Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để giữ gìn sức khỏe và nhan sắc

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để có thể duy trì sự trẻ trung, năng động và hạn chế bệnh tật. Đồng thời giảm tối đa những triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì là câu hỏi băn khoăn của đa số các chị em trong độ tuổi 40 – 50. Ở giai đoạn này, cùng với sự suy yếu của các bộ phận trên cơ thể thì thì buồng trứng cũng dần bị lão hóa dẫn đến việc tiết nội tiết tố nữ bị suy giảm. Từ đó dẫn đến sự thay đổi về sức khỏe và ngoại hình gây mất tự tin cho các chị em. Cần theo dõi những triệu chứng của tiền mãn kinh để bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể.

Triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh

Các triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh được thể hiện rõ ràng trong giai đoạn đầu này. Các chị em nên theo dõi những dấu hiệu bất thường của cơ thể để nhận biết giai đoạn tiền mãn kinh của mình.

Chu kỳ kinh nguyệt thất thường là dấu hiệu tiền mãn kinh

Triệu chứng đầu tiên là chu kỳ kinh nguyệt bất thường do sự thay đổi của estrogen. Phụ nữ bước vào giai đoạn này có chu kỳ kinh nguyệt gián đoạn. Bên cạnh đó, chu kỳ còn cách nhau rất xa hoặc không có kinh nguyệt trong thời gian dài.

Phát hiện tiền mãn kinh nếu chảy máu nhiều trong kỳ kinh nguyệt

Việc chảy máu nhiều trong kỳ kinh nguyệt là do sự thất thường của progesterone. Ngoài ra, do nội mạc tử cung – lớp tử cung tróc ra gây xuất huyết nặng.

Nóng bừng là hiện tượng suy giảm nội tiêt tố nữ

75% phụ nữ tiền mãn kinh phải đối đầu với những cơn nóng bất thường của cơ thể. Tuy nguyên nhân cụ thể chưa được xác minh rõ nhưng estrogen được coi là nhân tố ảnh hưởng chính. Bởi nó là nhân tố liên quan đến khả năng giữ nhiệt độ cơ thể ổn định.

Biểu hiện thay đổi tâm trạng ở giai đoạn tắt dục

Những cơn cáu gắt, khó chịu là những biểu hiện cho việc thay đổi tâm lý của phụ nữ giai đoạn này. Chính sự thay đổi của estrogen là thủ phạm gây nên những bất thường trong tâm trạng các chị em lúc này.

Tiến sỹ Michelle Warren, giám đốc y tế tại trung tâm Menopause, New York cho biết phụ nữ có tiền sử trầm cảm sau sinh có nguy cơ thay đổi tâm trạng thất thường cao hơn trong giai đoạn tiền mãn kinh.

 Dấu hiệu khô âm đạo tiền mãn kinh

Những thay đổi liên quan tới hormone gây ra dấu hiệu khô âm đạo trong giai đoạn tiền mãn kinh. Thành âm đạo bị giảm lượng dịch tiết ra và sự đàn hồi gây khó chịu khi quan hệ tình dục.

Xem thêm: Khô âm đạo là dấu hiệu của tiền mãn kinh – Báo Thanh Niên

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và uống để bổ sung nội tiết tố nữ. Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học giúp phụ nữ tiền mãn kinh hạn chế những thay đổi của cơ thể.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi khi suy giảm nội tiết tố nữ

Trong giai đọa tiền mãn kinh, phụ nữ phải đối mặt với nguy cơ bị loãng xương cao. Bởi vậy, việc cần thiết trong chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ tiền mãn kinh đó là bổ sung canxi. Vậy, phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để bổ sung canxi?

Đó chính là các loại hải sản (tôm, cá trạch, cua, ốc…), hạnh nhân, sữa, đậu phụ… Canxi có vai trò quan trọng trong việc giúp chị em bảo vệ xương vững chắc. Ngoài ra, canxi còn có nhiều trong các chế phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua… Nên sử dụng sữa tách béo, tách kem và các loại pho mát, sữa chua ít chất béo.

Phụ nữ trên 51 tuổi cần 1.200 mg canxi mỗi ngày. Ăn uống 2 – 4 phần ăn các sản phẩm từ sữa và các thực phẩm khác mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo lượng canxi tối thiểu.

