Giảm cân cho người huyết áp thấp nên ăn gì, làm gì và không nên ăn gì, làm gì? Chế độ tập luyện và sinh hoạt ra sao. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp giúp bạn.
Giảm cân cho người huyết áp thấp cần giảm lượng calo tối thiểu 300 – 500kcal/ngày. Có nhiều cách giảm cân an toàn và phù hợp với người huyết áp thấp.
Giảm cân cho người huyết áp thấp bằng chế độ ăn hợp lý
Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp người có huyết áp không cao giảm cân dễ dàng. Việc này sẽ không gây ảnh hưởng đến huyết áp của người bệnh mà giữ chúng luôn ở mức ổn định.
Người tụt huyết áp nên ăn gì để giảm cân hiệu quả
Trước tiên, bạn nên chia nhỏ chế độ ăn thành nhiều bữa, từ 5-6 bữa/ngày. Việc này nhằm để năng lượng sản sinh sau khi ăn được tiêu hao tối đa, tránh hiện tượng tích mỡ.
| Bữa sáng | Bữa gần trưa | Bữa trưa | Bữa chiều | Bữa tối |
| Cháo yến mạch hoặc cháo đậu xanh | 1 mẩu bánh mì đen | 1 chén cơm gạo lứt | 1 của khoai lang hoặc 1 quả trứng luộc | 1 ly sữa không đường |
| 1 cốc nước ép bưởi | Thịt bò hầm rau củ | Salad của cải trộn | ||
| Canh giá đỗ | Lườn gà nướng 1 miếng | |||
| 1 quả cam |
Thực phẩm tốt cho người huyết áp thấp giảm cân là gì?
Chế độ ăn kiêng Atkins là chế độ ăn nhiều protein, ít đường, tạo sự cân bằng giữa chất béo có lợi và chất xơ. Với cách giảm cân này, bạn có thể giảm được 5 – 15kg trong 2 tuần.
– Bổ sung thực phẩm nhiều protein như cá (chứa nhiều omega – 3), hạt lanh, quả bơ, hạnh nhân.
– Cung cấp nguồn chất xơ từ các loại hạt (hạt chiba, hạt é, hạt cười), hoa quả, rau và ngũ cốc (đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành…), ít yến mạch, lúa mạch.
– Rau xanh như rau cải, đậu đỗ, rau bina, măng tây… chứa nhiều vitamin và chất xơ tốt cho quá trình giảm cân.
Lưu ý cần làm khi giảm cân cho người huyết áp thấp
– Sau khi ăn cơm, bạn nên đứng dậy ra khỏi bàn ăn hoặc đi lại nhẹ nhàng để tiêu cơm và tránh cảm giác muốn ăn tiếp.
– Mỗi bữa giảm đi một lượng cơm và thức ăn từ động vật. Tăng cường thêm rau xanh hoặc củ luộc.
– Khi thấy đói, bạn nên dùng sữa ít béo hoặc ăn 1 lát bánh mì mỏng. Có thể ăn nguyên trái cây như dưa chuột hoặc củ đậu (chứa ít năng lượng).
– Nên chọn trái cây chín loại nhưng không quá ngọt và không quá chua.
– Uống nhiều nước mỗi ngày: 1,5 – 2 lít/ngày. Chia làm nhiều lần uống và mỗi lần uống từng ngụm nhỏ.
Những điều không nên làm khi giảm cân cho người thấp huyết áp
– Không được nhịn ăn hay bỏ bữa. Điều này sẽ khiến huyết áp tụt nhiều hơn, sức khỏe yếu đi và việc giảm cân không có hiệu quả.
– Không thực hiện phương pháp detox hoặc lowcarb để giảm cân cho người có huyết áp thấp. Vì 2 phương pháp này giảm tuyệt đối đường và tinh bột. Việc này sẽ khiến hạ đường huyết. Người huyết áp thấp sẽ càng giảm huyết áp nhiều hơn.
