Chữa mất ngủ cho người cao tuổi đảm bảo chất lượng sống, phòng bệnh tai biến, tim… hiệu quả. Cách trị mất ngủ không cần thuốc cho người già nhanh nhất?
Nguyên nhân mất ngủ? Người cao tuổi mất ngủ có nguy hiểm không?
Chữa mất ngủ cho người cao tuổi muốn hiệu quả nhất cần nắm rõ được căn nguyên gây ra phiền phức này. Có hai nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ ở người cao tuổi là do sinh lý hoặc do bệnh lý. Mất ngủ do sinh lý có thể cải thiện bằng chế độ dinh dưỡng. Với mất ngủ do bệnh lý, cần điều trị triệt để các bệnh này trước.
Chữa mất ngủ cho người cao tuổi giúp họ khoẻ mạnh, chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Vì sao người cao tuổi hay bị mất ngủ?
Nguyên nhân sinh lý gây mất ngủ ở người già
Ở người cao tuổi (trên 60 tuổi), tốc độ lão hoá bắt đầu tăng rất nhanh. Điều này khiến các nơ ron thần kinh chết nhanh hơn. Do vậy, hệ thần kinh kiểm soát đồng hồ sinh học kém hơn, bị rối loạn chu kỳ vận động và nghỉ ngơi. Cơ thể người cao tuổi cũng nhạy cảm, khó thích nghi với sự thay đổi của môi trường gây rối loạn cơ thể dẫn tới mất ngủ.
Nguyên nhân bệnh lý gây mất ngủ
Một số bệnh lý hay gặp ở người già khiến hệ thần kinh bị rối loạn gây khó ngủ hoặc mất ngủ. Do vậy, để chữa mất ngủ cho người cao tuổi hiệu quả, cần điều trị, kiểm soát tốt các căn bệnh này:
- Các bệnh về thận;
- Các bệnh tim mạch;
- Bệnh về xương: gout, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm…
- Bệnh mất Parkinson, Alzheimer;
- Chứng ngưng thở khi ngủ;
- Rối loạn, sốc tâm lý do mất đi người thân, về hưu, cô quạnh…
Ngoài ra, một số nguyên nhân khác khiến người lớn tuổi bị mất ngủ như thói quen đọc sách, xem tivi trên giường; uống rượu bia, nước ngọt; hút thuốc lá; ngủ ngày…
Tác hại của bệnh mất ngủ với người cao tuổi?
Chữa mất ngủ cho người cao tuổi là việc cần làm ngay. Bởi nếu họ bị mất ngủ lâu dài không chỉ gây giảm chất lượng cuộc sống mà còn dẫn tới nhiều bệnh như:
- Bệnh cao huyết áp;
- Bệnh tim mạch;
- Mất tập trung, suy giảm trí nhớ;
- Bệnh trầm cảm;
- Tiểu đường;
- Nguy cơ tai biến mạch máu não;
- Giảm ham muốn tình dục;
Cách chữa mất ngủ cho người cao tuổi không cần dùng thuốc
Chữa mất ngủ cho người cao tuổi không quá khó. Thế nhưng, rất nhiều người già than phiền vì chứng mất ngủ đeo đẳng lâu ngày dù đã tìm đủ mọi cách. Bởi đa số họ chưa điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống phù hợp. Ngoài ra, những người bị mất ngủ do bệnh lý cũng cần điều trị và kiểm soát bệnh một cách triệt để.
Dưới đây là phương pháp điều chỉnh sinh hoạt, món ăn trị chứng mất ngủ hiệu quả mà không cần thuốc.
Điều chỉnh lối sống trị mất ngủ ở người già
Dễ ngủ hơn khi loại bỏ chất kích thích
Thực phẩm chứa chất kích thích: caffein, cocain, cồn, nicotin… làm ức chế adenosin, một hoạt chất an thần đưa cơ thể đi vào giấc ngủ. Do đó, để ngủ ngon hơn, người cao tuổi cũng như người trẻ cần loại bỏ những thức ăn, đồ uống này:
- Không uống cà phê, trà đặc, sô cô la, nước ngọt. Nếu uống, chỉ nên uống trước 2 giờ chiều và nên uống không quá 200ml.
- Không uống rượu, bia: Không uống quá 1 chén rượu (30ml) hoặc 1 cốc bia mỗi ngày, không quá 3 lần mỗi tuần. Nếu uống, chỉ nên uống trước 5h chiều.
- Loại bỏ thuốc lá. Không chỉ giúp người cao tuổi dễ ngủ mà còn ngăn ngừa bệnh ung thư phổi, tim mạch hiệu quả.
Ngủ ngày ít để tránh mất ngủ về đêm
Để chữa mất ngủ cho người cao tuổi hiệu quả thì loại bỏ thói quen ngủ ngày là cần thiết. Ngủ ngày quá nhiều làm lệch đồng hồ sinh học, gây khó ngủ về đêm. Người già chỉ nên ngủ khoảng 15 – 20 phút vào buổi trưa. Ngoài ra, nên dậy sớm (6 – 7h sáng), và không nên ngủ vào các khoảng thời gian khác.
Thể thao chữa mất ngủ cho người cao tuổi
Tập thể dục thường xuyên cung cấp đủ oxy cho máu, giúp tim mạch, thần kinh hoạt động tích cực. Nhờ đó, người cao tuổi có thói quen tập thể thao hàng ngày thường ngủ ngon, sâu giấc hơn. Một số môn thể thao tốt cho người lớn tuổi như:
- Đi bộ hoặc chạy bộ chậm;
- Bơi lội;
- Dưỡng sinh;
- Thiền định, yoga: Không chỉ có lợi cho tim mạch mà còn giúp tinh thần người cao tuổi luôn vui vẻ, thoải mái.
Thiền, yoga là cách chữa mất ngủ cho người cao tuổi hiệu quả mà không cần thuốc.
Người cao tuổi cũng lưu ý, thời điểm tập thể dục tốt nhất là buổi sáng, khi có ánh sáng mặt trời (7 – 9h). Khoảng thời gian 10h – 17h, tia cực tím khá mạnh nên không tốt cho da. Ngoài ra, việc tập thể dục vào lúc 4 – 5h hoặc buổi tối có thể khiến người già dễ bị trúng gió, tai biến.
Người cao tuổi cần ngủ đúng giờ
Người ngủ và thức giấc đúng giờ mỗi ngày giúp ổn định đồng hồ sinh học, ít khi bị mất ngủ. Người cao tuổi nên ngủ từ 10h đêm và thức giấc vào 6h sáng. 22h – 6h sáng là khoảng thời gian mà tim, gan, thận, thần kinh nghỉ ngơi và phục hồi. Ngủ trong thời điểm này giúp cơ thể luôn khoẻ mạnh.
Thói quen tốt trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, cần giữ cho tâm lý thoải mái nhất. Do vậy, người lớn tuổi không nên làm việc, tranh luận căng thẳng vào buổi tối. Để dễ đi vào giấc ngủ, người lớn tuổi có thể ngồi thiền hoặc đọc sách 30 phút trước khi ngủ. Tuy nhiên, nên làm việc này trên ghế. Đọc sách hay xem tivi trên giường có thể khiến não bộ hiểu lầm giường ngủ là nơi để hoạt động. Việc này khiến bạn khó ngủ hơn.
Ngoài ra, phòng ngủ nên ngăn nắp, không quá nhiều đồ đạc và yên tĩnh, ấm áp, tránh để gió lùa. Trên giường ngủ không được để đồ ăn, quần áo, vật dụng cá nhân khác… Như vậy bạn sẽ tĩnh tâm và ngủ ngon hơn.
Chữa mất ngủ cho người cao tuổi bằng cần điều chỉnh ăn uống
Thói quen ăn uống khoa học giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hoá và hệ thần kinh. Để không bị mất ngủ, người lớn tuổi nên chú ý:
- Không nên ăn tối trước 20h. Nên ăn sữa chua hoặc trái cây sau bữa ăn giúp hệ tiêu hoá làm việc tốt hơn.
- Hạn chế thức ăn khó tiêu như đồ ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng. Ăn quá nhiều cơm cũng khiến hệ tiêu hoá phải vất vả hơn.
- Chỉ nên uống nước ấm trước 30 phút khi đi ngủ để giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm gánh nặng cho hệ tiêu hoá.
Món ăn, bài thuốc hỗ trợ chữa mất ngủ cho người cao tuổi
Dưới đây là một số món ăn, bài thuốc có tác dụng an thần, điều chỉnh rối loạn giấc ngủ hiệu quả thường được khuyên dùng cho người cao tuổi. Điều chỉnh lối sống, thường xuyên ăn các món ăn này, bạn có thể nhanh chóng cân bằng giấc ngủ.
Canh hạt sen chữa mất ngủ cho người cao tuổi
Hạt sen rất giàu dưỡng chất: protein, magie, kali, photpho lại rất ít cholesterol. Theo Đông y, hạt sen giúp bổ máu, dưỡng tâm có tác dụng an thần rất hiệu quả. Người cao tuổi thường xuyên dùng hạt sen giúp huyết áp, tim mạch ổn định, dễ ngủ hơn.
Cách làm canh hạt sen trị mất ngủ:
- Lấy 30g hạt sen đem nấu với khoảng 300ml nước thành canh và nêm gia vị cho vừa ăn. Nên ăn món canh này trong bữa tối, trước 2 tiếng khi đi ngủ.
Canh hàu nấu thịt lợn trị mất ngủ cho người già
Hàu nổi tiếng là thực phẩm giúp tăng cường sinh lực hiệu quả cho phái mạnh. Không chỉ vậy, ăn hàu giúp tráng dương, điều hoà máu và an thần hiệu quả. Ăn canh hàu nấu với thịt lợn vào buổi tối giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn.
Cách làm:
- Lấy 150g hàu tươi và 150g thịt nạc lợn nêm muối, bột ngọt, một chút mắm và đem nấu thành canh. Ăn ngay khi còn nóng trong bữa tối.
Nấm lim xanh chữa mất ngủ cho người cao tuổi
Nấm lim xanh từ rừng nguyên sinh giàu adenosine, dưỡng chất đảm bảo cho hoạt động nhịp nhàng của hệ thần kinh. Nấm lim được bác sĩ khuyên dùng trong trị chứng rối loạn giấc ngủ của người già. Thảo dược này là món quà tuyệt vời mà thiên nhiên dành tặng cho người cao tuổi. Bởi sản phẩm còn giúp cân bằng lipid trong máu, giúp tăng cường hoạt động hệ tuần hoàn, tiêu hoá và thần kinh.
Sau 7 ngày uống nấm, người cao tuổi sẽ thấy tinh thần khoan khoái, ăn ngon, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Tham khảo thêm: Món ăn cho người mất ngủ
.
