Phương pháp giảm cân khoa học cần được xây dựng trên chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Lưu ý khi giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh nhất.
Phương pháp giảm cân nhanh khoa học an toàn nhất
Phương pháp giảm cân khoa học giúp hạn chế tối đa những tác động xấu đến sức khỏe. Không ít người đặt nặng vấn đề giảm cân và nôn nóng thực hiện. Bởi vậy, đã áp dụng rất nhiều phương pháp giảm cân sai lầm mà kết quả thì “tiền mất tật mang”. Quá trình giảm cân khoa học rất cần sự kiên trì và tâm lý vững chắc.
Cách giảm béo hợp lý với trà xanh
Việc uống trà xanh cần đúng cách, đúng thời điểm thì mới phát huy được công dụng. Nếu sử dụng trà xanh để giảm cân không đúng cách nó còn gây hại cho cơ thể.
Nên uống trà xanh sau khi ăn bữa sáng 30 phút đến 1 giờ. Trà xanh có nhiều lợi ích với cơ thể và giảm cân là một trong số đó. Nhờ thành phần có hoạt chất Epigallocatechin gallate, còn được biết đến là EGCG, một chất chống oxy hóa có thể đốt cháy chất béo hiệu quả.
Uống một tách trà xanh buổi sáng giúp bổ sung nước và làm giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn. Ngoài ra, nếu bạn muốn kiểm soát sự thèm ăn thì uống trà xanh trước bữa ăn 1 giờ.
Trà xanh vẫn luôn được rất nhiều người tin dùng khi giảm cân. Tuy nhiên cần lưu ý không nên uống quá 3 ly mỗi ngày và không được uống khi đói bụng. Việc uống trà xanh khi bụng đói tác động xấu đến dạ dày. Thêm nữa, không nên uống trà ngay sau khi ăn cơm xong. Trà xanh sẽ hòa loãng dịch vị không tốt cho việc tiêu hóa thức ăn, về lâu dài dễ bị viêm, loét niêm nạc dạ dày.
Phương pháp giảm cân khoa học với nước trà xanh
Protein cần thiết khi giảm cân khoa học
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng cơ bắp, tóc, da và duy trì cơ thể khỏe mạnh. Bởi vậy, khi giảm cân cần chú ý xây dựng chế độ dinh dưỡng giàu protein. Việc loại bỏ protein khỏi thực đơn là lựa chọn sai lầm khi giảm cân.
Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng chế độ ăn uống giàu protein sẽ giúp chúng ta ăn ít đi. Ngoài ra, việc hấp thu nặng lượng sẽ hạn chế, tạo cảm giác no. Từ đó giúp chúng ta giảm cân một cách lành mạnh và khoa học.
Nên tập trung lượng protein vào bữa sáng. Ăn đầy đủ giúp bạn thấy đói lâu hơn và hạn chế ăn nhiều vào bữa trưa. Thực đơn bữa trưa và bữa tối nên hạn chế về số lượng calo. Việc ăn uống theo chế độ như vậy kết hợp với việc tiêu hao calo qua tập luyện sẽ giúp cân nặng của bạn giảm nhanh mà vẫn an toàn cho sức khỏe.
Ăn bữa sáng đầy đủ giúp giảm cân đúng cách
” Hãy ăn bữa sáng như một vị vua…” Bữa sáng với người giảm cân là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể vào bữa sáng.
Việc bỏ qua bữa sáng sẽ làm bạn mệt mỏi và không tập trung. Nhịn bữa sáng sẽ làm bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa. Nếu nhịn ăn sáng kéo dài có thể làm cơ thể bạn suy nhược trầm trọng. Cảm giác thèm ăn sẽ xuất hiện nhiều hơn. Bởi vậy, hãy ăn bữa sáng đầy đủ với một thực đơn khoa học, giàu protein.
Giảm cân khoa học cần uống nhiều nước
Việc bạn cố gắng ăn theo phương pháp giảm cân khoa học nhưng không cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể thì kết quả cũng sẽ không khả quan. Nên uống nước ấm, nước sẽ giúp đẩy nhanh trao đổi chất, giúp dạ dày làm việc hiệu quả. Thời gian uống nước nên phân bố hợp lý. Sau khi ngủ dậy buổi sáng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước ấm. Chú ý hạn chế uống nước vào buổi tối khi chuẩn bị đi ngủ. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Một nghiên cứu cho thấy, người uống nửa lít nước vào 30 phút trước bữa ăn sẽ giảm cân nhiều hơn 44% so với người không uống nước trước bữa ăn.
Ngủ đủ giấc là biện pháp giảm béo an toàn
Những người ngủ đủ 7-8 giờ ít nguy cơ mắc bệnh béo phì hơn so với những ai ngủ ít hơn 6 giờ một đêm. Việc thiếu ngủ còn gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Ngủ cũng giúp bạn giảm cân nếu áp dụng đúng cách. Nên nhớ ngủ đủ giấc, giảm nhiệt độ phòng và tắt nguồn sáng khi đi ngủ.
