Máu nhiễm mỡ là một căn bệnh dễ gây biến chứng mà bất kì ai cũng có thể mắc phải. Phòng bệnh máu nhiễm mỡ là cách tốt nhất để không mắc phải căn bệnh này.
Máu nhiễm mỡ hay còn gọi là mỡ máu cao là căn bệnh mãn tính. Nguyên nhân gây ra bệnh chủ yếu là do chế độ sinh hoạt, ăn uống, tập luyện thể dục thể thao không điều độ. Đây là căn bệnh tưởng chừng như vô hại do không có biểu hiện ra bên ngoài nhưng lại là nguyên nhân gây ra hàng loạt những căn bệnh vô cùng nguy hiểm như: nhồi máu cơ tim, đột quỵ, huyết áp cao, xơ vữa động mạch… . Chính vì thế bệnh máu nhiễm mỡ rất nguy hiểm.
Máu nhiễm mỡ gây ra do thói quen ăn uống không điều độ
Chế độ ăn uống để phòng bệnh máu nhiễm mỡ
Phòng bệnh máu nhiễm mỡ đầu tiên từ chế độ ăn uống. Vì ăn uống không khoa học và điều độ là nguyên nhân chính gây nên bệnh máu nhiễm mỡ.
Nguyên nhân gây bệnh máu nhiễm mỡ – Những giải pháp ngăn ngừa bệnh
Bệnh nhân máu nhiễm mỡ nên ăn gì, uống gì?
Ăn những loại thực phẩm có chứa hàm lượng cholesterol thấp để giảm mỡ máu
Những loại thực phẩm có chứa hàm lượng cholesterol thấp gồm có: rau xanh, các sản phẩm được làm từ đậu, thịt nạc thăn… . Đặc biệt, bạn nên ăn những loại rau xanh có chứa nhiều chất xơ. Chỉ có như vậy thì mới làm giảm được sự hấp thụ của đường ruột đối với cholesterol. Từ đó, có thể phòng bệnh máu nhiễm mỡ.
Nên ăn món nhạt để phòng bệnh máu nhiễm mỡ
Những món ăn để phòng bệnh máu nhiễm mỡ nên là những món nhạt. Vì thức ăn này có lợi cho sức khoẻ và bệnh tim. Muốn phòng bệnh máu nhiễm mỡ, bạn nên ăn những thức ăn ít chất béo như cá, đậu phụ, đỗ tương. Đặc biệt kiêng thức ăn có nồng độ chất béo cao.
Sử dụng thực phẩm có tác dụng giảm mỡ máu
Có rất nhiều thực phẩm giúp giảm mỡ máu hiệu quả, ngay tại nhà. Nó đều là những món ăn, đồ uống dễ làm, dễ sử dụng.
Những thực phẩm giúp giảm mỡ máu hiệu quả gồm có: Gừng, chế phẩm đậu sữa, nấm hương, mộc nhĩ, hành tây, ba ba, trà, dầu ngô. Dùng những thực phẩm này thường xuyên sẽ phòng bệnh máu nhiễm mỡ.
Nên dùng dầu ô liu, dầu cải, dầu ngô, dầu hạt rum, dầu đậu nành và dầu hướng dương. Đây là những loại dầu có tác dụng làm hạ mức cholesterol. Tổng tất cả các loại chất béo cộng lại không được vượt quá 30% lượng calo cho phép.
Uống nấm lim xanh để phòng bệnh máu nhiễm mỡ
Bên trong nấm lim xanh có nhiều dược chất quý hiếm, có tác dụng làm giảm cholesterol, đốt cháy những lượng mỡ thừa không cần thiết. Hơn thế, nó còn làm tăng lipoprotein tốt trong cơ thể. Ngoài ra, nấm lim xanh còn chữa lành những tổn thương mà bệnh đã gây ra cho cơ thể bệnh nhân. Từ đó, tăng khả năng miễn dịch và phòng bệnh máu nhiễm mỡ hiệu quả.
Uống nấm lim xanh để phòng bệnh máu nhiễm mỡ
Người bệnh máu nhiễm mỡ không nên ăn gì, uống gì?
- Không nên thường xuyên dùng các món chiên xào.
