Cách để tăng cường hệ miễn dịch ai muốn tăng sức đề kháng cho cơ thể

Cách để tăng cường hệ miễn dịch phòng ngừa đại dịch Covid-19

Người dân cần áp dụng các cách để tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Nhờ đó giúp bảo vệ cơ thể trước đại dịch Covid-19 đang lan rộng toàn cầu.

Đại dịch Covid-19 (hay còn được biết đến là dịch viêm phổi cấp) do chủng mới của virus Corona gây ra. Đại dịch đang bùng phát và lan rộng tại nhiều nước trên thế giới. Đại dịch cũng đã cướp đi sinh mạng của hàng nghìn người. Số lượng người mắc bệnh vẫn tăng lên hàng ngày.

Dưới đây là các cách để tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ nhiễm bệnh.

Áp dụng một chế độ ăn dinh dưỡng

Một nghiên cứu đặc biệt được tiến hành ở nhóm người lớn tuổi đã cho ra kết quả về tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với hệ miễn dịch. Theo đó, ăn nhiều rau củ và trái cây hỗ trợ vắc xin Pneumovax bảo vệ cơ thể khỏi viêm phổi Streptococcus.

Bởi vậy, cách để tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả chính là có một chế độ ăn uống dinh dưỡng, hợp lý.

Đó là chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như các loại vitamin (A,C, E, B1,…), sắt, protein,… Các chất này có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, ngũ cốc, rau xanh và hoa quả tươi.

Đồng thời không nên sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia, cafe,…

Áp dụng lối sống khoa học

Các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng, cách để tăng cường hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả chính là áp dụng lối sống khoa học, lành mạnh:

• Tập thể dục đều đặn, có thể tham khảo các bài tập thể dục của huấn luyện viên.
• Không thực hiện giảm cân hoặc tăng cân bằng thuốc hoặc các phương pháp phản khoa học.
• Luôn giữ tinh thần thoải mái, hạn chế stress, không thức khuya và ngủ đủ giấc.
• Rửa tay bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn trước khi ăn, trước khi về nhà.
• Không ăn thực phẩm tái, sống.

Chích ngừa vắc xin là cách để tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch sẽ dần yếu đi theo tuổi tác của con người. Khi đó, các tác nhân gây bệnh sẽ dễ dàng xâm nhập vào cơ thể. Việc chích ngừa vắc xin chính là một cách để tăng cường hệ miễn dịch nhanh chóng và hiệu quả.

Một nghiên cứu năm 2010 của Trung tâm kiểm soát dịch bệnh tại Mỹ đã chỉ ra rằng loại vắc xin PCV13 đã giúp ít nhất 3000 bệnh nhân thoát khỏi nguy cơ tử vong do viêm phổi gây ra.

Một nghiên cứu khác của trung tâm này cũng đã cho thấy tỷ lệ tử vong ở trẻ nhỏ do cúm tăng lên 51% khi tiêm vắc xin đầy đủ.

Tóm lại, dù là virus nCoV hay bất kỳ loại virus, nấm nào khác sẽ bị tiêu diệt nếu chúng ta có một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Hãy áp dụng các cách tăng cường miễn dịch để bảo vệ sức khỏe của chính mình và những người xung quanh.

Muốn tăng sức đề kháng cho cơ thể cần làm gì?

Nếu muốn tăng sức đề kháng cho cơ thể cần chủ động ăn đầy đủ dinh dưỡng, tập luyện thể thao, ngủ đủ giấc, thực hiện lối sống khoa học, lành mạnh,… Dưới đây là những việc cần làm ngay để bảo vệ cơ thể trước mùa cúm và bệnh viêm đường hô hấp.

Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống

Virus luôn tồn tại ở khắp nơi. Một trong những biện pháp giúp tăng cường miễn dịch, đề kháng là vệ sinh cá nhân và môi trường. Nên duy trì thói quen rửa tay sạch sẽ trước và sau khi ăn là việc làm cần thiết. Bởi đây chính là biện pháp giúp bạn tránh nguy cơ mắc bệnh về đường tiêu hóa, ngăn ngừa vi khuẩn tấn công.

Luôn ăn chín, uống sôi

Để cơ thể khỏe mạnh, chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học luôn là điều quan trọng nhất. Nếu muốn tăng sức đề kháng cho cơ thể bạn cần ăn chín, uống sôi, hạn chế ăn đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn tái,… Bởi chúng có thể là nguồn gây bệnh, khiến bạn giảm sức đề kháng.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Một cơ thể khỏe mạnh khi được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Chỉ khi đó, hệ miễn dịch của bạn mới thực sự khỏe mạnh. Đặc biệt là 2 khoáng chất như kẽm và sắt. Bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm sau:

• Các loại trái cây giàu Vitamin: cam, bưởi, ổi, vải, kiwi,…
• Đồ ăn chứa nhiều kẽm như hải sản, rau xanh,…
• Đồ ăn giúp cân bằng hệ tiêu hóa như sữa chua, sữa lợi khuẩn,…
• …

Ngủ đủ giấc, 8 tiếng mỗi ngày

Ngủ 8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể luôn khỏe khoắn, thoải mái. Đây là một yếu tố không thể thiếu trong việc tăng sức đề kháng. Hãy cố gắng tạo ra một giấc ngủ sâu và ngon để nâng cao khả năng miễn dịch nhé!

Tập thể dục đều đặn

Thể dục thể thao là biện pháp giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng sức đề kháng hiệu quả. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp khí huyết lưu thông, thải độc tố ra khỏi cơ thể. Bạn nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với lứa tuổi như:

• Bơi lội.
• Cầu lông, bóng bàn.
• Yoga.
• Gym.
• Đá bóng.
• …

Hạn chế stress và áp lực

Áp lực, căng thẳng cũng có thể là nguyên nhân khiến sức đề kháng suy giảm. Vì vậy, đừng che giấu cảm xúc mà hãy tâm sự với bạn bè, người xung quanh. Đồng thời, hãy cố gắng duy trì một thái độ sống lạc quan, tích cực để cơ thể luôn khỏe mạnh và thoải mái. Tham gia các trò chơi, vận động, đọc sách cũng là cách giúp bạn nâng cao sức khỏe đấy nhé!.