Chữa trị bệnh mất ngủ kéo dài không dùng thuốc rất đơn giản bằng cách tạo thói quen sống tốt. Phương pháp nào trị khó ngủ về đêm tại nhà an toàn nhất?
Chữa trị bệnh mất ngủ kéo dài không dùng thuốc là cách hỗ trợ lâu dài đảm bảo sức khoẻ cho người cao tuổi, người bị rối loạn giấc ngủ. Bởi đây là bệnh gây ra rất nhiều phiền phức, hệ luỵ cho người mắc phải.
Chữa trị bệnh mất ngủ kéo dài không dùng thuốc nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bị rối loạn giấc ngủ.
Nguyên tắc điều trị mất ngủ như thế nào?
Theo bác sĩ Trần Kim Anh tư vấn trên Báo SK&ĐS, mất ngủ thường do thiếu hormon melatonin. Một số nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ:
- Cơ thể có bệnh lý dẫn tới mất cân bằng nội tiết gây mất ngủ;
- Mắc một số chứng bệnh về tâm thần như trầm cảm, hưng cảm, tâm thần phân liệt…
- Stress, mệt mỏi lâu ngày;
- Người cao tuổi ít đi nắng;
- Thói quen ngủ không đúng giờ giấc;
Rất nhiều người tự ý mua thuốc ngủ, thuốc an thần để chữa mất ngủ gây hệ luỵ nghiêm trọng tới sức khoẻ. Khi bị mất ngủ về đêm kéo dài, bạn cần khám sức khoẻ để biết mình có mắc bệnh mất ngủ hay không để điều chỉnh sức khoẻ.
Nếu ở thể nhẹ, có thể chữa trị bệnh mất ngủ kéo dài không dùng thuốc, thay vào đó thiết lập một thói quen sống hợp lý. Phần lớn người bị mất ngủ lâu ngày khó chữa do bệnh nhân chưa tuân thủ chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý.
Cách chữa trị bệnh mất ngủ kéo dài không dùng thuốc khoa học
Chữa trị bệnh mất ngủ kéo dài không dùng thuốc có thể hết nếu bạn bị mất ngủ ở thể nhẹ. Ở thể nặng, bạn vẫn nên dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ và kết hợp những thói quen tốt dưới đây.
Loại bỏ thực phẩm chứa chất kích thích để ngủ ngon hơn
Muốn chữa trị bệnh mất ngủ kéo dài không dùng thuốc, bạn cần tuyệt đối loại bỏ các đồ ướng chứa cafein, nicotin, cocain, cồn… Các chất kích thích này gây ức chế thần kinh, khiến bạn khó thể đi vào giấc ngủ. Đặc biệt với người bị mất ngủ lâu ngày, chỉ cần uống một chút thực phẩm nói trên vào bất cứ thời điểm nào trong ngày cũng có thể gây mất ngủ cả đêm. Vì vậy, bạn cần loại bỏ một số loại thực phẩm:
- Cà phê, trà xanh, chế phẩm có thành phần cafein;
- Nước giải khát công nghiệp;
- Rượu, bia;
- Thuốc lá;
Phần lớn người cao tuổi bị mất ngủ cho biết, họ dễ ngủ hơn hẳn sau khi bỏ hẳn các thực phẩm nói trên.
Ngủ ngày quá nhiều gây mất ngủ về đêm kéo dài
Ngủ ngày quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, lệch đồng hồ sinh lý. Đặc biệt, ngủ ngày quá 1 tiếng cũng có thể khiến bạn trằn trọc đến 2 tiếng khi đi ngủ vào buổi tối. Do đó, chỉ nên ngủ trưa 15 – 20 phút để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi.