- Không nên ăn thường xuyên các thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao. Các món ăn có hàm lượng cholesterol óc heo, mỡ, da gà, da vịt, da heo, lòng đỏ trứng, chân giò, bò gân, …
- Tránh các thức ăn như bơ thực vật dạng thỏi và bánh, bánh nướng lò để phòng bệnh máu nhiễm mỡ. Các sản phẩm dạng rán như khoai tây rán, mì ăn liền và nhiều thức ăn công nghiệp chế biến sẵn khác. Trong những thức ăn này có axit béo transfat có thể làm tăng lượng cholesterol máu. Để tránh loại axit này, hãy chọn loại bơ thực vật mềm để ăn kèm với bánh mì.
- Để phòng bệnh máu nhiễm mỡ, không nên ăn quá nhiều đồ ngọt. Hạn chế ăn chè, mứt, kẹo, bánh kem, kem, nước ngọt, nước tăng lực, nước trái cây đóng hộp.
- Không nên uống quá nhiều rượu, bia. Tuy nhiên, nếu mỗi ngày uống 1 ly nhỏ rượu vang đỏ sẽ tốt cho mạch máu.
- Không nên hút thuốc lá để phòng bệnh máu nhiễm mỡ.
- Không nên ăn tối quá muộn với thức ăn nhiều đạm. Bởi thức ăn này rất khó tiêu hoá. Nó sẽ làm lượng cholesterol đọng trên thành động mạch dẫn đến xơ vữa động mạch.
Chế độ luyện tập để phòng bệnh máu nhiễm mỡ
Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa, loại bỏ lượng mỡ xấu. Từ đó, giúp phòng bệnh máu nhiễm mỡ hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn cần lên lịch tập thể dục sao cho đúng giờ, đúng cách, hợp lý như vậy mới mang lại kết quả. Nhiều người suy nghĩ rằng chơi thể thao cường độ mạnh, kéo dài thời gian tập sẽ làm tiêu mỡ nhiều hơn, giảm mỡ máu cao nhanh hơn. Sự thật không phải như vậy. Bởi cách tập luyện không đúng, tập quá sức không những không mang lại hiệu quả trong việc phòng bệnh máu nhiễm mỡ mà ngược lại còn khiến sức khỏe bị suy kiệt.
Tập thể dục đều đặn để phòng bệnh máu nhiễm mỡ
Thời điểm hợp lý để tập luyện phòng bệnh máu nhiễm mỡ
Tập thể dục vào buổi sáng và đi bộ vào buổi tối là 2 khoảng thời gian thích hợp nhất để phòng bệnh máu nhiễm mỡ. Bởi nó có thể làm giảm lượng mỡ máu cao, đốt cháy calo, giảm nồng độ mỡ trong máu. Tuy nhiên, bạn chỉ cần đi bộ 40 phút vào buổi tối thì lượng chất béo sẽ tiêu hao nhiều hơn so với bạn dành thời gian từ 1-2 tiếng để tập luyện vào buổi sáng.
Thời gian thích hợp để tập luyện phòng bệnh máu nhiễm mỡ
Bạn phải vận động trên 30 phút bởi trong 20 phút đầu chỉ có lượng đường glucose được tiêu thụ. Muốn tiêu hao mỡ cần kéo dài thời gian tập luyện hơn, tập ít nhất 30 đến 40 phút để mang lại kết quả.
Thời gian vận động cần liên tục, đi bộ nên đi bộ nhanh hơn, không ngừng nghỉ, liên tục đi trong suốt 30 phút. Như thế mới phát huy hiệu quả của việc phòng bệnh máu nhiễm mỡ.
Triệu chứng của bệnh máu nhiễm mỡ – Những phương pháp dân gian chữa bệnh hiệu quả
Các bài tập hiệu quả để phòng bệnh máu nhiễm mỡ
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp để phòng bệnh mỡ máu cao là đi bộ, đi xe đạp, bơi lội. Các môn thể thao này sẽ giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ được nhanh. Đồng thời không làm mất sức quá nhiều như các món thể thao nặng nhọc khác.
Xem thêm: Đồ uống giảm mỡ máu
Xem thêm:
