Cách phòng ngừa loãng xương rất cần thiết cho người cao tuổi và phụ nữ mãn kinh. Phương pháp phòng chống đúng giúp bảo vệ hệ xương chắc khỏe.
Cách phòng ngừa loãng xương thế nào cho đúng và hiệu quả? Những đối tượng dễ mắc bệnh thoái hóa xương khớp? Tham khảo phương pháp sau để giúp hệ xương luôn chắc khỏe, ngăn ngừa hậu quả nguy hiểm xảy ra.
Thăm khám định kỳ là cách phòng ngừa loãng xương tốt nhất
Đối tượng có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao
Nhóm người có nguy cơ bị loãng xương
Loãng xương hay còn gọi là xốp xương, thưa xương. Thực chất, loãng xương là sự rối loạn nội tiết, theo đó, lực của xương bị suy giảm, cấu trúc xương tổn thương dễ dẫn đến rạn, nứt, thậm chí là gãy. Đây là bệnh lý diễn ra âm thầm, khó phát hiện trong giai đoạn đầu. Bởi vậy, tất cả chúng ta, đặc biệt là những người có nguy cơ mắc bệnh cao cần chú ý phòng ngừa hiệu quả.
- Người cao tuổi là đối tượng dễ mắc bệnh loãng xương nhất. Nhóm đối tượng này thường ít hoạt động ngoài trời, thiếu vitamin D , chức năng gan, thận, dạ dày suy yếu, xương bị thoái hóa.
- Phụ nữ thời kì mãn kinh dễ bị loãng xương do hoocmon sinh dục nữ giảm, đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa canxi vào máu.
- Phụ nữ mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ dễ thiếu hụt canxi.
- Những người lười vận động thể chất và hoạt động ngoài trời.
- Những người mắc các bệnh về tiêu hóa và dạ dày khó tích lũy và tổng hợp canxi và protid để phát triển hệ xương.
- Người thường xuyên hút thuốc lá, sử dụng chất kích thích có quá trình đào thải canxi qua thận nhanh, giảm hấp thu canxi ở đường tiêu hóa.
Loãng xương có nguy hiểm không?
Loãng xương nếu không được phòng tránh, phát hiện và điều trị kịp thời gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng:
- Gãy xương là hệ quả đầu tiên của bệnh loãng xương. Người bệnh có thể bị gãy xương ở các vị trí như cột sống, thắt lưng, xương đùi.
- Người già nếu bị loãng xương thường kèm với các b ệnh lý khác như huyết áp, tim mạch, hệ cơ xương toàn cơ thể.
Cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả
Cách phòng ngừa loãng xương tốt nhất là thăm khám sức khỏe định kì theo lịch của bác sỹ. Bên cạnh đó, áp dụng chế độ ăn lành mạnh kết hợp với vận động thường xuyên cũng có ý nghĩa nhất định trong việc chống xốp xương.
Phương pháp ngừa xốp xương thông qua chế độ ăn uống
Chế độ dinh dưỡng phòng bệnh loãng xương
Chế độ ăn uống phòng loãng xương được hiểu là chế độ dinh dưỡng đầy đủ vitamin và khoáng chất để hệ xương phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Trong đó, canxi và vitamin D có vai trò quan trọng trong ngăn ngừa loãng xương.
- Bổ sung canxi, vitamin D: Canxi là yếu tố chính cấu thành nên xương. Theo khuyến cáo của bác sỹ, mỗi người nên bổ sung khoảng 500mg canxi mỗi ngày.
- Thường xuyên ăn các loại cá giàu Omega 3 như cá thu, cá hồi, cá mò, cá ngừ. Đây là thực phẩm chứa nhiều vitamin K và magiê làm tăng sự hấp thu canxi vào cơ thể.
- Hạn chế sử dụng quá nhiều muối trong chế biến món ăn. Muối chính là nguyên nhân hàng đầu gây thiếu hụt canxi và làm yếu xương. Bạn chỉ nên sử dụng từ 2 – 3mg muối/ngày.
- Tránh các đồ uống có cồn và thức uống có ga. Các loại đồ uống này ngăn cản sự hấp thụ canxi vào cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình bài tiết canxi ra ngoài.
Thực phẩm chống loãng xương
Canxi là yếu tố quan trọng giúp hệ xương chắc khỏe, chậm thoái hóa. Bổ sung thực phẩm giàu canxi dưới đây là cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả.
- Cá là thực phẩm có hàm lượng canxi cao. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên người già nên ăn nhiều cá để bảo vệ sức khỏe hệ xương, phòng chống loãng xương hiệu quả.
- Trứng giàu canxi, selen, folate và vitamin. Đây đều là những thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra, các protein tự nhiên trong trứng giúp phòng chống thưa xương rất tốt.
- Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể. Theo Robert Recker – giám đốc Trung tâm Nghiên cứu loãng xương (Nebraska), uống 227g sữa không chất béo sẽ cung cấp được 30% lượng canxi cần thiết trong 1 ngày.
- Uống nấm lim xanh mỗi ngày giúp hệ xương chắc khỏe hơn. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra, nấm lim xanh có tác udngj giảm đau, chống viêm và tăng mức độ hoạt động các khớp. Hơn thế, loại thảo dược thiên nhiên này giúp nâng cao sức chịu lực và sức cơ quanh ổ khớp. Ngoài ra, nấm còn cung cấp hàm lượng lớn canxi, khoáng chất và vitamin ngừa xốp xương.
- Ngoài ra, các thực phẩm khác như sữa chua, chuối, phomat, rau bina có hàm lượng canxi cao. Bổ sung các thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày là cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả.
Nấm lim xanh giúp hệ xương chắc khỏe
Tập thể dục là cách phòng chống loãng xương hiệu quả
Chạy hoặc đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp xương khớp dẻo dai hơn. Không những thế, vận động ngoài trời còn giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Thực tế chỉ ra rằng, những người lười vận động có quá trình loãng xương xảy ra nhanh hơn. Không những thế, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, vận động cơ bắp hàng ngày có tác dụng hạn chế quá trình xốp xương và thúc đẩy quá trình tạo xương. Tuy vậy, khi vận động, cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
- Vận động cơ bắp ở mức độ vừa phải, cột sống nên áp dụng các bài tập uyển chuyển, linh hoạt.
- Nếu đã bị loãng xương, cần tránh các bài tập gây hại cho cột sống. Chồng chuối ngược hay cúi gập người về phía trước có thể gây xẹp hoặc nứt gãy đốt sống.
Chú ý dùng thuốc điều trị bệnh khác để giảm nguy cơ thoái hóa xương
Khi điều trị các bệnh lý khác, bạn nên chú ý đến việc sử dụng các loại thuốc. Đặc biệt là thuốc chứa corticoide có khả năng gây loãng xương cao. Nhiều người thích dùng các loại thuốc này bởi tác dụng giảm sưng và đau nhanh. Tuy nhiên nếu lạm dụng sẽ gây hậu quả nghiêm trọng lên hệ xương.
Tham khảo thêm: https://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/suc-khoe/cach-phong-ngua-loang-xuong-3006015.html
.
