Ăn uống thế nào để giảm cân nhanh và đạt hiệu quả tốt nhất

Ăn uống thế nào để giảm cân nhanh bằng những biện pháp đơn giản. Chế độ giảm cân khoa học giúp bạn lấy lại vóc dáng và hạn chế tác hại khi xuống cân nhanh.

Ăn uống thế nào để giảm cân nhanh bằng những biện pháp đơn giản nhất hiện được rất nhiều người quan tâm. Việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cần được kết hợp với chế độ tập luyện dựa trên những chỉ dẫn của bác sĩ để có hiệu quả cao. Giảm cân giúp bạn cân bằng chỉ số cơ thể và hạn chế mắc những bệnh lý nguy hiểm.

Ăn uống thế nào để giảm cân nhanh nhất?

Việc ăn uống thế nào để giảm cân cần phải dựa trên những cơ sở khoa học. Bởi vậy, quá trình giảm cân mới đạt được hiệu quả tốt nhất. Chế độ dinh dưỡng quyết định hơn 50% việc đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Tuy nhiên, song song với chế độ ăn bạn nên kết hợp luyện tập vận động để tiêu hao năng lượng nạp vào.

Ăn nhiều rau giúp giảm cân không tác dụng phụ

Rau là một trong những thực phẩm giàu chất xơ, lượng calo thấp giúp bạn no mà bạn có thể sử dụng không giới hạn khi giảm cân. Tuy nhiên, nên ăn các món rau luộc và hạn chế rau xào nhiều dầu mỡ. Rau giúp kiểm soát những cơn đói đến mọi lúc và sự thèm ăn của bạn.

Qúa trình giảm cân nên cắt giảm khẩu phần ăn. Bạn cũng có thể giảm cân nhanh trong một tuần bằng các loại rau xanh có tác dụng vô cùng hiệu quả. Bữa tối ăn rau xanh, đặc biệt là rau luộc sẽ cung cấp chất dinh dưỡng và nhiều chất xơ cho bạn, Vitamin từ rau mà không sợ tăng cân. Một số loại rau tốt để giảm cân như súp lơ, bí đao, bắp cải, cà rốt, rau bina…

Ăn đúng giờ tốt cho việc giảm béo

Ăn uống thế nào để giảm cân nhanh nhất không nên bỏ qua việc ăn đúng giờ. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn đúng giờ khi đang trong quá trình giảm cân. Không nên bỏ bữa hoặc cách thời gian giữa các bữa ăn quá xa. Khi ăn muộn, bạn sẽ không kiểm soát được năng lượng nạp vào. Đồng thời, ăn khuya còn khiến bạn lựa chọn những thực phẩm không lành mạnh như đồ ngọt, thức ăn nhanh…

Bạn có thể chia các bữa ăn ra. Các bữa phụ cũng rất cần thiết giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Chẳng hạn, một vài hạt hạnh nhân hay nửa quả táo có thể giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn và hạn chế nạp năng lượng vào bữa chính.

Giảm cân nhờ việc cắt giảm ăn bột đường (carbohydrate)

Các chuyên gia khuyên rằng chỉ cần 30-60 gr bột đường trong mỗi bữa ăn là đủ. Nếu mức hấp thu carbohydrate chỉ là 15-30 gr, hãy cân bằng nó với protein và chất béo không bão hòa như sữa chua với các loại hạt, hoặc trái cây và phó mát ít chất béo. Cách ăn uống này giúp giảm cân nhanh hiệu quả hơn.

Bạn có thể nghĩ đến việc ăn miến thay cơm. Miến có tính mát, nhiều chất xơ, không chứa chất béo và cholesterol. Do đó, đây là một thực phẩm tuyệt vời trong danh sách những cách ăn uống giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn cho người béo.

Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cân

Ăn uống thế nào để giảm cân bằng cách bổ sung thêm ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn. Muốn giảm cân cần tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế (ngũ cốc đã qua xử lý). Carbohydrate tinh chế làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin. Nghiên cứu chỉ ra một người ăn kiêng với chế độ giàu ngũ cốc nguyên hạt giảm mỡ bụng tốt hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt là loại hạt chưa bị tước bỏ lớp vỏ ngoài. Lớp vỏ này chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Vì có nhiều chất xơ hơn nên ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn có cảm giác no lâu hơn so các loại ngũ cốc tinh chế, nhờ đó giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và khẩu phần ăn.

