Cách tăng hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể

Hệ miễn dịch giúp cơ thể phòng chống bệnh tật, đem lại cuộc sống hạnh phúc, an lành. Vậy cách tăng cường hệ miễn dịch thế nào cho đúng và hiệu quả?

Cách tăng cường hệ miễn dịch được hiểu là việc xây dựng hệ thống phòng vệ tự nhiên của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Tế bào máu trắng (bạch cầu) là thành phần chủ yếu của hệ miễn dịch. Các tế bào này “ăn” vi khuẩn lạ hoặc vi sinh vật xâm nhập vào cơ thể.

Làm gì để nâng cao hệ miễn dịch? 

Hệ miễn dịch giúp cơ thể khỏe mạnh, có tác dụng hiệu quả trong việc phòng chống lây nhiễm bệnh. Trong cuộc sống hàng ngày, cần làm gì để nâng cao hệ miễn dịch?

Phương pháp tăng cường hệ miễn dịch bằng thực phẩm

Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng hỗ trợ hệ miễn dịch

• Chế độ ăn giàu protein giúp tủy xương sản xuất các tế bào bạch cầu hiệu quả. Từ đó giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, nâng cao sức đề kháng. Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng và sữa.
• Tiêu thụ lượng carbohydrates lượng vừa đủ giúp bổ sung năng lượng mà cơ thể cần để tạo ra các tế bào bạch cầu. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể làm giảm  mức T-lymphocyte. Theo đó phản ứng miễn dịch cũng suy giảm. Bột mì, ngô và ngũ cốc chứa nhiều carbohydrate.
• Bổ sung các chất chống oxy hóa vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày để hỗ trợ hệ miễn dịch. Các chất oxy hóa bao gồm vitamin, khoáng và dưỡng chất có tác dụng sửa chữa tế bào bị tổn thương. Ăn một số loại rau và hoa quả chứa dưỡng chất này là cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.
• Kẽm là thành phần quan trọng nhất trong enzyme của bạch cầu. Thiếu hụt kẽm sẽ làm hệ thống miễn dịch suy yếu. Bạn có thể ăn thịt, cá, sữa để bổ sung kẽm cho cơ thể.

Một số loại thực phẩm cải thiện hệ miễn dịch 

Nấm làm mạnh hệ miễn dịch

Ăn nấm là cách tăng cường hệ miễn dịch được nhiều người áp dụng. Đây là loại thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là ergothioneine, selenium. Đây đều là các khoáng chất chống oxy cần thiết cho cơ thể.

Các chất dinh dưỡng trong nấm còn trực tiếp hoặc gián tiếp tăng cường khả năng miễn dịch. Chúng tác động trực lên các tế bào kháng thể tự nhiên, cân bằng tế bào T và cytokine và  thúc đẩy quá trình protein kinase hoạt hóa mitogen.

Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh, nấm lim xanh cải thiện hệ thống miễn dịch hiệu quả. Đặc biệt, dược chất Ling zhi-8 protein thúc đẩy cơ thể tự sản sinh ra kháng thể chống virus và vi khuẩn gây bệnh. Không những thế, nấm lim xanh còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như thanh lọc, giải độc cơ thể, tăng cường dưỡng sinh.

Tỏi nâng cao sức đề kháng cơ thể

Tỏi có hàm lượng chất chống oxy cao, thúc đẩy hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, tỏi còn có khả năng tiêu diệt vi khuẩn H. pylori – nguyên nhân gây viêm loét và ung thư dạ dày và các bệnh như:

•  Đau bụng, đầy bụng, khó tiêu,
• Cảm cúm, gan.
• Tim mạch, huyết áp.
• Thấp khớp.
• Tiểu đường.

Trà xanh củng cố hệ miễn dịch

Trà xanh có hàm lượng chất polyphenol and flavonoid cao. Các chất chống oxy hóa này có vai trò tìm kiếm các gốc tự do và tiêu diệt chúng. Bởi vậy, uống trà xanh mỗi ngày là cách tăng cường hệ miễn dịch đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà.

Tham khảo thêm: http://suckhoedoisong.vn/8-cach-tang-cuong-he-mien-dich-n130778.html

Duy trì lối sống lành mạnh tăng khả năng miễn dịch

Bên cạnh việc bổ sung các nhóm thực phẩm tăng cường khả năng miễn dịch, bạn cũng cần duy trì một lối sống lành mạnh: Tập thể dục, chế độ ăn uống hợp lý….

Áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh thúc đẩy hệ miễn dịch 

Trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày, bạn nên chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe được khoa học chứng minh. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh bao gồm nhiều rau xanh, hoa quả và protein. Bên cạnh đó, cần hạn chế thực phẩm có hàm lượng đường, chất béo và alcohol cao.

Tập thể dục đều đặn – bí quyết duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh

Tập thể dục mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, hạn chế nguy cơ mắc bệnh mãn tính nguy hiểm. Thêm vào đó, vận động thúc đẩy lưu thông máu, đào thải các chất độc hại trong cơ thể. Nhờ đó mà hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả và đúng chức năng. Một số môn thể thao nâng cao khả năng miễn dịch như chạy, đạp xe, đi bộ hay bơi lội.

Ngừng hút thuốc – Phương pháp cải thiện khả năng miễn dịch cơ thể

Thuốc lá có tác động tiêu cực đến mọi cơ quan trong cơ thể. Hút thuốc khiến hệ miễn dịch suy giảm, tăng nguy cơ đột quỵ và ung thư phổi.

Trong khói thuốc có chứa nicotine. Chất độc hại này khi vào máu làm giảm khả năng vận chuyển oxy trong cơ thể. Hơn thế, chúng còn khiến cơ thể phơi nhiễm với các chất ung thư và hắc ín. Theo đó, hệ miễn dịch phải hoạt động quá mức, làm tăng nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm.

Một số thói quen khác củng cố hệ miễn dịch

• Uống đủ nước giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể, tăng sức lực cơ bắp và hỗ trợ chức năng ruột. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, một người nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.
• Hạn chế uống rượu bia là cách tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho cơ thể. Chất alcohol trong rượu bia khi vào cơ thể sẽ hủy hoại các tế bào bạch cầu. Thêm vào đó, chúng còn ngăn cản sự hấp thu của nhiều loại vitamin và khoáng chất.
• Một người nên ngủ từ 7 – 8 tiếng/ngày. Ngủ đủ giấc không những cải thiện tâm trạng mà còn ngăn nguy cơ đột quỵ và kiểm soát cân nặng. Giấc ngủ sâu khiến các tế bào được tái tạo và bổ sung, do đó hệ miễn dịch khỏe mạnh được duy trì.
  

  Ngủ đủ giấc giúp tái tạo và bổ sung tế bào bạch cầu, cải thiện khả năng miễn dịch

.