Sai lầm trong giảm cân mà rất nhiều người thường hay mắc phải

Sai lầm trong giảm cân khiến bạn không những không thay đổi được cân nặng của mình mà còn có nguy cơ gặp nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe.

Sai lầm trong giảm cân là nguyên nhân chính dẫn tới rất nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe cho các chị em. Việc giảm cân mà vẫn duy trì những thói quen sinh hoạt không tốt chính là ” con dao hai lưỡi”.Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về những sai lầm trong giảm cân mà mình vẫn thường hay mắc phải.

Dấu hiệu cho biết bạn đang giảm cân sai cách

Việc nhận biết ra những dấu hiệu giảm cân sai cách là vô cùng cần thiết. Hãy theo dõi những biến chuyển của cơ thể để kịp thời dừng phương pháp giảm cân nếu không muốn mắc phải những căn bệnh nguy hiểm.

Suy nhược cơ thể, mất tập trung là biểu hiện giảm béo không đúng

Việc hạn chế hoàn toàn thực phẩm protein, nhịn ăn hay bỏ bữa là một sai lầm nghiêm trọng với ai đang giảm cân.

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần nhịn ăn sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, cơ thể sẽ phản ứng khi lượng calo và các dưỡng chất bị cắt giảm nghiêm trọng. Cơ thể sẽ bị thiếu chất và không đảm bảo năng lượng cho các hoạt động thông thường. Người giảm cân sẽ luôn rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải, không tập trung. Hãy tìm một phương pháp giảm cân mới khoa học hơn.

Dấu hiệu giảm cân sai cách nếu thường xuyên đau dạ dày 

Đau dạ dày chính là dấu hiệu “báo động đỏ” cảnh báo việc giảm cân của bạn đang sai cách. Sai lầm trong giảm cân đã khiến dạ dày của bạn phải chịu đựng tất cả. Việc nhịn ăn, sử dụng thuốc giảm cân làm hạn chế thức ăn hấp thụ vào cơ thể. Tuy nhiên, chính chúng là tác nhân gây hại nghiêm trọng cho dạ dày của bạn.

Nếu dạ dày có vấn đề khi giảm cân, hãy tiến hành đi khám nội soi và điều trị sớm nhất.

Bị cảm lạnh khi giảm cân 

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động của hệ miễn dịch. Việc thiếu các vitamin và các chất chống oxy hóa làm chúng vận hành không hiệu quả. Bạn dễ dàng mắc cảm lạnh và các bệnh khác nếu không bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Choáng, đau đầu, thiếu oxy khi tập quá sức để giảm cân

Việc tập thể dục quá nhiều, mất sức khiến bạn thường choáng, đau đầu. Vận động với cường độ cao làm lưu lượng máu đi các cơ quan kém gây ra thiếu hụt oxy. Thiếu oxy làm chóng mặt, thở dốc và có thể ngất xỉu.

Sai lầm trong giảm cân mà bạn vẫn hay mắc phải

Những sai lầm trong giảm cân xuất phát từ sự thiếu kiên trì, luôn nóng vội muốn giảm cân nhanh nhất. Chế độ ăn uống không đúng cách làm việc giảm cân bị trì hoãn và khiến cơ thể gặp rất nhiều rắc rối nghiêm trọng.

Lỗi khi giảm béo bởi nạp protein quá nhiều 

Các bác sĩ dinh dưỡng vẫn khuyên những người giảm cân không nên loại bỏ protein ra khỏi chế độ ăn kiêng. Chất đạm giúp bạn cảm thấy no lâu, giúp đốt cháy calorie nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu dùng quá nhiều khiến lượng calo thừa tích trữ dưới dạng chất béo.

• Một nghiên cứu trên tạp chí Clinical Nutrition với 7.000 người. Kết quả của nghiên cứu cho thấy những người có chế độ ăn giàu protein có nguy cơ tăng 10% trọng lượng cơ thể.
•  “Để vừa khỏe mạnh mà vẫn giảm cân, Viện Dinh dưỡng và Tiểu đường đề nghị tiêu thụ 1,2 – 1,7 gram/kg trọng lượng cơ thể”.
• Ăn lượng protein tương đương với 25 – 30% calo có thể tăng chuyển hóa lên 80-100 calo và khiến bạn ăn ít đi mỗi ngày.

Bởi vậy, tùy theo cân nặng mà mỗi người có thể hấp thụ mức năng lượng từ protein khác nhau. Chẳng hạn, một người 70 kg sẽ cần 81 – 115 gram prrotein/ngày. Trong khi đó, một người 80 kg lại cần 97 – 138 gram. Nếu bạn không muốn tăng cơ bắp thì có thể ăn ít đi, khoảng 50 gram. Việc cung cấp chất đạm hợp lý giúp bạn tránh việc tăng cân trở lại và giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn nhiều bữa để giảm cân có chính xác?

