Cách phòng chống bệnh tim mạch cho cả người cao tuổi, trẻ tuổi như thế nào? Những mẹo hay trong ăn uống, sinh hoạt giúp ngăn ngừa bệnh tim hiệu quả.
Cách phòng chống bệnh tim mạch như thế nào hiệu quả không chỉ là việc người cao tuổi cần quan tâm. Hiện nay, tỷ lệ người trẻ mắc bệnh tim mạch cũng tăng rất nhanh. Việc điều chỉnh chế độ sống hợp lý là cách ngăn ngừa bệnh hiệu quả.
Người cao tuổi, người có nguy cơ mắc bệnh tim cần quan tâm đến cách phòng chống bệnh tim mạch.
Ai có nguy cơ bị bệnh tim mạch cao?
Dựa theo nghiên cứu trên hàng nghìn người mắc bệnh tim, các nhà khoa học chỉ ra được một số nhóm người dưới đây có nguy cơ mắc bệnh tim rất cao:
- Người mắc huyết áp cao: Huyết áp cao dễ làm động mạch xơ vữa gây nên bệnh động mạch vành, nhồi máu cơ tim;
- Người mắc bệnh mỡ trong máu cao: Cholesterol trong máu quá cao làm suy giảm chức năng hệ tuần hoàn, hệ tiêu hoá. Người mắc bệnh mỡ trong máu cao lâu ngày dễ biến chứng thành bệnh tim mạch;
- Người bệnh tiểu đường: Có khoảng 65 % người mắc tiểu đường chết do biến chứng thành bệnh tim.
- Người béo phì: Lượng mỡ thừa quá cao dễ gây huyết áp cao, động mạch vành;
- Người hút thuốc lá nhiều: Hoá chất trong thuốc lá kích thích tim đập nhanh, khiến các động mạch chủ bị thắt chặt. Tình trạng này xảy ra lâu ngày khiến huyết khối hình thành dễ gây đau tim.
- Người ít vận động: Không tập thể dục làm máu không hấp thụ đủ oxy, năng lượng thừa không được đốt cháy. Tình trạng lâu ngày khiến các động mạch dễ bị tắc nghẽn, cơ tim suy yếu hơn.
- Nam giới: Dễ bị bệnh tim hơn nữ 2 lần.
- Có người thân mắc bệnh tim.
- Người trên 65 tuổi;
Cách phòng chống bệnh tim mạch hiệu quả
Nghiên cứu cho thấy, 80% người Việt chưa có kiến thức về cách phòng chống bệnh tim mạch. Đây là nguyên nhân mỗi năm, nước ta có hơn 100.000 ca mắc bệnh tim mỗi năm, 25% trong số đó tử vong. Trong khi đó, ngăn ngừa bệnh tim mạch bằng cách cân bằng lối sống là việc làm rất đơn giản, dễ làm.
Cân bằng trọng lượng phòng bệnh tim
Người quá gầy hoặc quá béo đều có nguy cơ mắc bệnh tim rất cao. Thừa cân thể hiện tình trạng dư thừa mỡ, còn thiếu cân thể hiện cơ thể đang bị thiếu dinh dưỡng. Cả hai tình trạng này đều khiến tim phải vận động quá mức để bơm máu cho cơ thể, dễ dẫn tới suy tim.
Bỏ thuốc lá để ngăn ngừa bệnh tim mạch
Bỏ thuốc lá có thể giảm đến 50% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thuốc lá cũng là tác nhân gây ung thư phổi, gan… Bạn có thể nghĩ đến việc dùng thuốc, nước súc miệng, miếng dán… để bỏ thuốc lá hiệu quả.