Chữa trị bệnh mất ngủ kéo dài không dùng thuốc bằng tập thể dục
Một số môn tập vừa phải như đi bộ, bơi lội, dưỡng sinh, thiền định, yoga… hỗ trợ cơ thể tự cân bằng nội tiết tố. Ngoài ra, việc ra ngoài trong khoảng 7 – 9h sáng sẽ kích thích cơ thể sản sinh thêm hormon melatonin nhờ ánh sáng tự nhiên. Nhờ đó, tập thể dục thường xuyên giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.
Xây dựng thời gian ngủ khoa học
Xác định chính xác thời gian ngủ mỗi ngày và thực hiện theo giúp cân bằng đồng hồ sinh học. Nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ là do giờ giấc ngủ bị xáo trộn. Thời gian ngủ tốt nhất là từ 10h đêm đến 6h sáng.
Không làm việc trong phòng ngủ
Tại sao không nên làm việc riêng trong phòng ngủ?
Nhiều nghiên cứu chỉ ra nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ là do người bệnh có thói quen làm việc riêng trên giường. Đa số chúng ta đều mắc phải thói quen như xem ti vi, dùng điện thoại, nói chuyện trên giường ngủ. Một số người còn có thói quen ăn uống, tập thể dục, làm việc trong phòng ngủ. Những thói quen tưởng vô hại này lại khiến não bộ nhận định đây là nơi làm việc và không muốn nghỉ ngơi.
Nên làm gì trong phòng ngủ?
Muốn chữa trị bệnh mất ngủ kéo dài không dùng thuốc, hãy để phòng ngủ thật riêng tư. Bạn chỉ nên ngồi thiền hoặc đọc sách. Việc này giúp tinh thần thư thái trước khi đi ngủ, hạn chế làm việc riêng khác.
Chế độ ăn chữa trị bệnh mất ngủ kéo dài không dùng thuốc
Lựa chọn thức ăn dễ tiêu hoá, giàu dưỡng chất an thần có thể giúp cải thiện đáng kể giấc ngủ. Một số thực phẩm dễ ngủ hơn:
- Rau xanh;
- Các loại nấm;
- Ngũ cốc;
- Sữa;
- Bánh mì nướng;
- Mứt từ hoa quả;
- Sữa chua;
- Hạt sen;
- Cá chép;
Ngoài ra, bạn không nên ăn thức ăn quá nhiều dầu mỡ, quá ngọt hoặc quá mặn. Việc này ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hoá gây khó ngủ hơn. Đặc biệt, không nên ăn tối trước 8 giờ tối để giảm gánh nặng cho hệ tiêu hoá.
Để tinh thần thư thái trước khi đi ngủ
Làm việc, tranh luận căng thẳng, sử dụng điện thoại… khiến não không được nghỉ ngơi. Do đó thói quen này gây khó ngủ trầm trọng. Trước khi đi ngủ, hãy để tâm lý thật thoải mái. Nếu khó ngủ, không nên dùng điện thoại hay xem đồng hồ, bạn có thể ngồi thiền để dễ ngủ hơn.
Thiền là một trong những phương pháp hỗ trợ chữa trị bệnh mất ngủ kéo dài không dùng thuốc an toàn.
Nấm lim xanh hỗ trợ chữa trị bệnh mất ngủ kéo dài không dùng thuốc
Nấm lim xanh giàu adenosine, một hoạt chất an thần mà hệ thần kinh rất cần. Uống nấm lim xanh là cách cải thiện giấc ngủ tự nhiên, an toàn cho người cao tuổi, người bị rối loạn mất ngủ hiệu quả. Nấm lim xanh có tác dụng:
- Cải thiện, ổn định hệ thần kinh;
- Điều hoà lipid trong máu cho người cao tuổi;
- Tăng cường hệ miễn dịch;
- Cải thiện trí nhớ;
- Phòng ngừa ung thư, tai biến mạch máu não, bệnh tim mạch, tiểu đường, gan;
- Nâng cao tuổi thọ cho người cao tuổi;
Tham khảo: Trị mất ngủ kéo dài không dùng thuốc
.