Hạn chế tiêu thụ muối

Việc ăn uống thế nào để giảm cân nhanh không thể bỏ qua được việc tiêu thụ bớt lượng muối trong cơ thể. Tích trữ nhiều muối làm cơ thể bị tích nước vầ từ đó cân nặng tăng lên.

Một số thực phẩm chứa nhiều muối như đồ đóng hộp, hạt dẻ, đậu phộng rang, thịt muối, xúc xích… bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể. Việc ăn quá nhiều thực phẩm tích trữ nhiều muối có thể làm vòng 2 của bạn tăng nhanh.

Uống gì để xuống cân nhanh nhất?

Ngoài việc ăn uống thế nào để giảm cân nhanh bạn nên chú ý đến những loại nước giúp giảm cân nhanh.

Uống nước lọc trước bữa ăn giảm cân nhanh

Bí quyết giảm cân với nước lọc bằng cách uống 2 cốc nước lọc trước mỗi bữa ăn trong 2 tuần. Một nhóm các nhà nghiên cứu ở Anh Quốc đã mời một nhóm những người thừa cân để thực hiện dự án giảm cân đơn giản này. Mỗi người sẽ uống khoảng 470ml nước, tương đương với 2 cốc nước đầy, trước mỗi bữa ăn 30 phút. Sau 12 tuần, những người tham gia thử nghiệm này đã giảm được hơn 1,3kg. Cơ sở khoa học của cách làm này rất đơn giản: uống nước giúp ta thấy no bụng nhanh hơn, nên sẽ ăn ít đi.

Bạn không cần thiết phải lên kế hoạch cắt giảm các bữa ăn quá nhiều. Cuộc chiến với những cơn thèm ăn sẽ giảm đi. Kết quả giảm cân không quá lớn, nhưng chỉ cần kiên trì kết hợp ăn uống khoa học và vận động, bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng.

Xem thêm: 

Uống trà xanh để giảm béo hiệu quả

Trà xanh giúp giảm nhiều calo, cũng có thể giúp thúc đẩy đốt chất béo và giảm cân. Trong một nghiên cứu, những người uống 4 ly trà xanh mỗi ngày trong 2 tháng giảm gần 3kg so với người khác.

Tránh xa các chất bổ sung không được kiểm soát vào đồ uống trà xanh bán sẵn. Nó có thể gây tổn thương gan và chứa các hợp chất không an toàn.

Nấm lim xanh giúp giảm cân an toàn và hiệu quả 

Giảm cân nhờ nấm lim xanh rất an toàn vì đây là thảo dược hoàn toàn tự nhiên, đã được khử trùng, khử độc theo yêu cầu khoa học. Phương pháp này có thể phù hợp với mọi lứa tuổi. Nấm không gây bất cứ tác dụng phụ nào cả khi dùng song song với các loại thuốc Tây y.

Tác dụng của nấm lim xanh trong việc giảm cân an toàn

Theo các nhà khoa học, nấm lim xanh là thảo dược tự nhiên có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một số tác dụng của nấm lim xanh có thể kể đến như:

• Nấm lim xanh giúp tăng quá trình tổng hợp glycogen, giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng. Ngoài ra, nấm lim xanh còn giảm cảm giác thèm ăn. Nấm tăng cường quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng dư thừa.
• Trong nấm lim xanh còn có chất axit amin và các khoáng chất làm tăng sự chuyển hóa. Nấm còn làm giảm thiểu tối đa sự tích tụ của mỡ thừa, làm giảm mỡ máu và các cơ quan tiêu hóa khác.
• Nấm lim xanh còn bổ sung năng lượng. Nấm còn giúp cơ thể không bị suy nhược trong quá trình giảm cân.

Cách uống nấm lim xanh giúp giảm béo

Nguyên liệu: 20g nấm lim xanh Thanh-Thiết-Bảo-Sinh.

Cách thực hiện: Sắc nấm lim xanh cùng 2 lít nước để nước cô đặc lại 1,5 lít.

Cách dùng: Có thể chia thành nhiều lần và uống trong ngày thay nước lọc. Nếu người bệnh đang dùng thuốc Tây thì uống hai loại thuốc cách nhau 30 phút.

.