Tăng cường miễn dịch cho cơ thể ngay tại nhà như thế nào?
Hệ miễn dịch khỏe mạnh là chiếc “chìa khóa vàng” cho sức khỏe của bạn. Đây chính là cách để cơ thể sẵn sàng “chiến đấu” với mọi dịch bệnh, ngừa virus hiệu quả. Để giúp bạn có một sức khỏe tốt, chúng tôi xin gợi ý một số bí quyết giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể một cách tự nhiên, không dùng thuốc.
Tham gia thể dục, thể thao thường xuyên
Công trình nghiên cứu của một giáo sư người Mỹ đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tập luyện thể thao với hệ miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy, nếu một người đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cho các tế bào miễn dịch lưu thông tự nhiên (bao gồm cả bạch cầu và các tế bào của hệ thống miễn dịch). Chính vì thế mà việc luyện tập thể dục thể thao rất quan trọng đối với hệ miễn dịch.
Ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày
Bên cạnh việc tập thể dục, một giấc ngủ ngon và sâu cũng giúp hệ miễn dịch thêm khỏe mạnh. Ngủ đủ giấc chính là cách để tăng cường miễn dịch cho cơ thể.
Tiến sĩ Nathaniel Watson tại Đại học Washington đã nghiên cứu mối liên quan giữa miễn dịch và giấc ngủ. Ông đã chỉ ra, những người ngủ ít hơn các đường truyền liên quan tới miễn dịch bị ức chế. Đây chính là nguyên nhân khiến những người ngủ ít luôn mệt mỏi và có sức khỏe kém hơn. Nghiên cứu của ông góp phần lý giải tại sao những người thiếu ngủ dễ bị virus tấn công hơn. Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài rất dễ gây ra những bệnh lý nguy hiểm.
Giấc ngủ sâu và ngon giúp tăng cường miễn dịch hiệu quả
Tuy nhiên, Tiến sĩ cho biết: ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để tăng miễn dịch rất khó đánh giá. Bởi số giờ ngủ “đủ” của mỗi người là khác nhau. Do đó sẽ không có một con số chính xác nào. Nhưng việc ngủ 7 tiếng mỗi đêm là mục tiêu tốt nhất. Giấc ngủ ngon và sâu trên giường sẽ giúp bạn có hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý, khoa học
Đây là cách tăng cường miễn dịch cho cơ thể mà ai cũng nên áp dụng. Để có được cơ thể khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch “bất bại” trước mọi virus bạn cần:
- Ăn nhiều rau xanh, nhất là những loại giàu Vitamin C.
- Uống đủ nước, không để cho cổ họng bị khô.
- Ăn đủ chất dinh dưỡng, bổ sung các nguyên tố vi lượng, khoáng chất thông qua thực phẩm.
- Nên bổ sung tỏi, gừng vào thực đơn hàng ngày. Nếu không thể ăn trực tiếp, có thể dùng chúng làm gia vị trong các món ăn.
- Hạn chế những đồ ăn cay nóng, thức ăn chế biến sẵn.
- Tránh xa rượu bia, thuốc lá và những đồ uống độc hại.
Như vậy, cách tăng miễn dịch cho cơ thể tự nhiên, an toàn khá đơn giản. Hãy áp dụng những gợi ý phía trên để có hệ miễn dịch khỏe mạnh nhé!
Tăng cường sức đề kháng cho người lớn tuổi bằng phương pháp tự nhiên
Làm thế nào để tăng cường sức đề kháng cho người lớn tuổi hiệu quả nhất là vấn đề đang được rất quan tâm hiện nay. Ngoài việc, sử dụng thuốc bổ để nâng cao sức khỏe cho người lớn tuổi ra thì phương pháp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên dưới đây cũng được xem là liệu pháp an toàn và hiệu quả.
Xây dựng lối sống lành mạnh là cách tăng cường sức đề kháng cho người lớn tuổi
Sức khỏe của người lớn tuổi không được tốt như thời trẻ, các bộ phận trên đang trong quá trình lão hóa vì vậy cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, lười vận động.
Để tăng cường sức đề kháng cho người tuổi lớn cần phải xây dựng lối sống lành mạnh, cởi mở, vui cười và ăn uống – tập luyện điều độ là rất cần thiết. Những việc làm này sẽ giúp cơ thể người lớn tuổi luôn ở trong trạng thái thư giãn, thoải mái.
Không hút thuốc lá, uống rượu bia là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe cho người lớn tuổi. Hệ tiêu hóa ở người già hoạt động kém vì vậy hạn chế ăn no vào buổi tối.
Tập thể dục thường xuyên
Vận động thường xuyên chính là cách để nâng cao sức đề kháng cho người lớn tuổi. Không những thế, việc tập thể dục thường xuyên này còn giúp làm chậm quá trình lão hóa, giúp xương khớp người già trở nên dẻo dai và chắc khỏe hơn.
Tuy nhiên, thể chất người lớn tuổi không cần tốt cho nên cần phải có chế độ tập luyện phù với độ tuổi của mình. Lựa chọn những môn thể thao vận động nhẹ như đi bộ, đạp xe đạp, tập dưỡng sinh,… là phù hợp nhất. Chỉ duy trì quá trình tập luyện mỗi ngày từ 30 – 45 phút cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng sẽ giúp hệ miễn dịch người lớn tuổi luôn khỏe mạnh.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể
Bổ sung chất dinh dưỡng là cách tốt nhất để tăng cường sức đề kháng cho người lớn tuổi. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ các loại Vitamin và khoáng chất sẽ giúp ngăn chặn và phòng chống một số bệnh thường gặp ở người già như bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh ung thư,…
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là điều quan trọng nhất để tăng cường sức đề kháng
Để cung cấp lượng Vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và phong phú. Những loại thực phẩm giàu Vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe như: cam, quýt, bưởi, rau xanh, loại trái cây có màu đỏ: gấc, cà chua, cà rốt và các loại đậu,…
Hy vọng, với cách giúp tăng cường sức đề kháng cho người lớn tuổi bằng liệu pháp tự nhiên sẽ giúp bạn biết thêm kiến thức để bảo vệ sức khỏe ông bà, cha mẹ mình.
.
