Nguyên tắc ăn uống giảm cân hiệu quả mà bạn nên biết

Nguyên tắc ăn uống giảm cân giúp bạn không chỉ giảm được số cân mong muốn mà còn giúp duy trì chỉ số cân nặng hợp lý và ổn định lâu dài.

Nguyên tắc ăn uống giảm cân giúp bạn định hình được việc phải ăn gì, uống gì khoa học và đúng cách nhất. Việc ăn uống không theo nguyên tắc làm quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng thất bại và mất kiểm soát. 

Tại sao nên ăn uống theo nguyên tắc khi giảm cân?

Việc giảm cân của thể dựa vào quy tắc năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao. 

• Lượng calo nạp vào cơ thể từ ăn uống < Lượng calo tiêu thụ = Giảm cân
• Lượng calo nạp vào = Lượng calo tiêu thụ = Giữ cân
• Lượng calo nạp vào > Lượng calo tiêu thụ = Tăng cân

Mức độ năng lượng tiêu thụ trong một ngày của một người bình thường chia làm 3 phần. 
–  Phần 1:  Khoảng 10% để sinh nhiệt, giữ nhiệt độ cơ thể ổn định, tiêu hóa.
–  Phần 2: Khoảng 20-30% dùng cho việc hoạt động thông thường : Vận động, nói chuyện, cười, đọc sách,.. nếu tập luyện thể thao hay vận động nặng thì phần này có thể chiếm đáng kể trong tổng lượng calo tiêu thụ.
–  Phần 3: Chiếm tỷ lệ nhiều nhất trong tổng năng lượng tiêu thụ trong 1 ngày của người bình thường: 60-70% dành cho trao đổi chất cơ bản.

Nguyên tắc ăn uống giảm cân giúp bạn định hình được lương calo nạp vào cơ thể và tính toán hợp lý với năng lượng tiêu hao. Nếu ăn uống sai cách trong giảm cân, bạn có nguy cơ mắc phải một số bệnh lý nguy hiểm như:

• Giảm trí nhớ
• Hệ miễn dịch kém
• Trào ngược dạ dày
• Đái thái đường
• Tâm trạng tiêu cực
• Da xấu đi…

Bởi vậy, việc ăn uống theo nguyên tắc rất quan trọng. Giảm cân nên kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, vận động và các thảo dược thiên nhiên để có kết quả tốt nhất.

Nguyên tắc ăn uống giảm cân sao cho hiệu quả?

Việc giảm cân ngoài sự kiên trì bạn nên chú ý đến những yếu tố làm cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng. Giảm cân sai cách bằng nhiều biện pháp có hại cho sức khỏe làm cơ thể bạn suy yếu nhanh chóng. Bởi vậy, nên tuân thủ theo những nguyên tắc ăn uống giảm cân khoa học để đạt được số cân nặng như mong muốn.

Quy tắc dinh dưỡng giảm béo qua chế độ ăn uống phong phú

Theo bác sĩ Lê Thị Hải – Giám đốc Trung tâm khám và tư vấn dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng quốc gia, yếu tố quan trọng hàng đầu trong giảm cân là chế độ ăn uống. Không nên thực hiện chế độ giảm cân quá khốc liệt. Đồng thời không nên để bản thân mất kiểm soát trong việc ăn uống.

Theo các chuyên gia khuyến cáo, việc dùng thuốc giảm cân mà vẫn cho phép bạn thoải mái nạp năng lượng là đi ngược với nguyên tắc ăn uống giảm cân. Ngoài ra, thuốc giảm cân còn khiến bạn gặp những tác dụng phụ như:

• Nôn hoặc tiêu chảy
• Đau đầu, chóng mặt
• Mất nước
• Rối loạn tiêu hóa
• Suy hô hấp…

Chế độ ăn dinh dưỡng nghèo năng lượng bằng việc thay đổi các món ăn phong phú hơn. Sau khi quá trình giảm cân kết thúc, bạn vẫn phải duy trì mức năng lượng nạp vào từ 1400 – 1600 kcal/ngày. Ăn nhiều rau củ, trái cây, hạn chế các loại nước ngọt có ga, mỡ động vật và các chất kích thích.

Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cân 

Ngũ cốc nguyên hạt là những loại hạt chưa được bóc lớp vỏ ngoài. Trong thành phần lớp vỏ chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng cần thiết. Bởi vậy, ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn no lâu hơn so với ngũ cốc đã tinh chế. Khẩu phần ăn và sự thèm ăn của bạn sẽ được kiểm soát.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho việc giảm mỡ bụng. Muốn giảm cân bạn nên tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế (ngũ cốc đã qua xử lý xay xát). Carbohydrate tinh chế làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin, điều này dẫn đến việc chất béo được tích trữ lại nhiều hơn ở bụng. 

Hãy uống nhiều nước nếu muốn giảm cân

Bất kể khi nào có thể uống nước hãy bổ sung kịp thời. Quá trình giảm cân có cố gắng đến đâu nhưng không đủ nước sẽ làm bạn không thay đổi được cân nặng. 

Cung cấp đủ giúp cơ thể không bị ứ nước. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn tăng kg lên. Nước giúp săn chắc cơ bắp để cơ thể không bị chảy sệ.

Ngoài ra, việc uống nước có thể giúp kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no. Bạn sẽ ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Thói quen uống nước mỗi ngày còn làm chúng ta giảm sự thèm muốn những loại đồ uống chứa fructoza hay giàu calo khác. Nhờ đó, việc giảm cân dễ thực hiện hơn rất nhiều.

Xem thêm: http://suckhoedoisong.vn/uong-nuoc-loc-giup-giam-can-n119888.html

Trái cây cung cấp năng lượng giúp giảm béo

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, trái cây sẽ là một phần hỗ trợ tốt trong kế hoạch giảm cân. 

Trong hoa quả có chứa hàng lượng đường cao nhưng đó là đường tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn. Các loại trái cây có nhiều chất xơ sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn nhiều hơn. Chuối, dưa hấu, cam, bưởi… đều chứa nhiều chất xơ và giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

Quy tắc giảm béo bằng các loại hạt

Nguyên tắc ăn uống giảm cân không thể bỏ qua được những loại hạt. Hàm lượng chất xơ và protein trong hạt giúp chúng ta no lâu hơn. Tình trạng thèm ăn vặt sẽ được hạn chế hiệu quả.

Ngoài ra, thành phần của các loại hạt bao gồm hàm lượng chất béo khá cao, nhưng đó là các chất béo không bão hòa có tác dụng rất tốt đối với cơ thể. Đạm và khoáng chất có trong hạt là cung cấp những dưỡng chất cho cơ thể như protein, canxi, kali, kẽm, sắt, các loại vitamin A, B, E...

Sử dụng nấm lim lanh hỗ trợ giảm cân an toàn

Tác dụng nấm lim xanh trong việc giảm cân

• Các dược chất tự nhiên trong nấm có tác dụng làm chậm quá trình chuyển hóa tinh bột thành chất béo đồng thời làm tăng quá trình tổng hợp glycongen.
• Đặc biệt, nấm lim xanh còn có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp đốt cháy và tiêu hao lượng mỡ thừa một cách đáng kể.
• Các axit amin cùng khoáng chất trong nấm bên ngoài khả năng hạn chế việc chuyển hóa chất béo còn giúp hạ cholesterol, giảm mỡ máu và tình trạng gan nhiễm mỡ rất hiệu quả.

Sử dụng nấm lim xanh như thế nào?

Nguyên liệu: 20g nấm lim xanh Thanh-Thiết-Bảo-Sinh.

Cách thực hiện: Sắc nấm lim xanh cùng 2 lít nước để nước cô đặc lại 1,5 lít.

Cách dùng: Có thể chia thành nhiều lần và uống trong ngày thay nước lọc. Nếu người bệnh đang dùng thuốc Tây thì uống hai loại thuốc cách nhau 30 phút.

 

 

.