Cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất tại nhà an toàn, giá rẻ từ người Nhật

Cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất ngay tại nhà nhưng vẫn an toàn cho sức khoẻ? Nguyên tắc đốt mỡ thừa để giảm béo của người Nhật như thế nào? Báo Ngôi Sao.

Cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất bằng liệu pháp tự nhiên được rất nhiều phụ nữ quan tâm. Nhật Bản là đất nước có tỷ lệ béo phì rất thấp. Ngoài ra, phụ nữ Nhật có rất nhiều bí quyết giảm béo cấp tốc nhưng vẫn đảm bảo sức khoẻ rất thông minh. Hãy tìm hiểu những nguyên tắc, phương pháp đốt cháy mỡ thừa từ đất nước “mặt trời mọc” qua bài viết.

Phụ nữ Nhật Bản có nhiều cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất lại không phải mất nhiều thời gian, công sức.

Nguyên tắc giảm cân của người Nhật

Nguyên tắc cơ bản khi giảm cân là năng lượng nạp vào phải thấp hơn năng lượng tiêu hao. Bên cạnh đó, trong quá trình giảm béo, bạn vẫn cần đảm bảo dinh dưỡng để tránh suy kiệt sức khoẻ, da bị nhăn nheo. Với người Nhật Bản, việc giảm cân hay phòng ngừa béo phì, họ đều tuân thủ nguyên tắc sinh hoạt:

• Ăn nhiều cá: Khoảng 200g thịt cá/ ngày. Cá chứa lượng lớn omega 3 không gây tích mỡ, tăng cường sức đề kháng, tốt cho não.
• Ăn nhiều rau xanh: Người Nhật ăn khoảng 4 – 5 loại rau khác nhau mỗi ngày. Rau cung cấp đủ chất xơ, khoáng chất, giúp vóc dáng được cân bằng;
• Quy tắc Hara Hachibunme khi ăn: Ăn chậm rãi, nhai thật kỹ, chỉ ăn khoảng 80% thức ăn trên bàn. Việc làm này giúp cơ thể thức ăn tiêu hoá tốt hơn, ngăn ngừa quá trình tích mỡ.
• Uống trà: Trà giàu chất chống oxy hoá, chất chống viêm kích thích cơ thể đào thải cholesterol thừa hiệu quả.
• Hay làm việc nhà: Việc nhà tiêu hao calo nhiều gần như tập thể dục. Với người bận rộn, đây là cách lý tưởng để giảm cân, đảm bảo sức khoẻ. Ví dụ: lau nhà 30 phút đốt cháy khoảng 125 kcalo, nấu ăn 1 tiếng đốt cháy khoảng 150kcalo.
• Ăn ít thịt mỡ: Hầu như người Nhật chỉ nạp cholesterol có lợi qua thịt trắng. Họ không ăn mỡ, da, nội tạng động vật.

Nước uống giúp giảm cân nhanh cấp tốc an toàn, detox cơ thể hiệu quả

Những cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất của người Nhật

Những cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất từ Nhật Bản đều giúp người áp dụng không phải mất nhiều thời gian, công sức nhưng vẫn có tác dụng tốt. Dưới đây là một số cách loại bỏ mỡ thừa cấp tốc do các bác sĩ, chuyên gia Nhật Bản nghiên cứu và khuyến khích sử dụng. Bạn có thể giảm tới 7kg chỉ sau 2 tuần nếu áp dụng đúng.

Cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất, ít phải vận động từ Nhật Bản

Cách đi bộ giảm cân nhanh của người Nhật

Bí quyết giảm cân nhanh, dễ làm này đã giúp bác sĩ Masashi Kawamura giảm tới 10kg cân nặng và 17cm vòng eo. Theo bác sĩ, phương pháp đi bộ kết hợp với thở này tác động tốt tới bộ máy tiêu hoá, giảm thiểu táo bón hiệu quả.

Hướng dẫn: Bạn vẫn đi bộ bình thường, nhưng ưỡn cao ngực (tránh cúi lưng sẽ tạo gánh nặng cho xương lưng) và chú ý:

• Khi bước chân trái, hít càng sâu càng tốt và hóp thật chặt bụng.
• Khi bước chân phải, thở hết hơi và thả lỏng bụng;

Mỗi ngày, bạn nên đi bộ khoảng 15 – 30 phút theo cách này. Bạn có thể giảm được khoảng 1 – 3kg chỉ sau 1 tuần.

