Giảm cân sau sinh mổ hiệu quả sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng.Tuy nhiên, việc áp dụng phương pháp giảm cân như thế nào không phải ai cũng biết.
Giảm cân sau sinh mổ thường hạn chế việc tập luyện mạnh và giữ chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo sức khỏe cho cả sản phụ và con. Phụ nữ sinh con bằng phương pháp mổ rất kiêng chuyện đi lại, hạn chế vận động mạnh nên việc trao đổi và chuyển hóa chất béo gần như không có.
Phương pháp giảm cân khoa học an toàn ngay tại nhà cho bạn tham khảo
Giảm cân nhanh sau sinh mổ bằng chế độ dinh dưỡng
Với các chị em sinh mổ sức khỏe thường yếu hơn và thời gian chăm sóc cũng lâu hơn. Sinh thường chỉ mất khoảng 2 tháng để cơ thể phục hồi. Nhưng với sinh mổ thì phải mất 4 tháng đến 6 tháng thì vết mổ mới ổn định và lành hoàn toàn. Việc giảm cân sau sinh mổ cần chú ý không chọn chế độ dinh dưỡng quá nghèo nàn. Nên bổ sung thêm các loại thực phẩm, hoa quả chứ không nên cắt bỏ lượng ăn quá lớn.
Giảm béo sau sinh mổ bằng các loại thực phẩm
Giảm cân bằng khoai lang
Khoai lang có lượng calo ít hơn so với cơm. Trong thành phần khoai lang có lượng lớn protein, axit amin, các vitamin A,B,C,D và các khoáng chất cần thiết như kẽm, magie, sắt… Bạn có thể chế biến khoai lang thành các món hấp, luộc, nướng, hầm… Khoai lang giúp no lâu và tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, khoai lang kích thích hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả.
Xem thêm: Tác dụng giảm cân bằng khoai lang
Cam giúp giảm cân sau sinh mổ
Cam được ăn mỗi ngày như một phương pháp giảm cân hiệu quả cho việc giảm cân sau sinh. Trong thành phẩn của cam có chứa chất Poliphenol, chất này có thể giúp duy trì lượng nước trong cơ thể, làm bạn thấy no lâu.
Mỗi ngày 1 ly nước cam không chỉ để giảm béo, đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé. Dưỡng chất có trong cam còn giúp làn da mẹ khỏe mạnh và chống lại các dấu hiệu lão hóa.
Đu đủ giảm cân lợi sữa
Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, ngừa ung thư, đu đủ còn giúp phái đẹp giảm cân hiệu quả.
100g đu đủ chỉ chứa không đầy 32 calo. Ăn đu đủ trước bữa ăn giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, đu đủ chứa rất nhiều vitamin B cùng chất chống oxy hóa giúp vòng hai của bạn trở nên thon gọn hơn.
Ăn táo giảm cân hiệu quả
Thành phần trong táo có axit malic giúp phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng, có thể phòng chống tăng cân. Mỗi ngày ăn hai quả táo sau ba tuần, mức chất béo trung bình trong máu sẽ giảm 21%. Kết hợp táo vào bữa sáng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của các chị em sinh mổ.
Một số loại trái cây, thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân sau sinh
Đồ uống giảm cân sau sinh mổ hiệu quả
Nước dưa hấu giảm béo sau sinh mổ
Trong thành phần dưa hấu có Lycopene, tác dụng chống ung thư. Ngoài ra, thành phần axit amin arginine còn có công dụng trong việc giúp tăng khối nạc và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Các chị em muốn giảm cân sau sinh mổ hiệu quả hãy uống 1 cốc nước ép dưa hấu mỗi ngày. Dưa hấu còn rất ít calo và cung cấp nước cho cơ thể.
Nấm lim xanh giảm cân sau sinh mổ hiệu quả
Nấm lim xanh có các dược chất giúp làm chậm quá trình chuyển hóa tinh bột thành chất béo. Bên cạnh đó, nấm lim xanh còn giúp đốt cháy và tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể. Các axit amin, khoáng chất giúp hạn chế chuyển hóa chất béo, giảm mỡ máu và gan nhiễm mỡ.
Bên cạnh đó, nấm lim xanh được chế biến theo bài thuốc Thanh-thiết-bảo-sinh còn giúp bồi bổ cơ thể, bổ sung khoáng chất và vitamin cần thiết. Nấm lim xanh còn có tác dụng cải thiện hệ thống miễn dịch, giúp làm sáng da, đen tóc.
