Cách giảm cân cho người béo phì tiêu biểu như: viết nhật kí giảm cân, chế độ ăn uống hợp lý, hoạt động thể thao, uống nước nấm lim xanh…
Cách giảm cân cho người béo phì có nhiều nhưng không phải cách nào cũng hiệu quả. Một số phương pháp giảm cân hiệu quả được tổng hợp lại như sau: viết nhật kí ăn uống, chế độ ăn uống hợp lý, uống thật nhiều nước, uống nước nấm lim xanh, chọn vị trí ăn, suy nghĩ thực tế.
Kiểm soát cân nặng bằng “nhật ký ăn uống”
Muốn kiểm soát dễ dàng những gì bạn đã ăn trong một ngày thì hãy ghi tất cả vào một cuốn nhật kí. Việc ghi nhật kí ăn uống là một trong những cách giảm cân rất hiệu quả. Cuốn nhật kí sẽ tổng kết và giúp bạn nắm bắt được đã thu nạp vào cơ thể bao nhiêu calo một ngày. Từ việc tổng kết đó, bạn sẽ cần thay đổi lại chế độ ăn nếu lượng calo vượt quá mức cho phép. Nhiều trường hợp đã rất bất ngờ khi việc ghi chép đã cho họ biết lượng thức ăn được nạp mỗi ngày là con số khổng lồ như nào. Vì vậy cần có sự ghi chép rõ ràng để kiểm soát việc ăn cũng như cân nặng đối với những trường hợp cần giảm cân.
Viết nhật ký là cách giảm cân cho người béo phì giúp kiểm soát lại lượng calo thu nạp mỗi ngày
Giảm cân bằng chế độ ăn uống hợp lý
Người béo phì nên ăn gì?
- Thực phẩm giàu protein như : tôm, cua, cá, sữa bột tách bơ, giò nạc, thịt ít mỡ, sữa đậu nành, trứng, sữa chua làm từ sữa gầy và đậu đỗ.
- Thực phẩm chứa glucid: ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen, khoai củ.
- Cung cấp đầy đủ dưỡng chất vitamin và muối khoáng như: canxi, sắt, vitamin E. Đa phần những người ăn kiên đều thiếu hụt vitamin và khoáng chất trầm trọng do khẩu phần ăn chỉ có 1.200 kcal. Vì thế, dù đang ăn kiêng thì bạn vẫn phải cung cấp đủ vitamin và khoáng chất hằng ngày.
- Ăn nhiều rau xanh và quả chín. Bạn nên chế biến các món rau dưới làm nộm, dạng luộc, rau trộn salad để tránh dầu mỡ.
- Hạn chế ăn muối, chỉ nên ăn một lượng dưới 6g/ngày. Đối với bệnh nhân tăng huyết áp thì chỉ 2 – 4g/ngày.
- Bỏ hẳn những đồ uống chứa chất kích thích: rượu, cafe, bia…
- Hạn chế uống nước ngọt có ga bởi lượng calo chứa bên trong rất lớn.
Cách giảm cân cho người béo phì bằng nấm lim xanh
Công dụng của nấm lim xanh trong việc giảm cân
Nấm lim xanh chứa các dược chất như: adenosine, triterpenes, germanium, ling zhi-8 protein và các vitamin. Các dược chất tự nhiên đó có tác dụng ngăn cản quá trình chuyển hóa tinh bột thành chất béo. Đồng thời làm kích thích quá trình tổng hợp glycogen. Đặc biệt, nấm giúp đốt cháy lượng mỡ thừa bằng việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Các axit amin và khoáng chất trong nấm còn giúp hạ cholesterol, giảm mỡ máu rất hiệu quả.
Cách nấu nước nấm lim xanh giúp giảm cân thành công
Mỗi ngày lấy 20g nấm lim xanh đun với 1,5 lít nước. Đun đến khi còn 1 lít nước thì dừng lại. Lấy nước đun được uống thay nước lọc trong ngày. Việc sử dụng nước nấm lim xanh giúp người béo phì giảm tận 8kg sau 4 tuần sử dụng. Kiên trì sử dụng từ 2 – 5 tháng sẽ mang đến vóc dáng đẹp theo ý muốn.