Đảm bảo nguồn vitamin và khoáng chất cho chị em giai đoạn tắt dục

• Thịt cung cấp vitamin và các khoáng chất dồi dào. Bởi vậy, phụ nữ tiền mãn kinh nên cố gắng nhiều thịt nạc. Cắt giảm chất béo bằng cách bỏ không ăn phần da.
• Cá giúp cung cấp các loại axit béo và omega – 3. Hãy ăn 2 phần cá mỗi tuần. Trong đó, chọn các loại cá có chứa dầu như cá thu, cá mòi, cá hồi.
• Nên bổ sung các loại thực phẩm giàu tinh bột như mì ống, gạo nâu vào thực đơn dinh dưỡng cho phụ nữ tiền mãn kinh. Trứng và đậu các loại cũng được coi là một nguồn cung cấp vitamin lý tưởng.

Tăng cường rau, củ, quả trong chế độ dinh dưỡng tiền mãn kinh

Các loại rau củ quả, ngũ cốc và trái cây giúp cung cấp chất xơ cùng các khoáng chất và vitamin. Chất xơ giúp cải thiện chức năng hoạt động của ruột già, giúp hạn chế bị táo bón. Nên ăn khoảng 21gram chất xơ mỗi ngày.

Tăng lượng sắt trong chế độ ăn cho người tiền mãn kinh

Sắt có vai trò đặc biệt quan trọng với phụ nữ tiền mãn kinh. Vậy, phụ nữ tiền mãn tinh nên ăn gì để bổ sung lượng sắt cần thiết cho cơ thể?

Sắt có nhiều trong thịt gia cầm, thịt nạc đỏ, cá, trứng, rau xanh… Lượng sắt cần thiết cho phụ nữ một ngày là 8mg. Nếu thiếu hụt sắt dễ gây ra tình trạng thiếu máu, suy nhược, cơ thể luôn mệt mỏi.

Giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo

Chất béo được chia ra làm 4 loại:

• Chất béo bão hòa (chất béo no – Saturated Fat)
• Chất béo công nghiệp (chất béo chuyển hóa – Trans Fat).
• Chất béo không bão hòa đa (chất béo không no đa nguyên – Polyunsaturated).
• Chất béo không bão hòa đơn (chất béo không no đơn nguyên – Monounsaturated)

Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, kem và phomat. Nên giới hạn lượng chất béo bão hòa nhỏ hơn 7% trong tổng số calo của phụ nữ tiền mãn kinh. Nếu sử dụng chất béo bão hòa quá mức cho phép sẽ làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Sử dụng đường và muối trong chừng mực

Natri quá nhiều trong bữa ăn có liên quan đến bệnh huyết áp cao. Phụ nữ tiền mãn kinh nên hạn chế các loại thịt hun khói. Ngoài ra, các loại thực phẩm nướng cũng chứa lượng muối cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Sản phẩm cung cấp estrogen cho phụ nữ tiền mãn kinh 

Nấm lim xanh cần thiết cho phụ nữ bị suy giảm nội tiết tố nữ

Trước hết, dược liệu nấm lim xanh có công dụng chuyển hóa androgen thành các nội tiết tố, giải quyết hiệu quả tình trạng rối loạn nội tiết ở phụ nữ. Rối loạn nội tiết tố chính là thủ phạm gây ra các căn bệnh ở độ tuổi tiền mãn kinh.

Đặc biệt, nấm có chứa chất selenium, đây là một hoạt chất quan trọng có tác dụng làm chậm quá trình lão hoá, làm đẹp da. Ngoài ra, giúp bồi bổ sức khỏe, nâng cao thể trạng, giúp chị em vừa khỏe vừa đẹp và tự tin hơn.

Sử dụng 20g nấm lim xanh sắc cùng 2 lít nước. Đun sôi tới khi cô lại còn 1,5 lít thì sử dụng thay nước lọc hằng ngày.

Đậu nành làm giảm triệu chứng giai đoạn tiền mãn kinh

Uống sữa đậu nành rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh. Đậu nành chứa nhiều vitamin E, kẽm, sắt giúp cho da mịn màng, hạn chế nếp nhăn trên mặt. Ngoài ra, đậu nành còn giúp ngăn ngừa ung thư vú, chống suy giảm trí nhớ và điều hòa huyết áp ổn định.

Đậu nành còn có chất phytoestrogen làm giảm mức độ nghiêm trọng và sự xuất hiện của các triệu chứng kinh nguyệt và mãn kinh. Những dấu hiệu như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm dần hạn chế.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để hạn chế thấp nhất những triệu chứng của bệnh gây ra được chúng tôi tổng hợp trong bài viết trên đây. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý rất cần thiết với phụ nữ tiền mãn kinh.

 

 

.