Theo một nghiên cứu tại Mỹ, việc bạn thèm ăn cũng một phần bị ảnh hưởng do thời gian ngủ. Những ai ngủ ít hơn 8 tiếng 1 đêm thường dễ ăn nhiều, thèm ăn và lười tập luyện thể dục. Từ đó, cân nặng sẽ tăng mất kiểm soát.
Hãy đảm bảo phòng ngủ không có ánh đèn và luôn giữ nhiệt độ chỉ từ 19 độ C để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn 7%. Hormone melatonin sản sinh khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn có khả năng giúp cơ thể tăng cường nhiều chất béo nâu để đốt cháy calo.
Xem thêm: Thói quen giúp giảm cân khi đi ngủ – Báo Thanh Niên
Nói không với nước có ga nếu muốn giảm béo đúng cách
Các loại nước ngọt có ga làm tích một lượng mỡ thừa trong cơ thể. Theo các nhà khoa học từ Đan Mạch, việc uống đồ uống có ga liên tục trong 6 tháng sẽ làm tích mỡ thừa ở gan và cơ xương. Từ đó kéo theo một loạt bệnh lý nguy hiểm và béo phì là một trong số đó. Người hay uống nước ngọt có ga cũng dễ bị mắc tiểu đường.
Hạn chế tối đa sử dụng nước ngọt có ga trong quá trình giảm cân
Lưu ý khi giảm cân an toàn
Giảm cân an toàn là quá trình lâu dài chứ không phải nhanh chóng và nóng vội. Bạn hãy xác định trước những nguyên tắc và mục tiêu cho mình trước khi giảm cân.
Giảm bao nhiêu cân là vừa?
Hãy xác định quá trình giảm cân của bạn diễn ra trong thời gian bao lâu. Số cân nặng mỗi lần giảm cân tốt nhất là 10 % lượng mỡ thừa. Chẳng hạn một người nặng 80 kg thì không nên giảm quá 8 kg trong một đợt. Sau khi được 15 tuần thì nên ngừng lại và duy trì số cân nặng hiện tại trong 1 năm. Không nên gò ép cơ thể qua những đợt giảm cân liên tiếp.
Sử dụng sản phẩm thảo dược hỗ trợ
Ngoài việc lựa chọn phương pháp giảm cân khoa học bạn cần lựa chọn đúng sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn. Không nên sử dụng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc và không được bác sĩ chỉ dẫn. Chính bởi những tác dụng phụ của thuốc giảm cân mà nhiều chị em chuyển sang sử dụng sản phẩm thảo dược tự nhiên.
Sản phẩm nấm lim xanh đã được kiểm nghiệm lâm sàng và chứng minh có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các dược chất trong nấm có khả năng hạn chế quá trình chuyển hóa tinh bột, đường thành chất béo, ngăn sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Qua đó, nó giúp cơ thể kiểm soát sự thèm ăn, thúc đẩy quá trình tổng hợp glycogen, đốt cháy mỡ thừa. Nấm lim xanh còn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy và tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
Hãy sắc 3g nấm lim xanh cùng với 2 lít nước. Đun đến khi nước cô lại còn 1,5 lít thì để nguội và uống hằng ngày. Kiên trì uống nấm lim xanh giúp hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.
Phương pháp giảm cân khoa học và an toàn bằng nấm lim xanh
Giảm cân nhanh hay chậm là tốt?
Việc giảm cân quá nhanh dù áp dụng biện pháp khoa học đều không có lợi cho sức khỏe. Bởi vậy nên duy trì tốc độ giảm cân chậm. Để duy trì được cân nặng hợp lý lâu dài, bạn còn phải tăng cường tập luyện, điều chỉnh thói quen ăn uống, giảm lượng năng lượng nạp vào. Bởi vậy, giảm được cân chỉ là bước đầu trong việc duy trì cân nặng hợp lý.
Khi đột ngột cắt giảm khẩu phần ăn hay nhịn đói sẽ làm bạn giảm nhanh cân nặng trong những ngày đầu, Tuy nhiên cơ thể sẽ phản ứng lại với tình trạng thiếu năng lượng này. Từ đó, việc đốt cháy mỡ thừa bị hạn chế. Chế độ ăn kiêng nhanh và không cân bằng thường làm giảm cơ bắp chứ không giảm mỡ gây thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, làm cơ thể suy yếu. Mặt khác, chế độ ăn kiêng quá khắt khe và không hợp lý sẽ khó duy trì được lâu dài.
Hãy chọn lựa những phương pháp giảm cân khoa học để bảo vệ sức khỏe của chính bạn.
.
