Cách tăng cường khả năng miễn dịch cách tăng sức đề kháng cơ thể

Cách tăng cường khả năng miễn dịch tại nhà nhờ tư vấn của bác sĩ

Hệ miễn dịch giống như lá chắn của sức khỏe con người, nếu hệ miễn dịch khỏe mạnh, sức khỏe cũng được cải thiện; tăng cường khả năng chống lại bệnh tật và virus gây bệnh. Tuy nhiên, để có hệ miễn dịch khỏe mạnh thì không phải ai cũng biết cách. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các cách tăng cường khả năng miễn dịch được các chuyên gia, bác sĩ đầu ngành nhé!

Thực hiện chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đủ chất, khoa học vốn đã là yếu tố cần thiết để tạo nên cơ thể khỏe mạnh; nhất là trong thời kỳ dịch bệnh thì điều này lại càng quan trọng hơn. Bởi một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cơ thể phát triển cả về thể lực lẫn trí tuệ. Đó là cách tăng cường miễn dịch, đẩy lùi bệnh tật hiệu quả.

Một bữa ăn được coi là đầy đủ dinh dưỡng khi cung cấp nhiều loại thực phẩm. Chúng phải nằm trong 5 nhóm chất chính, bao gồm:

• Tinh bột.
• Chất đạm.
• Chất béo.
• Vitamin.
• Muối khoáng và chất xơ.

Đặc biệt, để nâng cao miễn dịch, chúng ta không nên ăn nhiều đường, đồ chiên rán. Bởi đây chính là nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường và bệnh huyết áp, tim mạch, béo phì. Trái lại, để bảo vệ sức khỏe bạn nên tăng cường ăn rau củ quả, Vitamin, các chất khoáng, chất xơ,… Để loại bỏ lượng Cholesterol dư thừa, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.

Uống đủ nước – Cách tăng cường khả năng miễn dịch

Nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Chẳng vậy mà nó chiếm tới hơn 70% trọng lượng cơ thể. Theo các chuyên gia, cách tăng cường khả năng miễn dịch hiệu quả là uống nhiều nước và phải phù hợp với trọng lượng cơ thể. Lượng nước mà mỗi người nên nạp vào cơ thể được tính bằng công thức:

Lượng nước cần uống=Trọng lượng cơ thể x 40ML/KG.

Như vậy, ví dụ bạn nặng 50kg thì mỗi ngày cần uống 2 lít nước.

Duy trì lối sống lành mạnh

Một cuộc sống không có nhiều áp lực, không thức khuya, ngủ đủ giấc,… Chăm chỉ tập thể dục, luôn tươi cười chính là các tăng miễn dịch hiệu quả. Đây đồng thời cũng là cách để chúng ta tăng tuổi thọ, trẻ hóa làn da,…

Bên cạnh đó, để có một hệ miễn dịch vững chãi như “bức tường thành”, bạn cần nói không với chất kích thích; chẳng hạn như: rượu bia, thuốc lá,… Chúng là những tác nhân gây hại cho các cơ quan trong cơ thể và với cả hệ miễn dịch.

Như vậy, trên đây là một số cách tăng cường khả năng miễn dịch hiệu quả nhất. Hy vọng rằng chúng sẽ là gợi ý tuyệt vời giúp bạn ngăn ngừa virus tấn công và luôn có một cơ thể khỏe mạnh!

Tăng sức đề kháng cơ thể tốt nhất bằng nhiều loại thực phẩm

Tăng sức đề kháng cơ thể chính là cách để bảo vệ sức khỏe bản thân khỏi những tác nhân gây bệnh tốt nhất. Một trong những biện pháp hữu hiệu nhất để tăng cường sức đề kháng chính là sử dụng những loại thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp tăng sức đề kháng.

Bông cải xanh – Thực phẩm tăng sức đề kháng

Những bông cải xanh tươi chính là thực phẩm tăng sức đề kháng tốt nhất. Các nghiên cứu về dinh dưỡng đều đã chứng minh được rằng bông cải xanh có chứa nhiều loại Vitamin và nhiều loại khoáng chất như kẽm, sắt, Vitamin A, E… Đặc biệt hơn trong bông cải xanh có chứa hàm lượng Vitamin C vô cùng lớn, giúp người sử dụng tăng cường sức đề kháng hiệu quả.

Lưu ý: Khi chế biến bông cải xanh, bạn không nên nấu quá lâu, chỉ cần vừa chín tới là được. Hoặc bạn có thể sử dụng bông cải xanh để làm salad, đây được xem là món ăn rất tốt cho sức khỏe đấy.

Ớt chuông đỏ

Như bạn đã biết, Vitamin C là chất Oxy hóa giúp bảo vệ và nâng cao sức khỏe cho hệ miễn dịch rất tốt. Mà trong quả ớt chuông đỏ có chứa hàm lượng Vitamin C gấp đôi so với cam, quýt vì vậy đây được xem là loại thực phẩm giúp nâng các sức đề kháng hữu hiệu nhất.

Ngoài ra, trong quả ớt chuông đỏ còn chứa chất Beta Carotene, Vitamin E có công dụng làm sáng mắt và đẹp da. Cho nên, bạn hãy thêm ớt chuông đỏ vào thực đơn chế biến món ăn cho gia đình mình nhé. Bạn có thể chế biến ớt chuông đỏ bằng cách làm món xào hoặc làm salad.

Kiwi – loại quả giúp tăng cường đề kháng cho cơ thể

Quả kiwi chứa hàm lượng lớn Vitamin K, kali và Folate… có tác dụng kích thích sản sinh các tế bào bạch cầu. Loại quả này giúp cơ thể năng cao khả năng chống nhiễm trùng; chặn sự xâm nhập của virus, vi khuẩn gây bệnh.

Bột trà xanh

Bột trà xanh là một chất chống Oxy hóa, có tác dụng tuyệt vời trong việc nâng sức đề kháng; bảo vệ cơ thể nhờ có thành phần Flavonoids và EGCG. Trong bột trà xanh có L-theanine hỗ trợ sản sinh các hợp chất kháng khuẩn trong hệ miễn dịch tốt; giúp thanh nhiệt và giải độc gan hiệu quả.

Trên đây là những loại thực phẩm giúp tăng cường sức đề cơ thể, bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Hãy thêm ngay những loại thực phẩm này vào thực đơn cho gia đình nhằm bảo vệ sức khỏe nhé..