Phòng ngừa ung thư vú bằng thực phẩm nào? Thói quen tốt phòng bệnh?

Phòng ngừa ung thư vú cần thiết ở cả phụ nữ trẻ tuổi, trung tuổi. Ngăn ngừa ung thư ngực hiệu quả với những thực phẩm nào? Nguyên tắc phòng bệnh?

Phòng ngừa ung thư vú – Phụ nữ trẻ tuổi cũng cần làm

Phòng ngừa ung thư vú là việc mà phụ nữ trên 45 tuổi đặc biệt quan tâm. Bởi theo thống kê, có tới 85% bệnh nhân ung thư vú nằm trong độ tuổi này. Tuy nhiên, tỷ lệ phụ nữ trên 20 tuổi mắc căn bệnh này đang ngày một gia tăng. Bởi lối sống thiếu khoa học gây rối loạn estrogen, nguyên nhân ung thư vú hàng đầu.

Ai cần phải phòng bệnh ung thư vú?

Phụ nữ trong độ tuổi nào cũng cần có kiến thức về bệnh ung thư vú cũng như cách phòng ngừa. Tuy nhiên, một số nhóm phụ nữ dưới đây có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn bình thường.

• Người có kinh nguyệt trước 12 tuổi hoặc mãn kinh sau tuổi 55: Nội tiết tố trong cơ thể của họ dài hơn bình thường nên dễ mắc ung thư vú hơn;
• Khó hoặc không có con trước tuổi 30, có con sau 40 tuổi : Estrogen ở nhóm này cao hơn hẳn so với phụ nữ đã từng mang thai, khiến nguy cơ ung thư vú cao hơn.
• Người làm việc trong môi trường độc hại: có nhiều hoá chất, tia phóng xạ. Ngoài ra, phụ nữ từng xạ trị ở vùng ngực cũng có nguy cơ ung thư vú cao hơn.
• Có mẹ mắc ung thư vú: Nhóm này có nguy cơ mắc ung thư ngực cao gấp 4 lần người bình thường. Ước tính 5 – 10% bệnh nhân mắc ung thư vú do di truyền từ mẹ.
• Người nghiện thuốc lá, uống bia rượu: Nguy cơ mắc ung thư trong đó có ung thư vú cao gấp 3 lần người bình thường.
• Người sử dụng thuốc chứa hormone nội tiết trong thời gian dài.

Phòng ngừa ung thư vú như thế nào?

Phòng ngừa ung thư vú là việc rất đơn giản nhưng lại giúp phụ nữ loại bỏ được nỗi lo mất đi biểu tượng phái đẹp. Để phòng bệnh, phái đẹp chỉ cần thiết lập một số thói quen lành mạnh dưới đây. Các thói quen này giúp estrogen trong cơ thể luôn ổn định, ngăn chặn tế bào ung thư vú hình thành, phát triển.

Bỏ rượu bia, thuốc lá để phòng ung thư vú

Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Cancer Epidemiology chứng minh: Người uống quá 14 ly rượu (khoảng 30ml/ ly) mỗi tuần có nguy cơ ung thư vú cao hơn 35% người uống dưới 5 ly mỗi tuần. Ngoài ra, việc hút thuốc lá hoặc ngửi khói thuốc lá thường xuyên cũng dễ gây ung thư vú.

Tầm soát ung thư vú định kỳ

Nhóm phụ nữ có nguy cơ mắc ung thư vú cao nói trên nên tầm soát ung thư vú định kỳ mỗi năm một lần. Ngoài ra, những nhóm bình thường nên tầm soát ung thư vú 2 năm/ lần. Việc này giúp phát hiện sớm hoặc sàng lọc nguy cơ gây bệnh.

Hạn chế dùng hormone gây ung thư vú

Nghiên cứu cho thấy, việc dùng thuốc chứa nhiều hormone như thuốc tránh thai, thuốc cân bằng nội tiết tố… khiến estrogen bị tăng cao hoặc hạ thấp. Điều này giúp tế bào ung thư vú dễ dàng hình thành hơn. Do đó, ngày nay, phụ nữ mãn kinh thường được khuyến cáo dùng thuốc không có hormone.