Cách chống bệnh tim mạch bằng chế độ ăn đúng
Giảm trong thực phẩm để phòng chống bệnh tim mạch
Cholesterol dễ gây viêm nhiễm ở tế bào, xơ vữa động mạch… Do đó, bạn nên ăn không quá 30g cholesterol mỗi ngày. Nên hạn chế thực phẩm giàu cholesterol dưới đây:
- Da, mỡ, nội tạng động vật;
- Đồ ăn chiên rán;
- Lòng đỏ trứng gà;
Hạn chế đồ ăn giàu năng lượng để bảo vệ tim
Thực phẩm giàu năng lượng gây khó tiêu hoá, thừa cân. Nếu ăn quá nhiều trong thời gian dài, chúng có thể gây cao huyết áp, xơ vữa động mạch dẫn tới đột quỵ tim. Do đó, bạn nên hạn chế ăn những loại thực phẩm dưới đây:
- Khoai tây chiên;
- Thịt hun khói, ướp muối;
- Đồ ăn đóng hộp;
- Ngũ cốc có đường;
- Bánh nướng;
- Đồ ăn nhanh;
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ kích thích hệ tiêu hoá hoạt động tốt, đào thải sạch cặn bã, cholesterol thừa khỏi cơ thể. Do đó, việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp trái tim luôn khoẻ mạnh.
- Rau xanh;
- Ngũ cốc nguyên hạt;
- Trái cây;
- Nấm;
Một trong những cách phòng chống bệnh tim mạch hiệu quả nhất là bổ sung thực phẩm giàu omega 3.
Omega-3 phòng bệnh tim hiệu quả
Không chỉ phòng chống bệnh tim mạch, omega-3 còn rất tốt cho não. Do đó, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm này:
- Các loại hạt (không ướp muối): Quả óc chó, hạt bí ngô, hướng dương, hạnh nhân…
- Dầu oliu;
- Cá hồi;
- Cá mòi;
Vitamin nào tốt cho tim?
Thực phẩm giàu vitamin giúp quá trình trao đổi cholesterol trong máu bình thường, giảm thiểu rối loạn lipid. Bạn nên ăn thực phẩm giàu các nhóm vitamin:
- Vitamin C;
- Vitamin E;
- Vitamin D;
- Vitamin B;
Tập thể thao thường xuyên phòng chống bệnh tim mạch
4Tập luyện thường xuyên giúp đào thải cholesterol, tăng hấp thụ oxy cho máu. Nhờ đó, thói quen này giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, mỡ trong máu, giúp trái tim luôn khoẻ mạnh. Các chuyên gia khuyến cáo, một người trưởng thành nên tập thể dục 45 – 60 phút/ ngày, ít nhất 4 lần/ tuần. Người trên 50 tuổi nên tập thể dục 30 – 45 phút/ ngày, ít nhất 3 lần/ tuần.
Lạc quan là cách phòng chống bệnh tim mạch hiệu quả
Cảm xúc tiêu cực như áp lực, đau khổ, tức giận… đều ảnh hưởng xấu tới tim mạch. Việc học cách quản lý cảm xúc, suy nghĩ lạc quan là cách giúp bạn có một trái tim khoẻ mạnh. Bạn có thể học thiền, yoga để có một tinh thần thoải mái hơn.
Người có mối quan hệ tốt có trái tim khoẻ mạnh hơn
Có những mối quan hệ tốt khiến bạn cảm thấy mình là người sống có ý nghĩa hơn. Ngoài ra, sự quan tâm của bạn bè, người thân giúp bạn cảm thấy an tâm. Những tác động tích cực này cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.
Tham khảo thêm: Những cách phòng bệnh tim mạch hiệu quả.
Uống nấm lim xanh phòng bệnh tim mạch
Nguồn gốc sâu xa của bệnh tim mạch là do sự rối loạn lipid trong máu. Sự rối loạn này gây nên bệnh tiểu đường, cao huyết áp, mỡ trong máu… Việc này ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tim mạch. Uống nấm lim xanh giúp cân bằng sự chuyển hoá lipid trong máu, phục hồi thể trạng ban đầu của cơ thể. Do đó, người uống nấm có hệ miễn dịch tốt, ngăn ngừa mọi loại bệnh.
.