Phương pháp đi bộ của người Nhật là cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất chỉ sau 1 tuần đến 1 tháng.

Bí quyết thở giảm béo của người Nhật

Cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất này được nam diễn viên Miki Ryosuke giảm tới 13kg chỉ sau chưa đầy 1 tháng. Chỉ cần 2 phút mỗi lần tập, 6 phút mỗi ngày, bạn có thể lấy lại vòng eo như ý.

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng người, đưa một chân về phía trước;
• Ưỡn cong mông về phía sau sao cho trọng lượng cơ thể dồn về phía chân còn lại;
• Chậm rãi hít vào trong vòng 3s, cố gắng căng cơ toàn thân;
• Thở ra thật mạnh và tiếp tục làm căng cơ toàn thân.
• Đổi chân và tiếp tục làm như vậy khoảng 10 lần.

Một ngày, bạn thực hiện bài tập thở này khoảng 3 lần, đến khi giảm được cân nặng như mong muốn, bạn vẫn nên duy trì 1 lần/ ngày.

Cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất không phải vận động

Với người lười vận động, đây là cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất rất lý tưởng. Phương pháp này do tiến sĩ Fukutsudzi xây dựng, được đăng tải trên Báo Ngôi sao. Theo tiến sĩ, mỡ chủ yếu tích tụ tại bụng, eo. Chủ yếu do ngồi nhiều, nằm không đúng cách. Do đó, người hay ngồi không chỉ bị tích mỡ bụng mà còn hay bị đau mỏi lưng. Do vậy, tiến sĩ xây dựng phương pháp điều chỉnh tư thế nằm để giảm cân rất dễ làm.

Hướng dẫn:

• Dùng 1 cái khăn tắm cuộn lại, sao cho đường kính chừng 10cm. Sau đó bạn lấy dây nịt mỏng để thắt cho khăn cố định.
• Nằm ngay ngắn trên giường không trải đệm hoặc trên sàn, không gối đầu.
• Hai chân để bằng vai, nghiêng bàn chân sao cho hai ngón cái chạm vào nhau.
• Hai tay trải thẳng về phía trước đầu, hai ngón út chạm với nhau.
• Nằm yên như vậy trong vòng 5 phút. Trong vòng 2 phút đầu, nếu bạn thấy hơi căng, nhức ở cơ bụng, bạn đã làm đúng cách.

Bài tập phù hợp với cả người bình thường, người đang cho con bú, người cao huyết áp muốn giảm cân. Kiên trì áp dụng 3 lần/ ngày, sau 1 tuần bạn sẽ thấy mỡ bụng giảm đáng kể. Bạn có thể thực hiện hàng ngày bởi bài tập này rất tốt cho xương chậu.

Tham khảo: Cách “nằm” giảm cân nhanh của người Nhật – Báo Ngôi sao

Cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất bằng chế độ ăn của người Nhật

Đây là cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất chỉ sau 1 – 2 tuần do các chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản xây dựng. Phương pháp này rất dễ làm, lại giúp thanh lọc cặn bã, phục hồi sức khoẻ hiệu quả. Bạn cần áp dụng chính xác theo chế độ ăn dưới đây.

Cách áp dụng chế độ ăn giảm cân cấp tốc

Ngày 1:

• Bữa sáng: 1 tác cà phê rang xay nguyên chất.
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc kết hợp với 1 đĩa salad bắp cải trộn dầu oliu (hoặc dầu đậu nành, dầu mè). Tráng miệng bằng một ly nước ép cà chua.
• Bữa tối: 2 lạng cá chiên (dùng dầu thực vật) hoặc hấp, luộc ; 1 đĩa salad bắp cải (khoảng 200g).