– Không nên chỉ chọn những thực phẩm giảm cân an toàn với người huyết áp thấp. Vì điều đó sẽ khiến lượng thực phẩm không được cân bằng giữa tinh bột, chất béo, chất xơ. Rất dễ khiến người huyết áp thấp tụt huyết áp và trở nên béo hơn trước.
– Không nên ăn thực phẩm khiến huyết áp giảm như:
- Cà rốt: Khiến lượng kali trong nước tiểu tăng lên làm huyết áp giảm.
- Cà chua: Có tác dụng hạ huyết áp.
- Cần tây: Chứa chất hóa học tự nhiên apigenin, hạ huyết áp hiệu quả. Do đó, không tốt cho người thấp huyết áp giảm cân.
Giảm cân cho người huyết áp thấp cần tránh ăn cà chua, cần tây…
Xem thêm: http://suckhoedoisong.vn/can-tay-ha-huyet-ap-n83261.html
Chế độ rèn luyện để giảm cân cho người huyết áp thấp
Mỗi ngày cần tiêu thụ từ 300 – 500Kcal từ các hoạt động vận động. Năng lượng này tương đương với đi bộ nhanh (phải đúng kỹ thuật) là 30 – 60 phút.
Những việc nên làm trong chế độ rèn luyện thể thao để giảm cân
Bạn có thể leo cầu thang, đi bơi, chơi bóng… để đốt cháy năng lượng. Tập những bài tập đơn giản và nhẹ nhàng trước để tránh tụt huyết áp.
- 3 ngày đầu: Hãy đi bộ 30 phút/ lần. Sau đó tăng dần lên 45 phút đến 1h cho những lần tiếp theo.
- 10 ngày sau: Hãy chuyển sang đi bộ nhanh 10 – 15 phút rồi đi bộ bình thường.
Những hoạt động thể thao giúp các động mạch có tính đàn hồi tốt hơn, lưu thông quá trình chuyển máu về tim. Tim sẽ bơm máu đến các cơ quan khác đều đặn hơn.
Tập yoga giúp người hạ huyết áp giảm cân an toàn
Yoga giúp ổn định huyết áp và hỗ trợ hoạt động của tim mạch được linh hoạt hơn. Người huyết áp thấp có thể thực hành những bài tập sau để giảm cân mà không lo tụt huyết áp.
Tư thế đứng bằng vai
Bạn chỉ cần nằm trên sàn, 2 chân khép vào nhau và giơ thẳng lên không. Toàn lực dồn vào 2 vai và lưng. Mỗi lần tập kéo dài khoảng 30 giây.
Động tác đơn giản này sẽ giúp lưu thông máu não, kích thích hoạt động của tuyến yên và tuyến giáp.
Tư thế đứng bằng vai giúp giảm cân cho người huyết áp thấp.
Tư thế Pranayama
Bạn ngồi trong tư thế thiền (khoanh chân, thẳng lưng, mắt nhắm và giữ tinh thần thoải mái). Một tay đặt lên gối chân, tay còn lại bịt một bên cánh mũi (dùng 1 ngón tay để bịt) và thở bằng bên mũi còn lại.
Bài tập này chỉ nên tập trong 10 – 15 phút.
Những điều người huyết áp thấp không nên làm khi giảm cân
– Không tập tạ: Chúng khiến cơ bắp bị kéo căng dẫn đến máu khó để lưu thông, làm huyết áp tụt giảm.
– Không được đi lặn: Lặn sẽ phải nín thở lâu, ảnh hưởng đến huyết áp.
– Không nên chơi các môn thể thao khác như leo núi, chạy đường dài, bóng rổ, bóng chuyền… Vì những môn thể thao này đòi hỏi thể lực cao, sức lực nhiều, rất dễ làm hạ huyết áp.
– Người huyết áp thấp không nên tập gym nếu muốn giảm cân. Đây là cách rèn luyện tốt để giảm cân nhưng không phù hợp với người huyết áp thấp. Những bài tập về gym sẽ khiến máu khó lưu thông hơn, huyết áp dễ bị giảm.
.
