một chỗ, không hoặc ít vận động ảnh hưởng sức khỏe sinh sản của nữ giới. Khi bạn ngồi ở trên ghế sẽ tạo thành thế gấp khúc. Phần hông thắt chặt. Xương sống cũng trở nên cứng và khiến máu lưu thông khó khăn.
Lúc này, khu vực xương chậu, chi dưới sẽ bị tác động xấu khiến khả năng sinh sản của nữ giới giảm sút.
Nam giới bị vô sinh do ngồi nhiều
Nam giới khi ngồi nhiều, đặc biệt là ngồi trên ghế có đệm gây tăng nhiệt độ ở bộ phận sinh dục nam. Nếu ngồi ở tư thế vắt chéo chân kéo dài trong nhiều giờ khiến tăng nhiệt độ tinh hoàn lên 2 – 3 độ C so với bình thường.
Khi đó, tinh hoàn bị giảm khả năng sản xuất tinh trùng. Cứ tăng 1 độ C thì khả năng sản xuất tinh trùng giảm 40%.
Vô sinh ở nam giới là một trong những tác hại của việc ngồi nhiều.
Ngồi nhiều ảnh hưởng tới tim mạch
Một nghiên cứu tại Úc tháng 7/2015 chỉ ra kết quả tác hại của việc ngồi nhiều ảnh hưởng sức khỏe đặc biệt là về tim mạch.
Khảo sát diễn ra với 700 người và đưa ra kết luận cụ thể như sau:
- Người ngồi ít: Chỉ số đường huyết, mỡ máu ổn định.
- Người ngồi lâu: Có khả năng mắc bệnh tim, tiểu đường, mỡ máu…
Theo giáo sư Jamea A.Levine (Bệnh viện Mayo Clinic của Mỹ), những người đi và đứng nhiều sẽ ít mỏi cơ bắp.
Trong khi đó, ngồi nhiều khiến các bắp thịt thư giãn. Các enzyme giảm hoạt động tới 90% gây tồn đọng chất béo trong cơ thể.
Một người ngồi liên tục trong vài giờ khiến cholesterol tốt giảm tới 20%, tăng triglyceride và đường huyết. Đây chính là nguy cơ dẫn đến tim mạch, tai biến, mỡ máu, tiểu đường.
Tìm hiểu thêm: https://thanhnien.vn/suc-khoe/tai-sao-ngoi-nhieu-gay-hai-cho-tim-706245.html
Ảnh hưởng tới cơ khi ngồi nhiều
Tác hại của việc ngồi nhiều gây thoái hóa cơ như: chùng cơ bụng, hông kém linh hoạt, cơ mông yếu dần…
Ngồi nhiều gây chùng cơ bụng
Đi, đứng, ngồi thẳng khiến cơ bụng căng. Còn khi ngồi sai tư thế hoặc ngồi lâu bị mệt mỏi, cơ bụng, co lưng trùng xuống. Đây cũng chính là lý do khiến người ngồi nhiều tăng vòng bụng nhanh chóng.
Hông thiếu linh hoạt nếu ngồi quá lâu
Cơ hông không có cơ hội phát triển nếu chúng ta ngồi trong thời gian dài liên tục. Điều này hạn chế khả năng di chuyển, độ dài sản chân. Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cơ hông suy giảm sẽ khiến bạn dễ bị ngã, nhất là khi cao tuổi.
Ngồi nhiều có gây ung thư không?
Rất nhiều người lo lắng tác hại của việc ngồi nhiều chính là gây ung thư. Sự lo lắng này hoàn toàn có cơ sở dù các nhà khoa học chưa có lý giải cụ thể về vấn đề này.
Giả thiết được đưa ra rằng khi ngồi nhiều gây insulin dư thừa tạo điều kiện cho các tế bào lạ phát triển, xâm nhập. Còn việc vận động thường xuyên lại là cách tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ các chất chống oxy hóa hoạt động tốt., ngăn ngừa các tác nhân gây ung thư.
