Cách giảm béo bụng hiệu quả với chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng hai thon gọn. Bài tập giảm béo bụng hiệu quả không ngờ.
Cách giảm béo bụng hiệu quả với chế độ dinh dưỡng
Cách giảm béo bụng hiệu quả đó chính là áp dụng một chế độ dinh dưỡng an toàn với những loại thực phẩm có tác động trực tiếp đến phần mỡ bụng.
Phương pháp giảm mỡ bụng bằng thực phẩm?
Bổ sung vitamin C cho người muốn giảm mỡ bụng
Vitamin C có mức năng lượng thấp. Bởi vậy chúng không bao giờ làm bạn dư thừa năng lượng. Vitamin C có công dụng làm chuyển hóa lượng mỡ nhanh hơn.
Khi năng lượng nạp vào lớn hơn năng lượng tiêu hao chúng sẽ được tích tụ dạng mỡ trong cơ thể. Lượng mỡ này còn bám vào gan, tim, xương khớp, thận làm vùng bụng của bạn phì ra. Theo chức năng, vitamin C tổng hợp tổng hợp một chất chuyển hóa chất béo là Carnitine. Nếu Carnitine được tổng hợp đủ, chất béo sẽ được giải phóng nhanh. Tuy nhiên nếu không đủ Carnitine, chất béo sẽ khó bị tiêu hao. Bởi vậy, bạn nên cung cấp đủ vitamin C. Khi đó cơ thể có đủ Carnitine và việc tiêu hóa mỡ thừa sẽ nhanh hơn. Bụng của bạn sẽ co nhỏ lại.
Việc sử dụng vitamin giúp cơ thể dùng mỡ nhiều hơn. Khi vận động giúp tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên năng lượng không chỉ lấy từ chất béo mà còn lấy từ đường và các hợp chất cao năng. Bởi vậy dùng vitamin C kết hợp với tập luyện sẽ làm việc tiêu thụ năng lượng từ chất béo nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra những người mắc chứng béo phì thường do thiếu vitamin nghiêm trọng.
Cách đốt cháy mỡ bụng nhanh với mật ong
Cách giảm mỡ bụng bằng mật ong và quế
Quế có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm đau, hạ lượng cholesterol trong máu. Khi kết hợp quế cùng với mật ong sẽ giúp bạn nhanh lấy lại vòng eo săn chắc và thon gọn. Ngoài da hỗn hợp này còn làm da bạn tươi sáng hơn. Nên uống đều đặn mỗi ngày để thu được hiệu quả nhanh hơn.
Cách giảm béo bụng bằng mật ong và quế: Pha 1 thìa bột quế + 200ml nước ấm + 1 thìa cà phê mật ong và dùng trước mỗi bữa.
Cách giảm béo bụng hiệu quả quả bằng mật ong và chanh giúp bạn lấy lại vòng hai thon gọn. Cách giảm béo bụng bằng mật ong và chanh
Chanh là loại thực phẩm giảm cân được rất nhiều người tin dùng để đánh tan mỡ bụng. Thành phần có trong chanh giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm hấp thu chất béo. Bên cạnh đó, mật ong cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng tuyệt đối an toàn, không gây hiện tượng tích trữ chất đường ngọt như bạn vẫn lầm tưởng.
Mật ong chứ 75% đường, còn lại là canxi, nước và một số loại enzyme. Đường trong mật ong không gây béo và tích mỡ nên hãy yên tâm khi dùng mật ong giảm cân.
Cách giảm béo bụng bằng chanh mật ong: Vắt nửa quả chanh vào cốc nước ấm và hòa thêm 2 thìa mật ong. Dùng trước khi ăn các bữa chính đặc biệt vào sáng sớm.
Chú ý không nên sử dụng nước chanh mật ong khi bụng đói vì bạn dễ có nguy cơ bị viêm loét dạ dày.
Giấm làm giảm béo bụng hiệu quả
Trước tiên nên chọn những loại giấm an toàn và phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân. Bạn cũng có thể tự nuôi giấm. Cách giảm béo bụng hiệu quả bằng giấm ngày được các chị em yêu thích.
Giấm có thành phần chứa 20 loại axit amin và 16 axit hữu cơ. Giấm giúp thúc đẩy đường bài tiết từ đó giảm thấp lượng cholesterol có trong cơ thể.
Ngoài ra, axit amin có trong giấm còn làm tiêu hao chất béo, đốt cháy calo và mỡ thừa ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể.
Bạn nên uống giấm sau bữa ăn khoảng 20 phút để đảm bảo cho dạ dày không bị ảnh hưởng. Chú ý không nên uống giấm trước bữa ăn hay uống khi đói sẽ làm dạ dày bị viêm loét.
Xem thêm: Những cách giảm cân bằng giấm hiệu quả
Tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng với nấm lim xanh
Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh thành phần nấm lim xanh chứa các dược chất và axit amin có tác dụng hạn chế quá trình chuyển hóa tinh bột và đường thành chất béo hiệu quả. Ngoài ra, nấm lim xanh còn làm giảm cảm giác thèm ăn, gia tăng tổng hợp glycogen. Từ đó đốt cháy mỡ thừa vòng hai hiệu quả.
Các dược chất có trong nấm còn giúp loại mỡ trên khắp cơ thể để hạn chế được những căn bệnh nhiễm mỡ. Đây là cách giảm béo bụng hiệu quả từ thảo dược thiên nhiên.
Cách dùng: Sử dụng 20g nấm lim xanh sắc cùng 2 lít nước. Đợi nước cô lại còn 1,5 lít. Để nguội và uống hằng ngày.
Nấm lim xanh giúp giảm béo bụng an toàn và hiệu quả
Bài tập giảm béo bụng nhanh, hiệu quả và đơn giản
Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng dễ nhất
Đây là bài tập đơn giản, không cần thiết bị, thuận tiện ai cũng có thể thực hiện được. Tập bụng giúp đốt cháy mỡ bụng bởi cớ chế tác động vào nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu và các cơ chéo bên sườn.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên sàn nhà, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
- Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.
Bạn có thế phương pháp tập luyện này bằng cách nằm duỗi thẳng chân trên sàn (hoặc giường), đan tay với nhau và đặt sau đầu. Sau đó, nâng phần đầu, vai và lưng lên và cúi gập xuống sao cho phần trán càng sát với đầu gối càng tốt. Động tác này có thể khiến bạn đau cơ bụng trong vài ngày đầu.
Giảm cân bằng gừng: Hướng dẫn các cách dùng gừng giảm cân hiệu quả
Giảm béo bụng bằng cách tập nâng chân
Bài tập nâng chân giúp săn chắc hai phần hông bên cạnh eo, làm săn chắc cơ chéo cạnh eo.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo chân.
- Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
- Sau đó, hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.
Động tác nâng chân giúp vùng bụng săn chắc hơn
Bài tập nâng hông đánh tan béo bụng hiệu quả
Ép hông giúp loại bỏ phần mỡ thừa vòng hai. Ngoài ra, bài tập này cò giúp các cơ săn chắc hơn và thu gọn vòng eo nhanh.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, chống 2 chân lên rộng bằng vai.
- Dùng hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.
- Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
Bạn có thế đánh bay mỡ thừa vùng bụng bằng các cách giảm béo bụng hiệu quả mà chúng tôi gợi ý bên trên. Hãy kiên trì thực hiện, quá trình giảm cân sẽ đạt được kết quả khả quan.
.