Uống aspirin liều thấp phòng ngừa ung thư vú

Y học chứng minh uống aspirin liều thấp giúp phòng bệnh tim mạch, tai biến não, ung thư hiệu quả. Người uống aspirin khoảng 3 – 5 lần mỗi tuần có thể giảm tới 16% nguy cơ mắc ung thư vú. Aspirin có tác dụng kháng viêm, ổn định, kìm hãm sự đột biến của tế bào.

Tránh ung thư vú bằng cách cho con bú

Viện nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ nên cho con bú. Việc làm này không chỉ tốt cho bé mà còn giúp bạn cân bằng nội tiết tố hiệu quả. Bên cạnh đó, phụ nữ cho con bú thường có thói quen ăn uống lành mạnh hơn nên có hệ miễn dịch tốt hơn. Nhờ đó, cho con bú giúp giảm tới 50% nguy cơ mắc ung thư vú.

Vận động phòng ngừa ung thư vú

Ngồi nhiều gây ung thư vú

Ngồi nhiều, ít vận động có tác hại gần như hút thuốc lá. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, phụ nữ ngồi trên 6 tiếng một ngày có nguy cơ mắc các bệnh:

• U tuỷ;
• Ung thư buồng trứng;
• Ung thư vú;
• Bệnh tim mạch;

Các chuyên gia khuyên phụ nữ nên tranh thủ đi lại mỗi tiếng đồng hồ làm việc. Việc này giúp máu lưu thông nhịp nhàng hơn, giảm thiểu nguy cơ ung thư vú.

Tập thể dục thường xuyên ngăn chặn ung thư vú

Tập thể dục là cách phòng ngừa ung thư vú hay các bệnh ung thư khác đơn giản nhưng hiệu quả cao. Tập thể dục giúp các tế bào ung thư hấp thụ đủ oxy, dinh dưỡng nên không bị đột biến thành tế bào ác tính. Bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho các môn tập như yoga, đi bộ, bơi lội…

Chế độ ăn phòng ngừa ung thư vú

Bổ sung chất xơ ngăn chặn tế bào ung thư vú

Chất xơ giúp đảm bảo hệ tiêu hoá hoạt động nhịp nhàng, bài trừ chất gây ung thư ra ngoài. Do đó, nên ưu tiên thực phẩm nhiều chất xơ:

• Rau xanh;
• Nấm;
• Yến mạch;
• Ngũ cốc;

Ưu tiên thực phẩm chống ung thư vú hiệu quả

Ngoài chất xơ, bổ sung thực phẩm giàu vitamin, selen, khoáng chất và chất oxy hoá giúp hệ miễn dịch khoẻ mạnh, phòng ung thư hiệu quả:

• Trái cây;
• Rau, củ, quả tươi;
• Sữa đậu nành;
• Thịt trắng;
• Dầu oliu, đậu nành…

Hạn chế thực phẩm gây ung thư vú

Một số nhóm thực phẩm chứa chất oxy hoá, dễ trở thành tác nhân gây ung thư vú bạn nên tránh:

• Đồ ăn chế biến sẵn: Xúc xích; đồ muối, thịt hun khói…
• Thực phẩm giàu cholesterol: Mỡ, da, nội tạng động vật; đồ chiên rán;
• Đồ ngọt: Không ăn quá 20g đường mỗi ngày;

Tham khảo thêm: Phòng bệnh ung thư vú với những thói quen tốt

Nấm lim xanh ngăn ngừa ung thư vú hiệu quả

Đảm bảo một hệ miễn dịch khoẻ mạnh là cách ngăn ngừa ung thư vú hiệu quả nhất. Nấm lim xanh chứa nhiều dưỡng chất như triterpenes, germanium, lingzhi – 8 protein… giúp điều hoà nội tiết tố, lipid trong cơ thể. Nhờ đó, uống nấm lim xanh là giải pháp phòng bệnh ung thư vú hiệu quả.

.