Cách giảm mệt mỏi khi ngồi nhiều
Một số bài tập dưới đây sẽ giúp hạn chế tác hại của việc ngồi nhiều. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng khi cảm thấy mệt mỏi trong công việc, đau cơ, hông do ngồi máy tính quá lâu hoặc ngồi sai tư thế.
Ngồi thẳng lưng giúp hạn chế tác hại của việc ngồi nhiều.
Bài tập thể dục cho dân văn phòng
Bài tập kéo giãn lưng cho người ngồi lâu
Bạn có thể tranh thủ vài phút nghỉ ngơi trong giờ làm việc để áp dụng bài tập này. Các bước tập kéo giãn lưng như sau:
- Hai chân đứng rộng bằng vai, tay giờ lên trên đầu.
- Mở rộng chân trái rồi nhấn ngón chân xuống sàn nhà.
- Tay phải với về phía trước giống như đang kéo cánh tay ra khỏi vai.
- Cơ thể căng và các ngón tay mở rộng.
- Giữ hơi thở sâu rồi chuyển sang chân phải.
Nên lặp lại các động tác từ 6 – 8 lần giúp cơ thể thư giãn và bớt mệt mỏi hơn rất nhiều.
Bài tập kéo giãn ngực, vai giảm mệt mỏi
Đây là bài tập giúp cân bằng khớp nối vai, mở ngực giúp phòng ngừa tình trạng đầu, vai bị co rút. Các bước thực hiện như sau:
- Ép sát một bên thân vào tường. Một tay đặt lên tường rồi để ngược ra sau và thấp hơn vai.
- Ép cánh tay vào tường, chân ngược tay thì bước lên trước.
- Vặn mình khi thấy vai và bắp tay căng, giãn.
- Thở đều khi giãn cơ.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây rồi đổi bên, cứ như vậy lặp lại 4 – 6 lần.
Bài tập căng cơ mông khi ngồi nhiều
Để tránh suy giảm cơ mông, bạn nên áp dụng bài tập này mỗi ngày. Các bước thực hiện như sau:
- Giữ thẳng lưng khi ngồi.
- Một bàn chân đặt trên sàn còn một chân để trên đầu gối chân kia.
- Nhấn nhẹ đầu gối của chân co đến khi cơ đùi căng.
- Giữ khoảng 10 giây rồi đổi chân. Lặp lại từ 4 – 8 lần động tác trên.
Giảm mệt mỏi căng thẳng bằng nấm lim xanh
Nấm lim xanh giúp giảm căng thẳng, lo âu, mệt mỏi trong công việc hiệu quả. Bạn có thể uống nước sắc từ nấm lim xanh để tăng cường sức khỏe và hạn chế những tác hại của việc ngồi nhiều gây ra.
Công dụng chăm sóc sức khỏe của nấm lim xanh
Các kết quả nghiên cứu về thành phần nấm lim xanh chỉ ra rằng các dược chất trong nó có công dụng:
- Tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng của cơ thể.
- Chống oxy hóa, bảo vệ các cơ quan khỏi tế bào ung thư.
- Cải thiện chứng mất ngủ, lo âu, trầm cảm…
- Hỗ trợ bảo vệ xương, khớp khỏi tác nhân gây bệnh.
Cách dùng nấm lim xanh hạn chế tác hại của việc ngồi nhiều
Đối với những người phải ngồi lâu và làm việc căng thẳng hoàn toàn có thể uống nước sắc từ nấm lim xanh mỗi ngày. Cách sắc nước rất đơn giản: Sử dụng 20g nấm lim xanh qua chế biến cho vào ấm đun cùng 2 lít nước. Không sử dụng loại ấm nhôm, thiếc để tránh giảm tác dụng của nấm. Đun với lửa vừa khi còn cô khoảng 1,5 lít thì chắt ra.
Uống nước sắc từ nấm lim xanh trong ngày thay nước lọc để cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn, đem lại cảm giác thư giãn và dễ chịu hơn khi phải ngồi nhiều.
Xem thêm:
