Tăng cường hệ miễn dịch như thế nào cách tăng sức đề kháng người lớn

Tăng cường hệ miễn dịch như thế nào ngăn ngừa virus Corona?

Đại dịch Covid-19 do chủng mới của virus Corona gây ra vẫn đang lan rộng trên toàn thế giới; cướp đi sinh mạng của hàng nghìn người. Để phòng ngừa bệnh, mọi người cần thực hiện theo hướng dẫn của Bộ Y tế. Đồng thời chủ động tăng cường hệ miễn dịch để giảm thiểu tối đa nguy cơ nhiễm virus. Vậy cần phải tăng cường hệ miễn dịch như thế nào?

Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng

Theo tiến sĩ Ganabaskaran (Chủ tịch của Hiệp hội Y khoa Malaysia), để có miễn dịch khỏe mạnh; chúng ta nên có chế độ ăn lành mạnh, đủ chất. Bao gồm các thực phẩm sau:

• Vitamin C: trái cây, rau củ quả chứa nhiều Vitamin C, chất chống Oxy hóa; giúp tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại mầm bệnh, ngăn nguy cơ nhiễm trùng. Theo Telegrap, các loại rau quả giàu Vitamin C gồm cam, kiwi, bưởi, rau cải, rau súp lơ…
• Vitamin B6: Có tác dụng hỗ trợ những phản ứng sinh hóa của hệ miễn dịch. Vitamin B6 có nhiều trong các loại thịt gia cầm như thịt gà, thịt lợn… và trong các loại hạt.
• Vitamin D: Giúp hệ miễn dịch luôn khỏe mạnh. Vitamin D có nhiều trong sữa, các sản phẩm từ sữa, hải sản.

Cũng theo chuyên gia dinh dưỡng-Tiến sĩ Hamzah, chế độ ăn nên có đủ vitamin, chất béo, protein, khoáng chất. Ngoài ra chúng ta nên uống đủ nước mỗi ngày để tăng hệ miễn dịch.

Ngoài ra, nên tránh xa thực phẩm tái sống, đồ đóng hộp. Không nên uống các đồ uống chứa chất kích thích như rượu, bia.

Thiết lập lối sống khoa học

Lối sống khoa học không chỉ tăng cường miễn dịch mà còn đem lại nhiều lợi ích.

Vậy cần thực hiện lối sống khoa học để tăng cường hệ miễn dịch như thế nào? Dưới đây là một số hoạt động mà chúng ta nên thực hiện mỗi ngày:

• Tập thể dục: các bài tập giúp lưu thông máu hiệu quả và hệ miễn dịch hoạt động tốt nhất. Có thể tập các bài tập đơn giản, tập gym, yoga hoặc chơi một môn thể thao mỗi ngày.
• Có thời gian thư giãn: công việc áp lực, căng thẳng kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Đó là lúc hệ miễn dịch trở nên suy yếu. Vì vậy, hãy dành cho mình một khoảng thời gian nhất định trong ngày để thư giãn. Có thể là đọc sách, xem phim, nghe nhạc…
• Đảm bảo giấc ngủ: ngủ đủ giấc, không thức quá khuya để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.
• Vệ sinh sạch sẽ: Nên rửa tay bằng xà phòng hoặc sát khuẩn trước khi ăn, khi đi về nhà.

Bên cạnh đó, trong thời gian bùng phát dịch, mỗi người cần nâng cao ý thức phòng ngừa lây nhiễm. Không nên tụ tập nơi đông người, đeo khẩu trang khi ra ngoài, đảm bảo vệ sinh. Khi có các biểu hiện nhiễm bệnh; hãy liên hệ ngay tới các cơ sở y tế để được hỗ trợ kịp thời.

Cách tăng sức đề kháng cho người lớn hỗ trợ phòng bệnh

Sức đề kháng là khả năng tự miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại các tác nhân gây bệnh. Nguyên tắc tăng cường sức đề kháng tự nhiên là xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng; luôn có một lối sống lành mạnh, khoa học. Dưới đây là các cách tăng sức đề kháng cho người lớn tại nhà hiệu quả nhất.

Bổ sung tỏi vào các bữa ăn

Tỏi luôn đứng đầu danh sách những thực phẩm phòng ngừa cúm. Bạn có thể dùng tỏi tươi thêm vào các món ăn hàng ngày. Các chuyên gia luôn khuyến khích sử dụng 1-3 tép tỏi mỗi ngày. Tuy nhiên, cũng không nên quá lạm dụng vì có thể gây tác dụng ngược.

Để bảo toàn dược chất trong tỏi, nên đập dập hoặc cắt lát, đợi 10-15 phút rồi chế biến. Khi chế biến tỏi, không để nhiệt độ quá cao vì sẽ làm mất đi lượng dinh dưỡng trong tỏi.

Tăng cường bổ sung các trái cây thuộc họ cam quýt

Vitamin C được xem là chiếc chìa khóa vạn năng trong tăng cường sức đề kháng. Bởi đây là loại Vitamin có tác dụng kích thích sản sinh bạch cầu trong cơ thể. Các loại trái cây họ cam quýt giàu Vitamin C bạn có thể bổ sung là:

• Bưởi.
• Cam.
• Quýt.
• Chanh.

Mặt khác, Vitamin C không được dự trữ trong cơ thể nên bạn cần phải bổ sung hàng ngày. Những người mắc bệnh về dạ dày có thể sử dụng ổi, đu đủ, rau cải, rau mầm,… Đây chính là cách tăng sức đề kháng cho người lớn và trẻ nhỏ cực an toàn.

Ăn thêm quả kiwi

Tương tự như nhiều loại trái cây khác, kiwi có chứa lượng lớn chất dinh dưỡng. Chúng bao gồm: Vitamin K, Vitamin C, Kali… Đây đều là những loại Vitamin có tác dụng tăng lượng bạch cầu, chống nhiễm trùng hiệu quả. Ngoài ra, các thành phần trong kiwi cũng giúp các bộ phận trên cơ thể hoạt động dẻo dai…

Ớt chuông đỏ

Các nghiên cứu đã chỉ ra hàm lượng Vitamin C trong cam, quýt cao gấp 2 lần cam quýt. Đồng thời, ớt chuông đỏ cũng chứa lượng Beta Carotene rất dồi dào. Không chỉ giúp tăng cường đề kháng, chất này còn giúp cải thiện thị lực; giúp da luôn căng bóng, khỏe mạnh.

Rau bina

Rau bina là loại rau được sử dụng phổ biến hiện nay. Đây là loại rau rất giàu Vitamin C. Chúng tham gia hiệu quả vào quá trình chống Oxy hóa, tăng cường miễn dịch, chống nhiễm trùng hiệu quả. Việc dùng rau bina giúp bổ sung Vitamin A mà còn hỗ trợ hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng.

Như vậy, việc bổ sung thực phẩm vào chế độ dinh dưỡng là việc làm cần thiết. Đây chính là cách tăng sức đề kháng cho người lớn mà bạn nên áp dụng để ngừa bệnh cúm..