Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể vào mùa đông
Trong một năm thời điểm sức đề kháng của cơ thể yếu nhất, dễ mắc bệnh nhất là mùa đông. Chính vì vậy vào thời gian này mọi người nên bỏ túi một số cách tăng cường hệ miễn dịch. Vậy những cách tăng cường miễn dịch là gì? Sau đây sẽ là một vài thông tin mà mọi người không thể bỏ qua.
Kinh nghiệm tăng cường hệ miễn dịch
Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn là cách tăng cường hệ miễn dịch đầu tiên không thể bỏ qua trong mùa đông. Tập thể dục giúp thải độc tố hiệu quả, khí huyết lưu thông và giúp cơ thể dẻo dai. Bên cạnh đó, vận động chính là cách kích thích hệ miễn dịch sản sinh tế bào diệt vi khuẩn hiệu quả. Nhờ thế, sức đề kháng của mọi người luôn được tăng cường. Vì vậy, những người thường xuyên luyện tập thể dục sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh cúm, đau họng.
Ngủ đủ giấc để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
Muốn tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông, một lưu ý đặc biệt bạn không thể bỏ qua chính là ngủ đủ giấc. Ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh; từ đó tăng cường sức đề kháng và cải thiện hệ miễn dịch. Thiếu ngủ sẽ khiến hàm lượng Hormone Cortisol trong cơ thể tăng lên; kìm hãm khả năng hoạt động của hệ miễn dịch.
Bổ sung đầy đủ Vitamin và uống đủ nước
Việc bổ sung Vitamin và khoáng chất có ý nghĩa rất lớn trong việc tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Các loại Vitamin và khoáng chất có vai trò sản sinh năng lượng cũng như duy trì hoạt động sống. Cũng theo đó, sức đề kháng, hệ miễn dịch của mọi người được tăng cường. Trong đó, các loại Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, kẽm, protein,… được đánh giá rất tốt với cơ thể. Theo đó, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên sử dụng rau, củ, quả cũng như các loại đậu, đỗ.
Ngoài ra, đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nước chiếm đến 70% trong cơ thể, giúp duy trì các hoạt động trao đổi chất. Vì vậy nếu “thiếu nước”, hệ miễn dịch cũng sẽ suy yếu. Đặc biệt thời tiết mùa đông hanh khô lại càng “cần” nước hơn.
Với một vài bật mí trên đây về cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể trong mùa đông chắc chắn bạn đã biết mình nên chăm sóc sức khỏe như thế nào rồi đúng không nào? Hãy duy trì cho mình thói quen sinh hoạt lành mạnh để có một sức đề kháng tốt nhất nào.
Cây thuốc tăng sức đề kháng cơ thể với tên gọi “Vitamin”
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng Vitamin là chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể. Vitamin giúp nâng cao sức đề kháng chống lại nhiều loại bệnh do các vi khuẩn có hại gây ra. Do đó, Vitamin được coi như cây thuốc tăng sức đề kháng của cơ thể.
Vitamin A
Vitamin A được tìm thấy ở trong nhiều loại thực phẩm như gan, lòng đỏ trứng, cá, rau muống, rau ngót, bí đỏ, cà rốt,…Vitamin A tham gia vào các hoạt động trong cơ thể như hoạt động thị giác, gìn giữ tế bào biểu mô, bài tiết chất nhầy ức chế sự sừng hóa.
Bên cạnh đó, Vitamin có vai trò bảo vệ hệ miễn dịch, ức chế các ký sinh trùng và vi khuẩn gây bệnh từ đó tăng sức đề kháng cho cơ thể. Không chỉ vậy, Vitamin A còn giúp bảo vệ tim mạch, chống lại các tế bào ung thư.
Vitamin nhóm B
Trong vitamin nhóm B chứa nhiều Folat và Pyridoxin có lợi cho cơ thể. Folat giúp tổng hợp các tế bào tham gia vào hệ miễn dịch, nếu thiếu chúng sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu và dinh dưỡng. Vitamin B6 giúp tăng miễn dịch trên các tế bào.
Vitamin C
Thực phẩm giúp tăng cường vitamin C mỗi ngày
Vitamin C làm tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa và điều trị cảm cúm. Vitamin C được coi như một chất chống Oxy hóa. Chúng hỗ trợ sản xuất Interferon – nhóm protein chống lại tác nhân gây bệnh. Cần thiết cho các tế bào và bạch cầu.
Vitamin C thường có trong các loại quả như cam, chanh, quýt, quất,…; nếu bạn sử dụng chúng đúng liều lượng và đúng cách sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng.
Vitamin E
Vitamin E có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây Oxy hóa, bảo vệ các tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Vitamin E còn giúp duy trì hệ tuần hoàn, tái tạo da và trao đổi chất.
Sử dụng vitamin E thường xuyên bạn sẽ tránh khỏi các căn bệnh cảm lạnh, nhiễm trùng, khống chế tác nhân gây lão hóa.
Thực phẩm chứa nhiều Vitamin E như: các loại hạt hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó hay là trong các loại rau xanh: cải bó xôi, cải xoăn,…
Trên đây là những loại Vitamin cần thiết và quan trọng đối với cơ thể con người. Không chỉ là chất dinh dưỡng bình thường trong mỗi bữa ăn mà Vitamin còn như một phương thuốc chữa bệnh, giúp cơ thể tăng sức đề kháng và chống lại bệnh tật..