Việc ăn quá thường xuyên cũng là một sai lầm khi giảm cân. Chia nhỏ các bữa ăn thông thường giúp giảm khẩu phần ăn và không làm bạn thèm ăn. Tuy nhiên, nếu bạn không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể sẽ thật nguy hiểm. Bạn sẽ nhanh đói hơn và có thể ăn vượt lượng calo cho phép.

Sai lầm khi không chú ý mình ăn gì khi giảm cân

Việc nhớ những gì mình đã ăn với nhiều người không hề đơn giản. Bạn nên ghi chép để tính toàn lượng calo tiêu hao trong ngày. Cân bằng và nhớ rằng số năng lượng tiêu hao phải nhiều hơn số năng lượng nạp vào. Việc không nhớ đã ăn gì làm bạn không có căn cứ để luyện tập và vận động phù hợp.

Ví dụ: Việc tập luyện trong 1 giờ làm bạn tiêu hao 600 calo. Tuy nhiên, bữa ăn của bạn lại có giá trị dinh dưỡng cao hơn 500 calo thì việc tập luyện nên kéo dài để có thể cân bằng năng lượng.

Nếu không kiểm soát được những gì mình đã ăn thì quá trình giảm cân sẽ không có kết quả gì khả quan.

Bảng mức độ tiêu hao calo khi tập luyện 

Môn thể thao	Số lương calories/giờ tiêu hao
Đi bộ	150 – 200
Bơi lội	500
Đấm bốc	500 – 1000
Đạp xe	400
Uốn dẻo	700
Yoga	350
Nhảy	900
Aerobic	500 – 800
Zumba	400 – 600

Sai lầm khi giảm béo nếu tập luyện nhiều giờ liền

Tập thể dục quá sức hay quá lâu là một sai lầm trong giảm cân mà chúng ta nên tránh. Tập nhiều khiến bạn dễ bị tích tụ canxi trong thành động mạch. Với những người giảm béo có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40 – 45 phút. Ngoài ra, bạn nên nghỉ ngơi 2 ngày/tuần để cơ thể được thư giãn và phục hồi.

Chuyên gia thể dục và chuyên gia dinh dưỡng Jay Cardiello lưu ý rằng nếu bạn đang tập luyện quá nhiều, cơ thể bạn sẽ không đủ thời gian để phục hồi và tái tạo. Điều này thực sự có thể làm tăng nguy cơ thương tích của bạn và dẫn đến tăng cân.

Không ngủ đủ giấc làm việc giảm cân không hiệu quả

Nếu như bạn vẫn không có thói quen nghỉ ngơi đúng và đủ thì việc giảm cân sẽ thật khó khăn. Rất nhiều người vẫn thường bỏ qua giấc ngủ.

Theo TS.Gregor Hasler (Viện Sức khỏe thần kinh quốc gia Hoa Kỳ), tình trạng mất ngủ còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hormone đốt cháy calo thừa trong một ngày. Việc thức muộn thì xu hướng thèm đồ ăn càng tăng. Do thức đêm làm tăng lượng hormone ghrelin (hormone kích thích thèm ăn). Sẽ thật nguy hiểm khi bạn nạp năng lượng quá lớn khi chuẩn bị đi ngủ.

Giảm cân đúng cách, an toàn bằng nấm lim xanh

Công dụng nấm lim xanh trong việc giảm cân

Theo các nhà khoa học, nấm lim xanh là thảo dược tự nhiên có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một số tác dụng của nấm lim xanh có thể kể đến như:

• Nấm lim xanh giúp tăng quá trình tổng hợp glycogen, giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng. Ngoài ra, nấm lim xanh còn giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng dư thừa.
• Trong nấm lim xanh còn có chất axit amin và các khoáng chất làm tăng sự chuyển hóa. Nấm còn làm giảm thiểu tối đa sự tích tụ của mỡ thừa, làm giảm mỡ máu và các cơ quan tiêu hóa khác.
• Nấm lim xanh còn bổ sung năng lượng. Nấm còn giúp cơ thể không bị suy nhược trong quá trình giảm cân.

Cách uống nấm lim xanh giúp ngừa giảm béo

Nguyên liệu: 20g nấm lim xanh Thanh-Thiết-Bảo-Sinh.

Cách thực hiện: Sắc nấm lim xanh cùng 2 lít nước để nước cô đặc lại 1,5 lít.

Cách dùng: Có thể chia thành nhiều lần và uống trong ngày thay nước lọc. Nếu người bệnh đang dùng thuốc Tây thì uống hai loại thuốc cách nhau 30 phút.

Xem thêm: 

 

 

.