Cách tăng khả năng miễn dịch và thức ăn tăng sức đề kháng cho cơ thể

Cách tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể khỏe mạnh chống virus hiệu quả

Hệ miễn dịch tốt sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, chống lại mọi sự xâm nhập của virus, vi khuẩn. Làm thế nào để tăng khả năng miễn dịch cho thể trong mùa dịch này? Đây là điều mà bất cứ ai trong chúng ta cũng đều quan tâm. Trong bài viết này chúng tôi sẽ bật mí cách tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể tốt nhất.

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng: cách tăng khả năng miễn dịch

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học sẽ giúp cơ thể phát triển cả thể chất lẫn trí lực. Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cần phải kết hợp nhiều loại thực phẩm với nhau như: Vitamin, chất đạm, tinh bột, muối khoáng và chất xơ.

Hạn chế ăn đồ ăn chứa nhiều đường và chất béo; để tránh một số bệnh như tăng huyết áp, bệnh tim mạch hay béo phì.

Ăn nhiều loại thực phẩm giàu khoáng chất và Vitamin. Điều này sẽ giúp cơ thể loại bỏ chất độc ra ngoài, tăng cường hệ miễn dịch.

Uống nhiều nước

Trong cơ thể con người nước chiếm 75% trọng lượng cơ thể. Vì vậy, việc uống nhiều nước sẽ giúp hệ miễn dịch được khỏe mạnh hơn.

Theo ý kiến của các chuyên gia về sức khỏe cho rằng mỗi người nên uống nước theo nhu cầu của cơ thể; dựa vào công thức: trọng lượng cơ thể x 40ml/kg.

Ví dụ: nếu số cân nặng của bạn trên 50kg hãy uống 2 lít nước mỗi ngày.

Lối sống lành mạnh, không sử dụng chất kích thích

Để chống lại virus hãy ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc, thường xuyên tập thể dục thể thao, vui chơi giải trí. Bên cạnh đó, hay mỉm cười, không quá căng thẳng chính là cách để tăng cường sức đề kháng cho thể.

Đặc biệt, để bảo vệ cơ thể bạn luôn được khỏe mạnh thì hãy nói không với các chất kích thích; như rượu, bia, thuốc lá, ma túy,… Đây đều là những chất làm ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe của bạn.

Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống

Trong không gian sống của chúng ta virus, vi khuẩn luôn có mặt ở khắp mọi nơi. Chính vì vậy, cách tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể là thường xuyên vệ sinh cá nhân và môi trường sống.

Hãy tập thói quen rửa tay bằng xà phòng hay nước sát khuẩn mỗi khi đi vệ sinh, trước và sau khi ăn; để tránh các triệu chứng về đường tiêu hóa.

Trên đây là cách tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể đơn giản và hiệu quả. Hy vọng, thông qua bài viết bạn đọc sẽ có thêm kiến thức cơ bản; để giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Thức ăn tăng sức đề kháng cho cơ thể

Một chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng chính là cách nâng cao sức đề kháng. Chính vì vậy, đừng bỏ qua 5 loại thức ăn sau đây.

Rau củ-thức ăn tăng sức đề kháng cho cơ thể

Nói đến thức ăn tăng sức đề kháng cho cơ thể không thể không nhắc đến các loại rau củ. Các loại rau củ luôn có hàm lượng Vitamin, khoáng chất rất dồi dào; cụ thể như Vitamin C, A, E cùng các chất chống Oxy hóa tăng cường sức đề kháng. Sử dụng đa dạng các loại rau củ tăng khả năng hệ miễn dịch trong để chống lại sự xâm nhập của virus gây bệnh.

Loại rau củ giàu Vitamin tiêu biểu như là súp lơ, bông cải xanh, rau bina, bắp cải, rau cải thìa, cà rốt, su hào,…

Các loại trái cây tươi giàu Vitamin C

Theo Trưởng khoa Nhiệt đới của BV Chợ Rẫy-BS Lê Quốc Hùng, chúng ta nên bổ sung Vitamin C bằng các loại trái cây tươi.

Đặc biệt Vitamin C có nhiều trong các loại quả mọng như bưởi, quýt, cam. Vitamin C có khả năng tăng sự sản xuất bạch cầu của hệ miễn dịch. Điều này giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng. Tuy nhiên do cơ thể không dự trữ Vitamin C nên cần bổ sung mỗi ngày.

Ngoài các loại quả mọng, chúng ta nên sử dụng đa dạng trái cây bởi mỗi loại quả đều có hàm lượng dưỡng chất và Vitamin cao. Tiêu biểu như là quả bơ, kiwi, đu đủ, dâu tây,…

Sữa chua tăng sức đề kháng hiệu quả

Sữa chua chính là thức ăn tăng sức đề kháng cho cơ thể rất hiệu quả. Bởi trong sữa chua có chứa các lợi khuẩn đem lại công dụng tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, sữa chua có chứa Vitamin D-chất có khả năng kích hoạt hệ miễn dịch làm việc hiệu quả. Chính vì vậy, chúng ta có thể sử dụng sữa chua để nâng cao sức đề kháng.

Bên cạnh đó có thể kết hợp ăn sữa chua cùng với các loại hạt (hạnh nhân, hạt óc chó, ngũ cốc (bột yến mạnh), mật ong,… để tăng hiệu quả.

Các loại thịt gia cầm

Các loại thịt bò, thịt gà, thịt lợn,… có chứa hàm lượng sắt, kẽm, đạm cao. Các chất này có lợi trong việc phòng ngừa một số bệnh mà do virus gây nên. Trong đó, kẽm có khả năng hỗ trợ cơ thể trong việc tạo ra bạch cầu. Từ đó giúp tăng cường sức đề kháng hiệu quả.

Hải sản, đặc biệt là các loại có vỏ

Hải sản chính là một trong những loại thức ăn tăng sức đề kháng cho cơ thể nhanh chóng. Đặc biệt không thể bỏ qua các loài động vật có vỏ sống dưới nước (tôm, cua, sò, ốc, trai.…); giá trị dinh dưỡng cao với hàm lượng kẽm, Canxi dồi dào. Kẽm có tác dụng rất tốt không kém gì các loại Vitamin khác trong việc nâng cao sức đề kháng của cơ thể, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.

Trên đây là 5 loại thức ăn tăng sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, nên có lối sống khoa học, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái… Để cơ thể khỏe mạnh, hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, từ đó ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh..