Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng với mẹo “nằm” 5 phút hiệu quả nhanh

Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng với phương pháp nằm 5 phút của người Nhật dễ làm, thấy hiệu quả sau 1 tuần. Loại bỏ mỡ bụng để tránh bệnh tim, xương, gan…

Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng – đối tượng bận rộn, ít có thời gian vận động như thế nào dễ làm nhất? Người làm công sở khá quan tâm tới sức khoẻ của mình. Tuy nhiên, do áp lực, tính chất công việc, họ phải ngồi đến hơn 8 tiếng một ngày. Bên cạnh đó, việc ăn uống quá mức khi tiếp khách, đi sự kiện là khó tránh khỏi. Những thói quen này khiến cả nam và nữ bị béo bụng, mất đi sự tự tin. Vậy tích mỡ bụng có nguy hiểm không, làm sao để giảm mỡ bụng hiệu quả khi không có thời gian tập thể dục?

Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bận rộn không có thời gian tập luyện như thế nào hiệu quả?

Tác hại của béo bụng với dân văn phòng?

Có nhiều bằng chứng khoa học chứng minh, ngồi nhiều có tác hại tương đương với hút thuốc lá. Việc tích mỡ bụng do ngồi nhiều tác động xấu đến cơ xương vùng chậu, khiến dân công sở có nguy cơ bị thoái hoá, thoát vị đĩa đệm cao. Ngoài ra, thừa mỡ bụng có thể gây rối loạn chuyển hoá lipid trong máu, dẫn tới một số bệnh lý nguy hiểm khác:

• Bệnh tim mạch;
• Bệnh cao huyết áp;
• Rối loạn nội tiết tố dẫn tới giảm ham muốn, yếu sinh lý;
• Thoái hoá đốt sống cổ, lưng…
• Bệnh gan nhiễm mỡ;
• Bệnh tiểu đường;

Phương pháp giảm cân an toàn lấy lại vóc dáng nhanh nhất

Mẹo giảm mỡ bụng cho dân văn phòng mà không phải tập luyện nhiều

Mẹo giảm mỡ bụng cho dân văn phòng dưới đây dựa theo một số phương pháp giảm béo thông minh của người Nhật. Mục đích của những cách làm này là giúp người áp dụng không phải vất vả tập luyện nhưng vẫn đạt được mục tiêu giảm cân.

Phương pháp nằm 5 phút giảm cân của người Nhật

Cơ sở của mẹo giảm cân 5 phút

Đây là mẹo giảm cân cho dân văn phòng bận rộn rất hiệu quả từ tiến sĩ Fukutsudzi – Nhật Bản. Theo ông, ngồi hoặc nằm nhiều quá lâu tạo gánh nặng cho vùng hạ sườn, xương chậu, tạo cơ hội cho cholesterol tích tụ tại vùng bụng. Với phương pháp của tiến sĩ, bạn chỉ mất khoảng 5 phút để giúp vùng xương chậu được thư giãn, tiêu diệt mỡ bụng hiệu quả sau 1 tuần.

Cách giảm cân 5 phút cho dân công sở

Chuẩn bị một chiếc khăn và cuộn tròn lại sao cho đường kính tương đương với cổ tay bạn. Sau đó lấy dây để buộc cố định hai đầu khăn. Sau đó thực hiện các bước sau:

• Chèn khăn đã cuộn vào phần thắt lưng;
• Nằm duỗi thẳng, căng người trên thảm hoặc sàn nhà;
• Hai tay duỗi thẳng về phía trên đỉnh đầu, mở rộng bằng vai. Ngửa hai bàn tay và để hai ngón cái chạm vào nhau;
• Hai chân mở rộng bằng vai, nghiêng hai bàn chân để hai ngón cái chạm vào nhau.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 phút, hít nhở nhẹ nhàng như bình thường.

Trong 2 phút đầu, bạn sẽ thấy hơi nhức, căng cơ ở vùng thắt lưc. Trong khoảng thời gian tiếp theo, bạn sẽ thấy các cơ còn lại cũng rất căng. Chỉ cần thực hiện bài tập khoảng 3 lần mỗi ngày trước hoặc sau khi đi ngủ, bạn có thể giảm được tới 2cm mỡ vòng eo sau 1 tuần. Bạn có thể thực hành bài tập này thường xuyên để giúp cân bằng vòng eo, xương khớp được khoẻ mạnh.

Nguyên tắc ăn uống giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Ngoài mẹo giảm mỡ bụng cho dân văn phòng 5 phút, việc ăn uống ảnh hưởng lớn tới vòng eo của bạn. Với nguyên tắc dưới đây, bạn không chỉ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả mà còn luôn có sức khoẻ tốt:

• Hạn chế chất béo (không quá 20g/ ngày): Thịt mỡ, đồ ăn chiên, rán, xào. Có thể thay thế thịt mỡ, dầu mỡ bằng dầu thực vật, bơ.
• Ăn nhiều rau xanh, hoa quả;
• Hạn chế thực phẩm khó tiêu: Đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh, nước giải khát công nghiệp, bia, rượu…
• Ưu tiên cá, thịt trắng, thịt bò; ăn ít thịt lợn, thịt gà;
• Nhai kỹ khi ăn giúp tiêu hoá tốt hơn;
• Ăn nhiều vào bữa sáng, giảm dần vào bữa trưa, ăn ít nhất vào bữa tối;

Cách giảm cân nhanh hiệu quả với nấm lim xanh

Giảm cân cho dân văn phòng cần lưu ý gì?

Việc áp dụng phương pháp 5 phút giảm cân trên cho hiệu quả nhanh, tốt cho xương khớp. Tuy nhiên, để có hiệu quả lâu dài, bạn vẫn nên chú ý điều chỉnh chế độ sinh hoạt của mình:

• Tranh thủ leo cầu thang bộ, đi lại sau mỗi giờ làm việc, làm việc nhà để giúp cơ thể tiêu hao bớt calo dư thừa;
• Ngủ đủ giấc. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít hơn 8 tiếng đều có thể gây thừa cân;
• Học cách suy nghĩ lạc quan để cân bằng cảm xúc, tránh suy nghĩ tiêu cực.

Những loại nước giảm béo cho dân công sở hiệu quả?

Uống một số loại nước này hàng ngày, bạn có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư hiệu quả.

Uống trà xanh giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Trà xanh giàu chất chống oxy hoá, vitamin giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả. Uống trà xanh buổi sáng không chỉ giúp bạn có tinh thần sảng khoái mà còn ngăn ngừa, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Uống trà xanh đúng cách:

• 10 lá trà xanh rửa sạch, để ráo nước;
• Đun sôi khoảng 200ml nước, để khoảng 5 phút cho nước nguội bớt;
• Đem pha với lá trà xanh, uống sau 30 phút tới 1 tiếng khi ăn sáng;

Uống cà phê đúng cách giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả

Uống cà phê đúng cách loại bỏ mỡ thừa?

Nhiều người lo sợ tác hại của cà phê như hạ đường huyết, sạm da, mất ngủ… Trên thực tế, uống cà phê đúng cách giúp giảm cân và ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư rất hiệu quả. Nguyên tắc uống cà phê để giảm cân, tốt cho sức khoẻ:

• Không uống quá 2 cốc mỗi ngày;
• Chỉ uống cà phê rang xay nguyên chất, không đường;
• Chỉ uống sau khi ăn khoảng 30 phút. Uống cà phê khi bụng rỗng dễ gây hạ đường huyết, canxi trong máu.
• Không uống cà phê sau 7 giờ tối. Thời gian uống cà phê tốt nhất là 7 – 9 giờ sau khi ăn sáng.

Uống nấm lim xanh giảm mỡ bụng cho dân văn phòng?

Nấm lim xanh là món quà tuyệt vời mà thiên nhiên ban tặng cho sức khoẻ. Uống nấm lim xanh hàng ngày giúp tăng cường sức đề kháng, điều hoà lipid, nội tiết tố trong máu. Nhờ đó, nấm lim xanh là giải pháp giảm mỡ bụng, tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn, tiêu hoá, thần kinh hiệu quả.