Các sản phụ nên dùng mỗi ngày 20g nấm lim xanh sắc lên uống thay nước. Bên cạnh đó cần có chế độ luyện tập và dinh dưỡng hợp lý kết hợp.
Nấm lim xanh giúp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả
Đánh tan mỡ bụng sau sinh mổ bằng chè vằng
Chè vằng ngoài tác dụng giúp các chị em có bầu sữa dồi dào còn giúp giảm cân nhanh chóng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, loại chè này có cơ chế giảm cân bằng cách tiết sữa.
Có thể mua chè vằng hoặc cao chè vằng pha với nước sôi, dùng khi còn ấm, uống 2 lần/ngày.
Giảm cân sau sinh mổ bằng bài tập đơn giản
Với việc giảm cân sau sinh mổ, nhiều chị em lúc đầu vẫn còn lo ngại. Cảm giác khó chịu và đau khi vết mổ chưa lành hoàn toàn. Tuy nhiên, việc tập luyện nhẹ nhàng giúp ích cho vết thương do mổ nhanh lành hơn.
Lưu ý về việc thể dục giảm cân sau sinh mổ
- Nếu không có chống chỉ định từ bác sĩ đối với vết mổ thì các chị em có thể tập bụng khoảng 6 – 8tuần sau khi mổ.
- Thời gian đầu sau khi sinh mổ, các chị em nên chú ý đi bộ như một phương pháp tập luyện mỗi ngày và nhớ giữ tốc độ đi chậm rãi.
- Khi vết mổ dần lành lại bạn có thể kết hợp tập luyện những bài tập chuyên môn. Nếu có triệu chứng nhiễm trùng sau sinh mổ như chảy máu, đau hay sốt bạn cần thông báo ngay cho bác sĩ.
- Nếu cảm thấy chóng mặt, muốn ngất xỉu, khó thở, trống ngực, khó bước đi, nhìn mờ thì cần ngưng tập ngay và gặp thầy thuốc.
Các bài tập giảm cân sau sinh mổ hiệu quả
Bài tập lưng đánh tan mỡ thừa sau sinh mổ
Bài tập lưng giúp phục hồi cơ thể rất nhanh cho các mẹ sau khi sinh. Cách tập như sau:
- Dựa lưng vào tường, có thể kê thêm gối cho êm.
- Gập gối, nghiêng người sang một bên, đồng thời xoay gối.
- Thực hiện động tác 5 lần/ngày và mỗi ngày 4 – 5 lượt.
Bài tập chân giúp giảm cân sau sinh nhanh chóng
Với bài tập này tác động giúp lưu thông máu trong cơ thể và hạn chế tình trạng bị chuột rút. Bạn có thể thực hiện bài tập như sau:
- Nằm trên giường, thả lỏng cơ thể.
- Hãy thực hiện động tác bằng cách tưởng tượng đang vẽ vòng tròn bằng chân, luôn phiên theo hai hướng ngược chiều nhau.
- Sau đó gập bàn chân bằng cách kéo các ngón chân về hướng cẳng chân rồi lại hướng thẳng ra phía trước. Thực hiện 2 – 3 lượt, tập 2 lần/ngày.
Giảm cân sau sinh mổ bằng các động tác tập luyện đơn giản
Giảm béo với bài tập thóp bụng
Vết mổ sẽ làm giới hạn cử động của bạn nên ban đầu lúc tập sẽ có cảm giác hơi khó chịu. Tuy nhiên, chỉ cần kiên trì thực hiện sẽ giúp các chị em nhanh lấy lại được vòng 2 thon gọn hơn.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, co gối lại, đặt 2 bàn chân xuống giường. Giữ và co cơ bụng 2-3 giây rồi thả lỏng cơ thể . Lặp lại động tác này 5 lần. Mỗi ngày nên tập 2- 3 lần sẽ mang lại hiệu quả nhanh.
Bài tập nghiêng xương chậu
Ấn phần lưng xuống giường đồng thời hóp bụng lại. Thực hiện động tác này 4-8 lần, cố gắng giữ trong 5 giây. Các chị em có thể tập động tác này nhiều lần trong một ngày. Cột sống sẽ thẳng và phục hồi lại nhanh chóng.
Tập luyện giúp giảm stress, phòng ngừa trầm cảm, việc phục hồi sau đẻ nhanh hơn. Hãy áp dụng các biện pháp giảm cân sau sinh mổ để cải thiện tình trạng sức khỏe và có được thân hình thon gọn.
.
