Tăng miễn dịch tự nhiên bằng cách nào?
Để có một sức khỏe tốt, chống lại mọi bệnh tật, hệ miễn dịch phải thật sự khỏe mạnh. Chúng tôi sẽ bật mí cho bạn cách tăng miễn dịch tự nhiên đơn giản mà hiệu quả.
Tập thể dục để tăng miễn dịch tự nhiên
Theo lời chia sẻ của một giáo sư ở Mỹ cho biết; tập thể dục chính là cách giúp tăng cường sức khỏe và chức năng miễn dịch. Kết quả này được ông nhận định sau nhiều năm nghiên cứu.
Trong một nghiên cứu ông đã phát hiện cần phải đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Việc này giúp các tế bào bạch cầu, tế bào khác lưu thông một cách tự nhiên.
Ngủ đủ giấc
Ngoài tập thể dục, việc ngủ đủ giấc vào ban đêm cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Ngủ đủ giấc giúp tăng miễn dịch tự nhiên cho cơ thể
Giáo sư – Tiến sĩ Nathaniel Watson trường Đại học Washngton cho biết; năm 2017 ông đã thực hiện nghiên cứu về giấc ngủ, hệ miễn dịch trên một cặp song sinh. Kết quả cho thấy, ngủ ít hơn, con đường di truyền liên quan đến miễn dịch bị ức chế lại.
Điều này đã lý giải vì sao bị thiếu ngủ khi tiếp xúc với virus thường dễ bị cảm hơn. Nếu tình trạng thiếu ngủ thường xuyên kéo dài rất có thể gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Việc xác định cần ngủ bao nhiêu tiếng/ngày để hệ miễn dịch hoạt động tốt rất khó. Vì vậy, mỗi người cần phải “cá nhân hóa” ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm hoặc hơn. Đây sẽ là cách tăng miễn dịch tự nhiên, chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn.
Chế độ ăn uống hợp lý
Một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, miễn dịch.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, nên xây dựng những bữa ăn khoa học; với nhiều loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như thịt, cá, rau xanh. Và hạn chế các món ăn nhiều giàu mỡ như thịt nướng, khoai tây chiên, thực phẩm chế biến sẵn… Như vậy, cơ thể trung hòa được các gốc tự do gây hại đến các tế bào trong cơ thể.
Trên đây là một số cách tăng miễn dịch tự nhiên an toàn và hiệu quả. Hãy áp dụng ngay để luôn có một cơ thể khỏe mạnh nói không với bệnh tật nhé.
Làm gì để tăng sức đề kháng cho người lớn chống dịch Covid-19?
Giữa thời điểm bệnh dịch Covid-19 ngày càng nghiêm trọng, tăng sức đề kháng là cần thiết. Làm gì để tăng đề kháng cho người lớn phòng viêm phổi cấp do Covid-19 gây ra?
Sức đề kháng – áo giáp bảo vệ sức khỏe
Sức đề kháng được coi là chiếc “áo giáp đặc biệt” của cơ thể. Sức đề kháng tốt sẽ chống lại sự tấn công của các tác nhân gây bệnh như virus, nấm,…
Giữa thời điểm dịch Covid-19 lan rộng, cần chủ động tăng cường sức đề kháng chính mình. Điều này giúp cơ thể ít có nguy cơ nhiễm bệnh. Trường hợp đã bị nhiễm bệnh sẽ nhanh hồi phục hơn khi có sức đề kháng tốt.
Bên cạnh việc tăng cường sức đề kháng cho người lớn; người già, trẻ nhỏ, chúng ta cần tự ý thức phòng chống dịch bằng các biện pháp:
- Khi ra ngoài nên đeo khẩu trang kháng khuẩn.
- Không tụ tập hoặc đến những nơi đông người.
- Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước sát khuẩn.
- Khi có dấu hiệu nghi ngờ nhiễm bệnh, liên hệ ngay cơ quan y tế gần nhất.
Làm gì để tăng sức đề kháng cho người lớn?
Vậy cần phải làm gì để tăng sức đề kháng cho người lớn? Việc tăng sức đề kháng không hề khó như chúng ta vẫn nghĩ.
Có thể chủ động tăng sức đề kháng, tránh bệnh tật bằng các phương pháp sau:
Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể
Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Cụ ther là áp dụng chế độ ăn đủ chất, đa dạng về thực phẩm. Ví dụ như thịt, cá, sữa, trứng, rau quả, các chế phẩm từ sữa, hạt,…
Cơ thể sẽ được cung cấp đủ các loại Vitamin A, E, D, C, B1, đạm, kẽm, sắt, Selen, Probiotic. Các chất này giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt chức năng của mình.
Uống nhiều nước
Đây là cách đơn giản để tăng sức đề kháng. Bởi nếu cơ thể bị thiếu hụt nước sẽ mệt mỏi, khó chịu, dẫn đến suy giảm sức đề kháng. Vì vậy, mỗi ngày người lớn nên uống khoảng 2 lít nước. Nên kết hợp thêm nước ép hoa quả tươi, sữa chua để tăng cường sức đề kháng.
Ăn đủ chất, uống nhiều nước là cách tăng sức đề kháng hiệu quả.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, lưu thông khí huyết. Đồng thời giúp thúc đẩy quá trình hình thành kháng thể tăng sức đề kháng. Chúng ta có thể tập các bài thể dục đơn giản hoặc chơi thể thao, chạy bộ, tập gym, yoga,…
Giữ tinh thần thoải mái
Hãy giữ tinh thần thoải mái bằng việc ngủ đủ giấc, hạn chế stress. Một giấc ngủ đủ 8 tiếng, một ngày vui vẻ,… sẽ khiến tinh thần thoải mái. Cơ thể vì thế cũng khỏe mạnh, đầy năng lượng hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đây chính là cách tăng sức đề kháng hiệu quả.
Làm gì để tăng sức đề kháng cho người lớn là vấn đề nhiều người quan tâm hiện nay. Giữa thời điểm dịch Covid-19 nghiêm trọng, cướp đi sinh mạng hàng nghìn người; chúng ta nên giữ gìn sức khỏe cẩn thận, tuân thủ theo hướng dẫn của Bộ Y tế. Điều này không chỉ bảo vệ sức khỏe của chính mình mà còn của người thân và cả cộng đồng.
.
