Các cách tăng cường hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng bằng cách nào

Các cách tăng cường hệ miễn dịch bạn nên biết

Sự thay đổi thời tiết, môi trường sống ô nhiễm khiến sức khỏe mỗi người giảm sút. Do đó, việc học các cách tăng cường hệ miễn dịch lúc này là rất cần thiết. Hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Cùng điểm qua 5 cách giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai sau đây.

Kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc

Việc thiếu ngủ sẽ dẫn tới tình trạng căng thẳng, cơ thể mệt mỏi. Mất ngủ sẽ làm giảm sút Hormone Cortisol, kìm hãm hoạt động của hệ miễn dịch. Vì thế bạn cần ngủ đủ giấc, đúng giờ để cơ thể luôn sảng khoái. Đồng thời, ngủ đủ giấc sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.

Tránh xa khói thuốc lá

Hút và ngửi mùi khói thuốc thuốc lá sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới hệ miễn dịch. Thuốc lá sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch, gia tăng nguy cơ bị viêm phổi. Đối với trẻ em, khói thuốc còn dẫn tới bệnh viêm tai giữa. Do đó, tránh xa khói thuốc lá là một trong các cách tăng cường hệ miễn dịch.

Ăn nhiều các loại đậu và rau củ

Các loại đậu và rau củ sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho hệ miễn dịch. Một nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhiều rau củ sẽ kích thích vắc xin Pneumovax hoạt động bảo vệ cơ thể tốt hơn. Ngoài ra, rau củ và các loại đậu sẽ giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Từ đây cơ thể sẽ bền bỉ, dẻo dai, chống lại bệnh tật tốt hơn.

Sử dụng thực phẩm bổ sung lợi khuẩn một trong các cách tăng cường hệ miễn dịch

Những loại thực phẩm bổ sung lợi khuẩn sẽ làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp. Ngoài ra, chúng có thêm tác dụng giúp bảo vệ hệ tiêu hóa khỏi hại khuẩn. Các thực phẩm bạn nên sử dụng bao gồm: sữa chua, váng sữa,…

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng

Ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm có tác dụng tổng hợp Vitamin D trong cơ thể. Vitamin D sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh cúm và ung thực trực tràng. Hơn hết, nhóm vitamin này còn bảo vệ hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Do đó các bác sĩ khuyên rằng bạn nên tắm nắng khoảng 10-15 phút mỗi ngày.

Sử dụng tỏi trong thực đơn hàng ngày

Tỏi được coi là gia vị kháng khuẩn, là vị thuốc “kháng sinh” của tự nhiên. Sử dụng tỏi là một trong các các tăng cường hệ miễn dịch nhanh nhất. Sức nóng của tỏi sẽ làm phân hủy hoạt chất hiệu quả.

Dùng thảo dược nâng cao hệ miễn dịch

Trong các loại thảo dược, nhân sâm là dược phẩm quý giúp cải thiện hệ miễn dịch. Nhân sâm có tác dụng chống lại vi khuẩn gây viêm nhiễm. Từ đây, hệ miễn dịch sẽ hoạt động tốt hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn.

Trên đây là các cách tăng cường hệ miễn dịch bạn nên biết. Hy vọng bài viết đã giúp bạn có thêm những kiến thức hữu ích, để có thể biết cách bảo vệ và nâng cao sức khỏe của mình mỗi ngày tốt nhất!

Tăng sức đề kháng bằng cách nào để cơ thể khỏe mạnh

Cơ thể mỗi người khi sinh ra sức đề kháng thường rất yếu. Để cơ thể hoạt động tốt chúng ta cần có những biện pháp chăm sóc bản thân và mọi người xung quanh đúng cách. Dưới đây là một số cách giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể bạn nên biết.

Bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày

Dinh dưỡng trong cơ thể cần được đảm bảo mỗi ngày. Việc ăn thức ăn giàu dưỡng chất giúp cơ thể hoạt động tốt chống lại bệnh tật.

Mỗi bữa ăn trong ngày cần bổ sung đầy đủ các chất đạm, chất béo, Vitamin, chất khoáng, chất xơ. Bạn nên sử dụng các thực phẩm chứa nhiều Vitamin như các loại rau xanh: súp lơ xanh, rau chân vịt,… và các loại thịt, cá chứa nhiều Protein.

Chế độ sinh hoạt lành mạnh

Mỗi người cần ý thức bản thân để bảo vệ sức khỏe. Người lớn cần ngủ đủ 8 tiếng một ngày, nên ngủ trưa không quá 1 tiếng đồng hồ. Ngoài ra, chúng ta cần đi ngủ đúng giờ giấc trước 23 giờ đêm là tốt nhất.

Vận động thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh chống lại rất nhiều bệnh tật. Mỗi người nên hình thành cho mình thói quen tập thể dục hàng ngày ít nhất là 30 phút. Việc tập thể dục không những tăng sức đề kháng mà còn chống lại các bệnh về xương khớp, tuần hoàn máu, hệ hô hấp.

Bổ sung thực phẩm chức năng

Việc ăn uống, sinh hoạt đúng cách là chưa đủ. Chúng ta cần bổ sung cho cơ thể các thực phẩm chức năng hỗ trợ cơ thể hoạt động tốt hơn. Với người lớn hay trẻ nhỏ đều nên cung cấp thêm các dưỡng chất bên ngoài.

Sử dụng thuốc hay các thực phẩm chức năng, các loại sữa tăng sức đề kháng sẽ giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh chống lại các virus, vi khuẩn gây bệnh.

Không gian sinh hoạt sạch sẽ

Ngoài ra, không gian sinh hoạt của bạn cần phải sạch sẽ. Không khí ô nhiễm, nơi ở không sạch sẽ giúp vi khuẩn sinh sôi và gây hại cho cơ thể. Do đó chúng ta cần vệ sinh nơi ở cũng như sinh hoạt sạch sẽ. Bên cạnh đó bạn cần giữ gìn vệ sinh cá nhân rửa tay bằng xà phòng trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.

Mong rằng với những chia sẻ này, mọi người sẽ có thêm những kiến thức cũng như kinh nghiệm để giúp cơ thể tăng sức đề kháng và chống lại bệnh tật một cách hiệu quả..