Ngày 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh quy hoặc 1 chiếc bánh gạo lứt sau đó uống 1 tác cà phê đen;
• Bữa trưa: 200gr cá luộc, hấp hoặc chiên; 1 đĩa salad bắp cải (khoảng 200g);
• Bữa tối: 2 lạng thịt bò luộc hoặc hấp; 1 cốc kefir không béo (sữa chua kefir hoặc nấm Tuyết Liên, có thể thay bằng sữa chua).

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 tách cà phê nguyên chất;
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa salad cà rốt (khoảng 3 củ nhỏ) trộn với dầu oliu hoặc dầu mè, dầu đậu nành.
• Bữa tối: Ăn 2 quả táo tây;

Ngày 4:

• Bữa sáng: 1 tách cà phê đen;
• Bữa trưa: 1 đĩa rau mùi (khoảng 100g) trộn dầu thực vật, 2 quả táo tây;
• Bữa tối: 2 quả trứng luộc, 2 lạng thịt bò hấp, 1 đĩa salad bắp cải (khoảng 200g) trộn với dầu thực vật;

Cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất bằng chế độ ăn nhiều bắp cải, cá, thịt bò của người Nhật mang lại hiệu quả cao.

Ngày 5:

• Bữa sáng: 1 đĩa salad cà rốt (khoảng 2 củ) thêm 1 thìa nước cốt chanh;
• Bữa trưa: 500gr cá luộc, hấp hoặc chiên, 1 ly sinh tố cà chua (khoảng 3 quả cà chua);
• Bữa tối: 200g cá, 1 đĩa salad bắp cải tươi trộn với dầu ăn;

 Ngày 6: 

• Bữa sáng: 1 tách cà phê;
• Bữa trưa: 0.5kg thịt gà luộc, 1 đĩa salad bắp cải và cà rốt (khoảng 150g bắp cải, 2 củ cà rốt nhỏ);
• Bữa tối: 2 quả trứng gà luộc, 1 đĩa salad cà rốt (khoảng 3 củ nhỏ) trộn với dầu thực vật;

Ngày 7: 

• Bữa sáng: 1 tách trà đen;
• Bữa trưa: 0.2kg thịt bò luộc, 2 quả táo tây;
• Bữa tối: Ngoài bữa tối ngày 3, bạn có thể chọn 1 trong 5 bữa tối của ngày còn lại.

Lưu ý khi áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc của người Nhật

Do chế độ giảm cân có cà phê, nên chỉ người trưởng thành và hoàn toàn khoẻ mạnh được thực hiện. Một số đối tượng sau không được áp dụng:

• Người có tiền sử bệnh liên quan tới dạ dày;
• Người có tiền sử bệnh tiêu hoá;
• Người bị cao huyết áp;
• Người mang thai, cho con bú;
• Trẻ em;
• Người có bệnh mạn tính;
• Người bị bệnh tim hoặc thận;
• Người làm việc căng thẳng, bận rộn; ôn thi;

Để cơ thể dễ thích ứng với chế độ ăn này, bạn nên giảm khoảng 20  – 30 % khẩu phần ăn của mình trước 1 tuần khi áp dụng. Ngoài ra, bạn cần áp dụng chính xác loại thức ăn, giờ ăn theo đúng chế độ ăn để đảm bảo hiệu quả. Mỗi chu kỳ ăn này khoảng 1 tuần, bạn ăn uống bình thường khoảng 1 – 2 ngày và áp dụng trở lại. Khi nào đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn, bạn ngừng áp dụng chế độ ăn này.

Tác hại của thừa cân béo phì có nguy hiểm không? Cách giảm mỡ nhanh?

Cách giảm cân, tăng cường sức khoẻ của người Việt?

Ngoài việc ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn, cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất bằng thảo dược tự nhiên này không đòi hỏi người tập phải kiêng khem quá nhiều. Nấm lim xanh là loại nấm mọc trên cây lim đã chết từ rừng nguyên sinh chỉ có tại Việt Nam. Từ xa xưa, người Trung Quốc đã đánh giá nấm lim xanh là thảo dược quý hiếm, trị được nhiều bệnh. Nấm lim xanh giàu dược chất giúp đào thải độc tố, loại bỏ cholesterol hiệu quả. Nhờ đó, nấm lim không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp cân bằng hệ miễn dịch, phòng ngừa ung thư, bệnh tim mạch…