Phương pháp giảm cân tự nhiên là việc lên kế hoạch và thực hiện giảm béo bằng “nguyên liệu” có nguồn gốc từ thiên nhiên mà không cần dùng thuốc hay dao kéo.
Phương pháp giảm cân tự nhiên được nhiều người áp dụng bởi tính an toàn và hiệu quả lâu dài. Cách giảm béo này được thực hiện thông qua hoạt động chính: Chế độ tập luyện đốt cháy calo và chế độ ăn kiêng lành mạnh. Nếu áp dụng nghiêm ngặt, chỉ sau 7 ngày bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.
Phương pháp giảm cân tự nhiên tốt cho sức khỏe, mang lại hiệu quả lâu dài
Chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh
Ăn kiêng là cách giảm cân được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, nhiều người áp dụng một chế độ ăn kiêng không lành mạnh dẫn đến thiếu chất và suy nhược cơ thể. Phương pháp này chỉ thực sự hiệu quả nếu bạn biết cách lựa chọn thực phẩm và điều chỉnh cách ăn.
Những thực phẩm nên hạn chế đưa vào thực đơn giảm cân
Cắt giảm tinh bột trong thực đơn cho người giảm béo
Không phải ngẫu nhiên mà chế độ ăn kiêng Lowcarb được ưa chuộng và phổ biến rộng rãi khắp thế giới. Phương pháp giảm cân tự nhiên này thực chất là việc cắt giảm tối đa lượng tinh bột trong thực đơn dinh dưỡng. Đồng thời, người ăn kiêng giảm béo cần bổ sung nhiều chất xơ, protein và chất béo. Điều này chứng minh rằng, tinh bột chính là thủ phạm hàng đầu gây tăng cân.
Tuy nhiên, đối với người Việt Nam, tinh bột lại đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ. Việc kiêng hoàn toàn tinh bột là điều không thể. Bởi vậy, bạn nên cắt giảm lượng tinh bột từ từ và dần thay thế bằng gạo tẻ, gạo lứt.
Đồ tráng miệng – nguyên nhân khiến trọng lượng cơ thể tăng nhanh
Những người ăn kiêng thường bị hấp dẫn bởi đồ tráng miệng: Hoa quả nhiều đường, bánh kem, kem…. Trong các loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo và đường làm tăng cân mất kiểm soát. Bởi vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả, cấp tốc, cần loại bỏ những món này ra khỏi thực đơn.
Hạn chế đồ ăn chiên xào giúp giảm mỡ hiệu quả
Các đồ ăn như khoai tây chiên, gà rán, bánh chiên… vô cùng hấp dẫn và bắt mắt. Tuy nhiên, những đồ ăn này lại chứa nhiều chất béo có hại, không tốt cho quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho thấy, cứ 1g dầu mỡ, cơ thể sẽ sản sinh tới 10 calo. Bởi vậy, ăn nhiều đồ chiên rán khiến bạn tăng cân.
Hoa quả sấy khô, hoa quả nhiều đường làm tăng cân nhanh chóng
Không thể phủ nhận hoa quả sấy khô cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể. Nhưng ít ai biết rằng, đây chính là “thủ phạm” làm tăng cân nhanh chóng. Hoa quả sấy khô có lượng đường cao, kích thích ăn uống không kiểm soát. Bạn cũng cần loại bỏ các loại quả nhiều đường ra khỏi thực đơn: Nho, lê, bơ, sầu riêng.
Thực phẩm tốt nên đưa vào thực đơn ăn kiêng
- Chanh được coi là “thần dược” cho người giảm cân. Bởi chanh chứa nhiều axit, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi. Hơn thế, chanh còn có công dụng thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, lọc máu hiệu quả. Uống nước chanh ấm pha mật ong hoặc nước chanh pha loãng mỗi ngày giúp giảm trọng lượng cơ thể đáng kể.
- Yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm giàu chất xơ và khoáng chất. Ăn ngũ cốc mỗi ngày không chỉ giúp bạn có cảm giác no lâu mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết.
- Các loại rau có lá màu xanh thẫm, rau họ cải rất giàu canxi, chất xơ. Ăn nhiều rau xanh là phương pháp giảm cân tự nhiên tốt cho sức khỏe.
- Bổ sung nhiều cá, trứng, thịt gà nạc, sữa tách kem để cung cấp đủ protein cho cơ thể.
- Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, các dược chất tự nhiên trong nấm lim xanh làm chậm quá trình chuyển hóa tinh bột thành chất béo, đồng thời làm tăng quá trình tổng hợp Glycogen. Đặc biệt, nấm lim xanh làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa. Các axit amin và khoáng chất hạn chế việc chuyển hóa chất béo. Bởi vậy, uống nấm lim xanh mỗi ngày là phương pháp giảm cân tự nhiên an toàn.
Ngoài ra, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ, lành mạnh để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bạn nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày (4 – 5 bữa) để hạn chế cảm giác đói, thèm ăn.
Uống nấm lim xanh giúp giảm cân và phòng ngừa bệnh tật
Thể dục đốt cháy calo hiệu quả
Song song với việc áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn cần tích cực vận động để đốt cháy calo. Các chuyên gia thể chất khuyên rằng, bạn nên lựa chọn môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình. Tiến hành tập luyện đều đặn 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày 1 tuần sẽ giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo.
Nếu không có điều kiện và thời gian đến phòng gym, bạn có thể áp dụng các bài tập giảm mỡ tại nhà:
- Chạy bộ.
- Làm việc nhà.
- Đi cầu thang bộ.
- Đạp xe.
Giảm cân tự nhiên hiệu quả bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt
Ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng ngăn ngừa tình trạng tăng cân, béo phì
Theo kết quả khảo sát được tiến hành bởi giáo sư y khoa thuộc Đại học Boston Daniel Gottlieb trên 1.500 người, những người ngủ ít hơn 5 giờ có nguy cơ béo phì cao gấp 2,5 lần so với người ngủ 7 – 8 giờ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người mất ngủ đã ăn thêm 1000 kcal mỗi tối. Ngủ đủ giấc là phương pháp giảm cân tự nhiên, giúp hạn chế nạp năng lượng vào cơ thể.
Uống nhiều nước – Bí quyết giảm cân tự nhiên tốt cho sức khỏe
Nước có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Cung cấp nước cho cơ thể giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ độc tố. Uống nhiều nước còn hạn chế sự thèm ăn đồng thời giảm cholestertol giúp da luôn tràn đầy sức sống. Các chuyên gia khuyên rằng, phụ nữ ít vận động nên uống tối thiểu 2.2 lít nước 1 ngày, đàn ông nên uống 2.5 – 3.7 lít/ngày.
Tham khảo thêm: https://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/khoe-dep/giam-can/thuc-don-an-kieng-giam-can-trong-7-ngay-3671336.html
.