Nấm lim xanh giúp giảm cân hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn
Giảm cân siêu tốc bằng nước lọc
- Nước là thứ làm cơn khát của bạn biến mất mà không phải lo lắng đến lượng calo
- Uống nhiều nước cũng khiến bạn luôn cảm thấy no, mỗi lần ăn sẽ ăn ít hơn. Vì thế nên uống nhiều nước trước khi ăn giúp bạn hạn chế thu nạp thực phẩm.
- Nhiều trường hợp bị nhầm lẫn cảm giác khát nước với cảm giác đói dẫn đến việc thay vì uống nước lại thu nạp thêm calo. Vì vậy khi có cảm giác đói hãy uống nước trước để phân biệt rõ cảm giác của bạn.
Cách giảm cân cho người béo phì bằng việc từ bỏ đồ ăn vặt
Thường những người béo phì đều có sở thích ăn nhiều đồ ăn vặt. Trong tủ lạnh có thể chứa nhiều bánh ngọt, nước ngọt, kẹo ngọt, kem… khiến việc giảm cân không hiệu quả. Đa phần những người béo phì không giảm cân nổi bởi không thể vượt qua được cám dỗ khi thấy đồ ăn xung quanh.
Hãy thay thế đồ ăn gây béo bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe như: ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì trắng, trái cây, đậu, rau xanh và các sản phẩm sữa ít béo. Ngoài ra, bạn cần phải thực hiện nghiêm túc quy tắc khi đi siêu thị chỉ mua thực phẩm hữu ích, không nhặt thực phẩm gây hại cho quá trình giảm cân.
Chế độ tập luyện dành cho người béo phì
Hoạt động thể thao là nguyên tắc giảm cân hàng đầu cho những người béo phì. Mỗi người cần để ra 30 phút để vận động mỗi ngày. Việc tập luyện sẽ giúp nâng cao sức khỏe, tiêu hao năng lượng. Một số công việc vận động tại nhà như: leo cầu thang, giặt quần áo, lau nhà, chạy cầu thang…
Nếu muốn tập trung giảm mỡ bụng, nên tăng cường nhảy dây, lắc vòng, gập bụng, hít đất… Giảm mỡ cánh tay bằng các bài tập chống đẩy, cử tạ, nâng tay… Giảm vòng ba bằng bài tập đứng trên hai đầu mũi chân, chạy bộ…
Chọn vị trí ăn – Bí quyết giảm cân hữu hiệu
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn ngồi tập trung tại bàn để ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh và ăn ít hơn. Khi không tập trung, bạn sẽ ăn nhiều hơn mà không hề hay biết. Vì vậy, hãy tạm dừng mọi hoạt động lại và tập trung ăn uống.
Ngồi ăn tập trung tại bàn là cách giảm cân cho người béo phì cần áp dụng hằng ngày
Để giảm cân hiệu quả hãy suy nghĩ thực tế
Để giảm cân thành công, bạn cần phải suy nghĩ thực tế và thừa nhận rằng: thay đối thói quen ăn uống có thể hy vọng giảm được 1 – 2 pound/ tuần (450-900g).
Tuy nhiên, nếu bạn nghiêm chỉnh tuân thủ chế độ ăn kiêng “khắc nghiệt”, bạn sẽ thất bại. Nguyên do bởi sau khi giảm được cân, bạn sẽ lại rơi vào trạng thái thèm ăn lại nhanh chóng. Vì thế, đừng “trừng phạt” bản thân mình. Hãy duy trì chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh vì mục tiêu sức khỏe sau này.
Xem thêm: https://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/dinh-duong/nguoi-beo-phi-nen-an-uong-the-nao-3597624.html
.
