Giảm cân cho dân văn phòng bằng một số bài tập giảm mỡ bụng, tư thế ngồi giúp giảm cân, thực đơn ăn kiêng cho dân văn phòng… vừa dễ làm, vừa hiệu quả.
Những cách giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả nhất
Giảm cân cho dân văn phòng như thế nào là điều được hầu hết nhân viên văn phòng quan tâm. Bởi với đặc thù phải ngồi làm việc trong thời gian dài, nhân viên công sở thường bị thừa cân, đặc biệt là tích mỡ nhiều ở vùng bụng. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một số thói quen ngay tại bàn, bạn sẽ không còn phải lo lắng về tình trạng này nữa.
Giảm cân cho dân văn phòng bằng những bài tập đơn giản được nhiều người áp dụng.
Phương pháp giảm cân cho dân công sở nhờ uống nhiều nước
Uống đủ nước để giảm cân luôn là lời khuyên hàng đầu của các chuyên gia dinh dưỡng. Nước được xem là thức uống đơn giản nhưng hiệu quả nhất bởi lượng calo trong nước rất thấp. Uống nhiều nước sẽ giúp chúng ta kiểm soát được lượng thức ăn hàng ngày, cải thiện hệ tiêu hóa và giữ cân nặng ở mức bình thường.
Theo các chuyên gia, mỗi người nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Chế độ ăn kiêng cho dân văn phòng
Chế độ ăn uống là yếu tố tiên quyết quyết định chiến dịch giảm cân có thành công hay không. Chúng ta không nên tuyệt thực hoàn toàn để giảm cân mà nên bớt thực phẩm này hoặc thêm thức ăn kia. Chẳng hạn, bạn cần giảm ăn bánh kẹo, trái cây nhiều tinh bột và nên ăn một số loại quả nhiều vitamin, khoáng chất.
Trường hợp bị đói giữa giờ, bạn không nên ăn đồ ngọt mà hãy chọn loại hoa quả ít đường, nhiều chất xơ. Hoa quả giàu chất xơ không chỉ giúp xua tan cảm giác thèm ăn mà còn cung cấp năng lượng cho hoạt động cho các hoạt động của cơ thể.
Dưới đây là một số thực đơn ăn kiêng mà nhân viên công sở có thể tham khảo.
Thực đơn ăn kiêng cho dân văn phòng số 1
Thành phần: Trứng chiên + Canh rau + Sữa chua
Trong thực đơn này, trứng gà chiên rất giàu protein. Chúng có chức năng cung cấp năng lượng cho chị em trong suốt ngày dài nhất là vào buổi trưa. Nhờ đó, lượng tinh bột mà bạn sử dụng sẽ ít đi. Và, cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng nằm trong tầm kiểm soát.
Món canh rau có chứa nhiều chất xơ. Chúng có chức năng giúp bạn nhanh no và no lâu. Một số loại rau tốt cho người giảm cân như: cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh, rau bina.
Với thực đơn này, bạn có thể sử dụng sữa chua là món tráng miệng. Đây là món ăn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chúng giúp bạn đốt cháy calo và tạo cảm giác thoải mái. Nhờ đó, bạn sẽ không có cảm giác mệt mỏi vào buổi chiều. Việc ăn sữa chua không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp bạn có làn da mịn màng, tươi trẻ.
Thực đơn ăn kiêng cho dân văn phòng số 2
Thành phần: Nui xào bò + sữa chua không đường
Với thực đơn này, bạn cần chuẩn bị 150g nui, 50g thịt bò, 50g hành tây, 100ml sốt cà chua. Sau đó bạn sử dụng hành tây để chế biến thành món ăn. Trong nui và thịt bò có chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng không béo giúp bạn nhanh chóng có cảm giác ăn no.
Cũng như thực đơn 1, bạn nên sử dụng sữa chua không đường làm món tráng miệng. Sữa chua vốn là thức ăn rất tốt cho hệ tiêu hóa và đốt cháy calo.
Cách giảm cân cho dân văn phòng đơn giản
Giảm cân cho dân văn phòng nhờ tư thế làm việc ngồi thẳng lưng
Nhiều người có thói quen khom người khi làm. Việc này có thể khiến bạn đỡ mỏi lưng nhưng lại khiến xương sống bị cong. Nếu duy trì lâu dài, vùng bụng dưới sẽ phải chịu áp lực lớn khiến lượng mỡ thừa bị tích tụ ngày càng nhiều.
Vì thế, khi làm việc, mọi người nên ngồi thẳng, mắt nhìn ngang màn hình để vùng bụng được thư giãn và hạn chế mỡ thừa.
Bài tập giảm mỡ bụng cho nhân viên văn phòng
Bài tập này gồm các động tác sau:
Động tác 1:
Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 chân chạm sàn.
Duỗi thẳng cánh tay phải về phía trước, tay trái kéo căng đầu ngón tay phải về phía cơ thể.
Giữ 30 giây sau đó thả ra và đổi tay.
Thực hiện 10 lần.
Động tác 2:
Ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng. Khép 2 tay lại, chắp lại trước ngực, khuỷu tay đưa về hai bên.
Xoay cổ từ từ sang bên trái rồi sang bên phải.
Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 3:
Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt hai tay sang bên trái.
Xoay thân trên sang bên trái, cố gắng vặn kéo căng phần eo rồi giữ tư thế đó trong 20 giây.
Đổi bên thực hiện lại động tác, mỗi bên 15 lần.
Giảm cân cho dân văn phòng bằng bài tập với ghế.
Động tác 4:
Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng.
Chân trái nâng lên cao khoảng 30cm và giữ trong 5 giây, sau đó thả xuống.
Đổi chân thực hiện lại động tác, mỗi bên 5 lần.
Động tác 5:
Ngồi thẳng người trên ghế, hai tay giữ mép ghế.
Chân trái duỗi thẳng về phía trước, song song với sàn.
Giữ tư thế trong 5 giây sau đó hạ chân.
Đổi chân thực hiện lại động tác, mỗi bên 10 lần.
Giảm cân cho dân văn phòng với nấm lim xanh
Ngoài những phương pháp trên, nhân viên công sở nên sử dụng nấm lim xanh việc giảm cân thêm hiệu quả.
Các dược chất trong nấm có tác dụng làm chậm quá trình chuyển hóa tinh bột thành chất béo. Đồng thời, chúng cũng làm tăng quá trình tổng hợp Glycogen.
Đặc biệt, nấm lim xanh còn có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp đốt cháy và tiêu hao lượng mỡ thừa một cách đáng kể. Các axit amin cùng khoáng chất trong nấm ngoài khả năng hạn chế việc chuyển hóa chất béo còn giúp hạ cholesterol, giảm mỡ máu và tình trạng gan nhiễm mỡ rất hiệu quả.
Bên cạnh đó, nấm lim xanh tự nhiên được chế biến theo bài thuốc Thanh-Thiết-Bảo-Sinh còn giúp bồi bổ cơ thể, bổ sung khoáng chất và vitamin cần thiết giúp cơ thể không bị suy sụp trong quá trình giảm cân nhanh. Ngoài ra, nấm lim xanh còn có tác dụng cải thiện hệ thống miễn dịch, giúp làm sáng da, đen tóc.
Xem thêm: Nguyên tắc giảm béo bụng cho dân văn phòng
.
