Phòng ngừa bệnh tim mạch thế nào? Lời khuyên của chuyên gia

Phòng ngừa bệnh tim mạch theo lời khuyên của chuyên gia bằng thói quen sinh hoạt khoa học và chế độ ăn uống hợp lý vừa dễ thực hiện vừa hiệu quả cao.

Phòng ngừa bệnh tim mạch là vấn đề đáng được quan tâm. Bởi tim mạch và các bệnh liên quan là nguyên nhân gây ra cái chết của hơn 17 triệu người mỗi năm và số bệnh nhân đang ngày càng gia tăng (theo WHO). Các bệnh về tim mạch gồm có: suy tim, đột quỵ, huyết áp cao, nhồi máu cơ tim…

Tim mạch là căn bệnh phổ biến, ảnh hưởng tới sức khỏe, tuổi thọ của con người. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa bệnh tim mạch nếu áp dụng theo lời khuyên của các chuyên gia đến từ tạp chí sức khỏe Total Health.

Những nguyên nhân gây bệnh tim mạch

Theo từ điển y khoa, bệnh tim mạch gồm những bệnh có liên quan đến tim hoặc các mạch máu (động mạch, tĩnh mạch, mao mạch), hoặc cả hai mà có tác động đến hệ thống tim mạch.

Bệnh tim mạch là kết quả của sự tích tụ chất béo bên trong thành động mạch dẫn đến xơ vữa động mạch hoặc sự mất cân bằng giữa hai quá trình oxy hóa – chống oxy hóa trong cơ thể, làm quá trình oxy hóa diễn ra mạnh mẽ hơn, tạo ra các gốc tự do phá hủy mạch máu.

Ngoài yếu tố di truyền và bẩm sinh, bệnh tim mạch có thể do các nguyên nhân sau:

• Chế độ ăn uống không hợp lý;
• Ít hoặc không hoạt động thể chất;
• Hút nhiều thuốc lá;
• Mắc bệnh béo phì;
• Thường xuyên bị căng thẳng, stress;
• Bị bệnh tiểu đường (bệnh tim là một biến chứng của bệnh tiểu đường);
• Giới tính và tuổi tác: nam giới từ 55 tuổi trở lên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao nhóm tuổi khác. Con số này ở nữ giới là 65 tuổi.

Phòng ngừa bệnh tim mạch theo lời khuyên của chuyên gia

Tim mạch là bệnh nguy hiểm. Song mỗi người có thể tránh hoặc ít nhất là làm chậm sự phát triển của bệnh một cách chủ động bằng chế độ sống lành mạnh.

Lời khuyên từ các chuyên gia của tạp chí Total Health dưới đây sẽ giúp phòng ngừa bệnh tim mạch dễ dàng hơn bao giờ hết.

Chế độ ăn uống hợp lý ngăn ngừa bệnh tim mạch

Việc đầu tiên để có một trái tim khỏe là xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung thực phẩm tốt và hạn chế thực phẩm có hại cho tim mạch.

Thực phẩm tốt cho tim mạch?

Để bệnh tim mạch không gõ cửa “sức khỏe”, chúng ta nên tiêu thụ:

• Thực phẩm nhiều chất xơ, ít calo giàu dinh dưỡng: rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây…
• Các loại hạt (không ướp muối, hữu cơ): hạnh nhân, quả óc chó, hướng dương, hạt bí ngô…
• Các loại hải sản giàu omega-3: cá hồi, cá mòi…
• Sử dụng dầu ô liu thay dầu ăn;
• Các vitamin C, E, D; các vitamin nhóm B: B3, B6, B12, folic axit…
• Uống 8 ly nước (khoảng 1,5 lít) mỗi ngày. Nước giúp thanh lọc máu và làm giảm cơ hội xuất hiện các cục vón trong mạch máu;

Thức ăn tăng nguy mắc bệnh cơ tim mạch?

Các loại thức ăn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nên hạn chế là:

• Chất béo từ mỡ động vật, sản phẩm bơ sữa… Bởi chúng sẽ làm tăng cholesterol nhiều hơn những thực phẩm khác. Chúng cũng có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm, tăng cholesterol toàn phần và cả cholesterol có hại LDL.
• Thực phẩm nhiều calo, ít dinh dưỡng: đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, thức ăn chế biến…

Nấm lim xanh ngăn chặn bệnh tim mạch

Từ lâu, nấm lim xanh đã được dùng để phòng và chữa nhiều bệnh, trong đó có tim mạch.

Trong nấm lim xanh có nhiều dược chất như steroid, axit ganoderic, triterpene… Chúng có tác dụng:

• Tăng cường chức năng tim mạch, từ đó giúp dẫn lưu máu tốt;
• Phòng ngừa các tụ máu đông và tình trạng xơ vữa thành mạch;
• Điều hòa huyết áp, làm giảm hàm lượng cholesterol xấu;

Ngoài ra, nấm lim xanh còn giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh và chống lại được nhiều bệnh tật.

Phòng tránh bệnh tim mạch bằng thói quen sinh hoạt khoa học

Bên cạnh chế độ ăn uống thì thói quen sinh hoạt khoa học cũng góp phần phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên có lợi tim

Tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày với những bài tập nhẹ nhàng như yoga, aerobic… để tăng sự linh hoạt, sự dẻo dai và sức chịu đựng là điều cần làm để phòng ngừa bệnh tim mạch. Bởi việc này có tác dụng:

• Giảm trọng lượng cơ thể, huyết áp và cholesterol;
• Giảm lượng cholesterol có hại LDL và tăng lượng cholesterol tốt HDL;
• Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi;
• Giúp tinh thần sảng khoái, minh mẫn;

Ngoài ra, một nghiên cứu tại Mỹ còn chỉ ra rằng những nam giới trung tuổi tập thể dục đều đặn ít nhất 2giờ/tuần giảm 60% nguy cơ mắc bệnh tim so với những người lười vận động.

Bỏ thuốc lá để phòng ngừa bệnh tim mạch

Khi hút thuốc lá, lượng nicotine trong khói thuốc sẽ đi vào máu. Nicotine khiến huyết áp tăng mạnh, các tiểu động mạch co lại do đó làm lưu lượng máu tới tim bị hạn chế. Bên cạnh đó, carbon monoxide trong khói thuốc còn làm giảm khả năng vận chuyển oxy của máu. Điều này khiến tim phải hoạt động mạnh hơn để đẩy máu qua phổi. Hút thuốc còn tác động tiêu cực tới thành động mạch, làm tăng tốc độ hình thành xơ vữa.

Một nghiên cứu tại Mỹ cũng cho thấy những người có chồng hoặc vợ hút thuốc sẽ đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhiều hơn 92% so với những cặp vợ chồng không hút thuốc.

Kiểm soát căng thẳng để phòng bệnh tim mạch

Căng thẳng, stress là một trong những yếu tố gây ra bệnh tim mạch. Vì vậy, kiểm soát căng thẳng là điều cần làm để có trái tim khỏe mạnh hơn.

Bạn có thể quản lý, kiểm soát căng thẳng theo một số cách như:

• Chơi các môn thể thao, giải trí;
• Không làm việc quá sức, nghỉ ngơi hợp lý;
• Đếm số để làm “nguội” cơn nóng giận;
• Tâm sự với người thân, bạn bè và nhận sự hỗ trợ từ họ;

Ngoài ra, bạn cũng cần mở rộng lòng mình, tha thứ và yêu thương nhiều hơn để có một cuộc sống thoải mái, vui vẻ.

Xem thêm: https://tuoitre.vn/10-cach-phong-benh-lien-quan-den-tim-mach-1107694.htm

.